Online Terapi ve Online Psikolog Nedir? Online terapi, bireylerin ruhsal sağlıklarını iyileştirmek için ulaşabilecekleri en pratik ve etkili çözümlerden biridir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte insanların ihtiyaç duydukları psikolojik desteği almak geçmişteki sınırların ötesine geçmiştir. Günümüzün hızlı temposunda zaman ve mekan sınırlamalarını aşarak psikolojik destek almak, zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir adımdır. Online terapi, evinizin rahatlığında ve konforunda psikolojik yardım almanızı sağlar. Bununla birlikte bu süreçte en önemli faktör, doğru terapisti seçmektir. Kendi terapistinizi seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek kısa sürede etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Online Terapinin Avantajları ve Etkili Sonuçlar Almak Online terapi, geleneksel yüz yüze terapilere kıyasla bir dizi avantaj sunar. İlk olarak, istediğiniz yerden istediğiniz zaman terapi alabilirsiniz. Bu esneklik; iş, okul veya günlük hayatın getirdiği zorluklarla başa çıkarken terapiye düzenli katılımınızı sağlar. Bu tür bir esneklik aynı zamanda stres seviyenizi azaltarak terapiye daha kolay adapte olmanıza olanak tanır. Terapiye ulaşmanın bu kadar kolay olması ise kişilerin kendilerini daha rahat hissetmelerine de yardımcı olur çünkü online terapi genellikle daha anonim bir ortamda gerçekleşir. Bu da bazı kişilerin duygusal engellerini aşmalarına ve terapistlerine daha açık olmalarına olanak verir. Ancak online terapiye başlamak için doğru terapisti bulmak kritik bir adımdır. Terapistinizi seçerken doğru kriterlere göre hareket etmek kısa sürede etkili sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Terapistinizin sadece deneyimi ve eğitimi değil aynı zamanda sizinle doğru bir terapötik ilişki kurup kuramayacağı da çok önemlidir. Terapist Seçimi: Dikkat Edilmesi Gerekenler Bir terapist seçerken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç önemli faktör vardır. İlk olarak, terapistin uzmanlık alanı sizin ihtiyaçlarınıza uygun olmalıdır. Örneğin, anksiyete, depresyon, ilişki sorunları veya stres yönetimi gibi konularda yardım almak istiyorsanız bu alanlarda deneyimli bir terapist seçmeniz daha verimli olacaktır. Ayrıca, bir terapistin kullanmayı tercih ettiği terapi teknikleri de sizin için uygun olmalıdır. Sizin ihtiyaçlarınıza uygun terapi yöntemine sahip bir terapist seçmek sürecin etkili ve verimli geçmesini sağlar. Terapistinizin deneyimi ve eğitimi de son derece önemlidir. Güvenilir bir terapist, genellikle ilgili alanlarda lisanslı ve deneyimli olacaktır. Terapistinizin sertifikalarını kontrol etmek profesyonellik açısından size güvence verir. Ayrıca terapistinizin online terapiye uygun bir altyapıya sahip olması ve teknolojiyi etkin bir şekilde kullanabilmesi de önemli bir faktördür. Online terapi platformları, bazı teknik zorluklarla karşılaşabilir bu yüzden terapistinizin bu süreçlere adapte olabilmesi gerekir. Bir terapist seçerken en önemli faktörlerden biri de terapistinizin sizinle kurduğu iletişim tarzıdır. İyi bir terapist size açık ve dürüst bir şekilde yaklaşmalı, sizin duygularınıza önem vermeli ve bu duygulara saygı göstermelidir. Terapi süreci, güvene dayalı bir ilişki gerektirir. Terapistinizin sizinle ne kadar empatik ve anlayışlı olduğu terapinin ne kadar verimli geçeceğini belirleyen faktörlerden biridir. Online Terapi ile Kısa Sürede Etkili Sonuçlar Elde Etmek Online terapide etkili sonuçlar elde etmek için sadece doğru terapisti seçmek yeterli değildir. Terapinize odaklanarak sürecin her aşamasında aktif katılım göstermeniz gerekir. Online terapi, klasik terapiye göre daha fazla öz disiplin ve sorumluluk gerektirir çünkü seanslar çoğunlukla sanal ortamda gerçekleşir ve yüz yüze terapinin sağladığı doğrudan etkileşimden yoksundur. Bu nedenle online terapiye başlamak hem zamanınızı hem de duygusal enerjinizi doğru şekilde yönetmek anlamına gelir bu açıdan da aslında daha fazla odaklanılmasından dolayı verimi artırabilir. Bunun yanında terapi seanslarını düzenli ve verimli bir şekilde almak kendi ruhsal sağlığınıza gösterdiğiniz özenin bir yansıması olacaktır. İlk seansınızda terapistinizle hedeflerinizi belirleyin ve sürecin nasıl işleyeceği hakkında bilgi alın. Seanslarınızda açıkça neye odaklanmak istediğinizi ifade edin. Online terapiye başlamak için kendinizi hazırlamak ve terapinize açık fikirli bir şekilde başlamak hızlı ve etkili ilerlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca terapistinizle sürekli bir iletişim kurarak sürecin her aşamasında ne hissettiğinizi paylaşmak önemlidir. Bu, terapistinizin yaklaşımını daha iyi uyarlamasına ve sizin için en etkili sonuçları almanıza olanak tanır. Online terapi, geleneksel terapi yöntemlerine kıyasla bazı farklılıklar sunsa da doğru terapi süreci ve terapist seçimi ile oldukça etkili olabilmektedir. Online terapi sürecine katılımınız ne kadar yüksek olursa seanslarınızdan elde edeceğiniz fayda da o kadar büyük olur. Bu nedenle terapiye tamamen odaklanmak ve sürece katılım göstermek kısa sürede en iyi sonuçları almanıza yardımcı olur. Online terapi, doğru terapist seçimi ile etkili sonuçlar elde etmenin mümkün olduğu güçlü bir araçtır. Hem kişisel hem de profesyonel hayatınızda yaşadığınız zorluklarla başa çıkmak için doğru terapisti bulmak bu sürecin en kritik adımı olacaktır. Kendi terapi yolculuğunuzda uzman, deneyimli ve uygun terapisti seçmek sadece kısa sürede etkili sonuçlar almanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kendinize iyi gelme yolunda önemli bir adım atmanızı sağlar. Online terapi ile zihinsel sağlığınızda gerçek bir değişim yaratmak istiyorsanız, doğru terapisti seçmek için bizimle iletişime geçin. Üstelik 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme ile kendinize ve yolculuğunuza uygun terapistinizle tanışma fırsatı yakalayın. Sağlıkla kalın.

İzmir Aile ve Çift Terapisi TUİK’in 2022 yılında açıkladığı “Boşanan Çiftlerin Sayısı” raporu, 2014-2022 yılları arasında boşanan çiftlerin sayısında yüksek bir artış olduğunu göstermektedir. 2014 yılında boşanan çift sayısı 130.913 iken, 2022 yılında bu sayı 180.954’e ulaşmıştır. Aynı raporda, velayete verilen çocukların sayısı da ortaya konulmuştur; 2014 yılında bu sayı 107.337 iken, 2022 yılında 180.592’ye çıkmıştır. TUİK’in verilerine dayanarak, 2022 yılında boşanma psikolojisinin etki ettiği birey sayısının 545.500 olduğu sonucuna ulaşabiliriz. Sosyal bir gözlem yaptığımızda, boşanmanın Türkiye’de ciddi bir kriz haline geldiğini de görebiliriz. Boşanma süreci genel olarak yıpratıcı bir deneyimdir. 2021 yılında hukuk mahkemelerinde açılan boşanma davalarının oranları %47,5 çekişmeli iken, %50,1’i anlaşmalı olarak işlenmiştir. %47,5 azımsanamayacak bir orandır; ancak %50,1’lik anlaşmalı boşanmaların ne kadarının sağlıklı olduğu sorgulanmalıdır. Unutmamalıyız ki boşanma sadece hukuksal bir süreç değil, aynı zamanda psikolojik bir süreçtir ve bu boşanmanın psikolojik yönünü aile danışmanları üstlenmektedir. Boşanma davaları sonucunda velayetlerin büyük bir kısmı annelere verilirken, babalar bu süreç dışında kalmaktadır. Eğer sağlıklı bir ebeveynlik planı oluşturulmazsa, ebeveynler arasındaki gerginliğin çocuğa aktarılması kaçınılmaz hale gelir. Bu sağlıksız aktarım sonucunda çocuklar, diğer ebeveynlerinden giderek kopmakta ve kaygılı bağlanma veya içe dönüklük gibi problemlere yatkınlık göstermektedir. Ünlü bir aile terapisti olan Minuchin, 1974 yılında bu durumu “Üçgenleşme” olarak tanımlamıştır. Üçgenleşme üç şekilde karşımıza çıkar: Dengeli Üçgenleşme:  Ebeveynlerin kendi anlaşmazlıklarını yapıcı bir şekilde çözdüğünde oluşur. En ideal ebeveyn-çocuk üçgenleşmesi olarak kabul edilir. Günah Keçisi:  Dışarıdan bakıldığında ebeveynlerin iyi bir iletişimde olduğu gibi görünen, ilgi ve odaklarını çocuklarına çevirdikleri durumlarda şekil alır. Buradaki ayırıcı nokta, ebeveynlerin uyumsuz ve sağlıksız iletişimde bulunmasıdır. Kapsayıcı Üçgenleşme:  İsmi yanıltıcı olsa da, en fazla kötü etkiye sahip olan üçgenleşme türüdür. Ebeveynlerden biri diğer ebeveyni dışlayarak çocuğun büyüme sürecine dahil edilmemesini sağlar. Karşı taraf ise bu çatışmaya çocuğu aktif bir şekilde çekmeye çalışır. Çocuk, bu durumda taraf olma hissiyatına kapılır ve psikososyal olarak olumsuz etkilenir. Hal böyleyken, boşanma sürecinden psikolojik sağlık açısından en az zararla çıkmak için neler yapılabilir, bu konu hakkında konuşalım. Öncelikle ebeveynler, aile danışmanlığı aracılığıyla aynı ortamda sağlıklı iletişim kurmayı öğrenirler. Peki bu nasıl olur? Eşler arasındaki fikir ayrılıkları üç farklı kavram üzerinde gerçekleşir. Gelin bu kavramları birlikte açalım: Müzakere: Kazan-kazan ilkesine dayalı bu iletişim türü, tarafların taleplerini ortak bir zeminde buluşturduğu için en ideal iletişim türüdür. Ancak, tarafların bu yaklaşımı benimsemesi zordur; burada aile danışmanı devreye girer. Münazara: Kazan-kaybettir. Tarafların talepleri ortak noktada buluşamaz ve hangi tarafın argümanı daha güçlü ise o kazanır. Münakaşa: Kazan-kaybetin ötesidir. Ağız dalaşı olarak tanımlayabiliriz. Sonuçları bireyler için ağır olabilir. Evlilikte çatışmalar kaçınılmazdır. Önemli olan, bu çatışmaların nasıl çözüldüğüdür. Eğer çözüm müzakere yoluyla sağlanırsa, çiftler arasındaki bağlar güçlenir ve karşılıklı saygı korunur. Ancak çatışmalar münazara ya da münakaşa ile çözülmeye çalışılıyorsa, bu durum evliliğin sağlam temeller üzerine kurulmadığını gösterebilir. Bir çift boşanma sürecine girmişse veya bu sürece yaklaşmışsa, aile danışmanı çiftin sağlıklı bir şekilde iletişim kurabilmesi için uygun bir ortam oluşturur ve çeşitli teknikler uygular. Eğer boşanma gerçekleşecekse ve çocuk söz konusuysa, çocuğun sağlıklı bir büyüme ortamında yetişmesi için bir ebeveynlik planı hazırlanır ve bu plan üzerinde müzakere edilerek ortak bir metne dönüştürülür. Sağlıkla kalın.   Psikoloji Öğrencisi Yiğit Orhan

Marriage Story (Evlilik Hikayesi) - (2019) Marriage Story , sadece bir boşanma hikayesinden çok daha fazlasını anlatıyor; Adam Driver, işine ve topluluğuna şiddetle bağlı, avangart bir Broadway yönetmeni olan Charlie'yi canlandırıyor. Scarlet Johansson ise bu tiyatro dehasıyla çalışmak için sinemayı bırakan eski bir Hollywood genç yıldızı olan karısı ve ilham perisi Nicole rolünde. Bu çiftin boşanma süreci boyunca yaşadıkları çatışmalar, sevgi dolu bir birlikteliğin nasıl yıkıldığını gözler önüne seriyor. Filmin açılış sahnesi, Nicole ve Charlie’nin birbirlerinde en çok sevdikleri yönleri anlattıkları içten bir monologla başlıyor. Bu masalsı anlatım ve pozitif görüntüler, aslında arabulucunun boşanma sürecinde onlardan yazmalarını istediği bir çalışmanın ürünü. Filmin ilk dakikalarında seyirci, güçlü bir evliliğin nasıl bu kadar derin bir yarılmaya doğru sürüklendiğine dair merak içinde kalıyor. Boşanmanın Savaş Arenasına Dönüşümü Film boyunca Nicole ve Charlie, boşanmanın her iki taraf için de son derece sancılı ve yıpratıcı bir süreç olduğunu deneyimliyorlar. Her ikisi de başlangıçta boşanmanın dostane bir şekilde gerçekleşebileceğine inanıyor. Ancak Nicole, kendisine teklif edilen bir dizi rolü için gittiği Los Angeles'ta, tavsiye üzerine tuttuğu hırslı bir avukat olan Nora ile süreç çok daha farklı noktalara evriliyor. Nora, boşanma sürecini bir savaş olarak gören, agresif bir karaktere sahip. Bu noktadan sonra, Nicole ve Charlie’nin başlangıçta birbirlerine karşı olan güvenlerinin, boşanma sürecinde nasıl kırılmaya başladığını gözlemliyoruz. Charlie, Jay adında yine Nora gibi profesyonel ve hırslı bir avukat tutmaktan kaçınarak süreci daha insancıl bir yaklaşımla yönetmek istese de Nora'nın ve boşanma sisteminin etkisiyle bu mümkün olmuyor. Bu noktada film, boşanma sisteminin insani boyutları bir kenara bırakarak, süreci tamamen pragmatik ve materyalist bir boyutta ele alındığını gösteriyor. Jay’in ofisinde “Yiyin, için ve yeniden evlenin” yazılı yastık, hukuk sisteminin olaya sadece kazanç gözüyle bakan yüzünü sembolize ediyor. Bu detaylar, boşanmanın yalnızca hukuki değil, aynı zamanda psikolojik, maddi ve sosyal bir yıkıma evrilebileceğini gösteriyor. Nicole ve Charlie’nin, özellikle avukatların yönlendirmesiyle birbirlerini eski hataları üzerinden suçlamaya başlamaları, ilişkileri için halihazırda bozulmuş olan duydukları saygıyı ve sadakati günden güne daha da aşındırıyor ve yarattığı yıkıcılığı artırıyor. Sadakat ve Güvensizlik Sadakat ve güvensizlik, filmde Nicole ve Charlie'nin çatışmasının önemli bir parçası haline geliyor. Nicole, Charlie’nin egosu ve iş takıntısı nedeniyle kendi arzularını geri planda bırakmak zorunda kaldığını hissetmiş, bu durum da evlilikleri için giderek büyüyen bir tatminsizlik ve buna bağlı olarak güvensizlik oluşturmuş. Nicole, New York'tan Los Angeles’a taşındığında bu değişiklik ona sadece profesyonel değil, kişisel olarak da var olma ve değerli hissetme şansı veriyor. Kendi özgürlüğünü ve bağımsızlığını keşfederken, bir yandan da Charlie’nin varlığı ve evliliklerinin boyunduruğunda kendisini nasıl yitirdiğini fark ediyor. Charlie ise genç ve kariyerinde çok iyi bir çıkış yakalamışken Nicole ile evlenmesinin onu kısıtladığını ve yaşamdan doyumunu olumsuz etkilediği ve kendisine karşı pek nazik olmayarak hayatından neşeyi söktüğü yönünde düşünceye sahip. Burada kritik olan noktalardan birinin de arka planını öğrenmiş oluyoruz. Nicole Charlie’nin kendisini aldattığını düşünüyor ve bilgisayarını kurcalayarak düşüncesinin doğru olduğunu buluyor. Charlie ise onu aldatarak sadakatsizlik yapmasının sebebinin Nicole’ün son zamanlarda kendisine ilgisinin azaldığı ve mutsuz hissetmesini öne sürüyor. Filmin sonlarına doğru tartıştıkları sahnede Charlie’nin Nicole’e onunla seviştiğim için değil, onunla güldüğüm için sinirlenmelisin diyerek ilişkilerindeki kötü gidişata vurgu yapıyor. Mahkeme ve Çirkinleşen İlişki Dinamikleri Film ilerledikçe Nicole ve Charlie’nin ilişkisi, mahkeme salonunun soğuk ve acımasız atmosferinde iyice gerginleşir. Karakterler, mahkeme süreci boyunca birbirlerini normalde sorun etmeyecekleri konularda bile suçlar hale gelirler. Charlie’nin avukat tutarken ilk başta insani bir yaklaşımı tercih ettiğini gördüğü Avukat Bert, Jay ve Nora’nın aksine son derece güçlü bir insani tarafa sahiptir. Avukat “Çoğu meslektaşım, bir amaç uğruna gerçekleri kendi uydurur. Sizi meta olarak görürler, ben sizi insan olarak görüyorum. “der. Fakat bu iyi niyetli ve insani tutumlar davayı kazanma konusunda büyük bir handikap yaratır. Film gerçekten de diğer avukatların, sistemin insani olmaktan uzak yapısı yüzünden gerçekliği nasıl yeniden yarattıklarını gösterir bize. Hiç istemese de Charlie’nin de sürecin sonunda kendisini korumak adına daha agresif bir avukat olan Jay’i seçmesine yol açar. Mahkemede işlerin çirkinleştiği sahnelerde, boşanmanın bir tür savaş alanına dönüştüğünü ve her iki tarafın da aslında gerçekten düşünmedikleri ve daha anlayışla karşılayacakları olaylarda dahi avukatlar aracılığıyla birbirlerini olabilecek en küçük detaylarla yaralamaya ve mahkemede hak iddia etmeye çalıştıklarını görürüz. Nicole ve Charlie, sırf kazanmak adına birbirlerine karşı kullanabilecekleri her türlü detayı ortaya dökerler; bu da güvenin ve sadakatin tamamen parçalandığını gösterir. Katarsis Filmin doruk noktasında Nicole ve Charlie, bir odada karşı karşıya gelir ve birbirlerine uzun süredir sakladıkları tüm düşüncelerini açıkça dile getirirler. Bu sahne, iki karakterin de iç dünyalarındaki acıları, pişmanlıkları ve kırgınlıkları yüzeye çıkarır. Nicole, Charlie’nin bencilliği yüzünden kendi arzularını feda ettiğini itiraf ederken; Charlie, Nicole’e olan aşkına rağmen kendisini gençliğini feda etmiş gibi hissettiğini belirtir. Bu sahnedeki duygusal patlama, iki karakterin de uzun süredir içlerinde biriken hayal kırıklıkları ve öfkelerinden arınmasını sağlar. Bu sahne, her iki karakterin de bir tür "katarsis" yaşadığı andır. Nicole ve Charlie'nin birbirlerine karşı normalde düşündüklerinden daha ağır sözler sarf etmeleri, süreç içinde birbirlerine duydukları sevgi, güven ve sadakatin ne denli yara aldığını gözler önüne serer. Film bu noktada, sadakat ve güvenin bir ilişkiyi ayakta tutan temel unsurlar olduğunu vurgular; ilişkideki köklü sorunlar çözülemediğinde, sadakatin ve güvenin nasıl derinden sarsılabileceğini gösterir. Hatalar İnsana Özgü Boşanma sonrası Charlie, Nicole'ün evine geldiğinde oğulları Henry'nin, okuma pratiği yaptığını görür. Ona yardım etmek için yanına gittiğinde Nicole’ün Charlie için filmin başında kendi sesiyle dinlediğimiz ve arabulucunun kendilerinden istediği notu okuduğunu görür. Nicole, notun sonunda Charlie’yi her zaman seveceğini ifade eder; “Artık bir anlamı kalmamış olsa bile.” Bu dokunaklı sahne, boşanmanın ilişkinin içindeki sevgiyi yok etmediğini, ancak sadakat ve güvenin kaybının ayrılığa sebep olabileceğini hatırlatır. Son sahnede, Charlie’nin New York’a dönmüş ve kendi yaşamında devam ettiğini görürüz. Arkadaşlarıyla birlikteyken söylediği şarkının sözleri, film boyunca derinlemesine işlenen sevgi, sadakat ve güven temalarının yalnızca evliliğin değil, hayatın da doğasında olduğunu ifade eder. Bir ilişki sona erse bile, yaşananların bireylerin kimliğinde kalıcı izler bıraktığını gösterir. Bu, bir evlilikte sadakatin ve güvenin önemini vurgularken, ayrılığın da hayatın bir parçası olduğunu kabul etmemiz gerektiği mesajını izleyiciye taşır. Sonuç Marriage Story , sevgi, sadakat ve güvenin bir ilişkide nasıl dinamik ve kırılgan yapılar olduğunu gözler önüne seriyor. Nicole ve Charlie'nin hikayesi, bu üç değerin evlilik boyunca sürekli yeniden müzakere edilmesi gerektiğini, aksi takdirde ilişkinin yıpranabileceğini vurguluyor. Film, ilişkilerin yalnızca bir arada olmaktan ibaret olmadığını, iki bireyin kendi kimlikleri, hayalleri ve özgürlükleri arasında bir denge kurmaya çalışmasının zorunluluğunu bizlere gösteriyor. Sadakat, güven ve özveri gibi değerlerin, bir ilişkinin devamı için yalnızca başlangıç aşamasında değil, her evrede yeniden inşa edilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Emirhan USLU Ege Üniversitesi Psikoloji Öğrencisi

Sadakat ve Birliktelik Sadakat denildiğinde aklınıza ne geliyor? Aldatmamak mı, yalan söylememek mi, eşinize her koşulda bağlı kalmak mı? Evliliklerin temel ilkesi olarak görülen sadakat, çiftler arasındaki güveni, bağlılığı ve uyumu simgeler. Ancak bu bağ zedelendiğinde, sadece evliliğin kendisi değil, bireylerin duygusal sağlığı da derin yaralar alabilir ve ilişki boşanma sürecine sürüklenebilir. Eşinize güven duyamadığınızda, sadakati koruyamadığınızda ya da ilişkiniz yalanlarla örülü bir hale geldiğinde evliliğiniz çıkmaz bir yola girebilir. Bu yazımızda, sadakatin evlilikteki rolünü, ihanetin ilişkilerde nasıl yaralar açabileceğini ve güveni yeniden inşa etme yollarını ele alarak size bu zorlu süreçte rehberlik etmeyi amaçlıyoruz.  Sadakat Neden Önemli?  Sadakatin varlığı, ilişkilerde güvenli bağlanma için önemli bir temel oluştururken, kriz anlarında da güçlü bir destek sağlar. Sadakat, çiftler arasında karşılıklı saygı, dürüstlük ve bağlılık duygusunu güçlendirir; bu sayede ilişkide güven ortamı yaratır ve duygusal güvence sunar. Güvenli bağlanma stiline sahip bireyler, kendilerini değerli ve sevilmeye layık hissederler; bu da başkalarına güvenmeyi ve sağlıklı ilişkiler kurmayı öğrenmelerine yardımcı olur. Bu kişiler hem kendi duygularını hem de başkalarının duygusal ihtiyaçlarını anlayarak dengeli ve sağlam ilişkiler sürdürebilirler. Sadakatin sağladığı güven duygusu, bireylerin açık iletişim kurmalarını ve duygusal ihtiyaçlarını daha rahat ifade etmelerini kolaylaştırır. Bu nedenle, güvenli bağlanma stiline sahip olanlar, eşlerine sadık kalma veya onlara güvenme aşamasında genellikle sorun yaşamazlar; sadakat hem kişisel hem de ilişki içinde duygusal doyum sağlamalarına katkı sunar. Eşler Neden Aldatır?  Aldatmak ruhsal açıdan çok karmaşık bir durumken partnerler arasında derin yaralar açabilir. Aldatma; bireylerin kendi içsel çatışmalarını, değersizlik hissini veya tatmin arayışını açığa çıkarabilir. İş kaybı, maddi gerginlik, kişisel veya ilişkisel krizler (ilişkinin rutine binmesi, memnuniyetsizlik, anlaşılmadığını hissetmek vs.) gibi durumların yanı sıra, öz güven eksikliği, kendini ispat etme çabası, bireysel psikolojik durumlar, bağlanma sorunları ve geçmiş deneyimlerin etkisi gibi duygusal durumlarla kişiden kişiye değişen sebepler sıralanabilir. Eşler, bir ilişki içinde kendilerini yeterince değerli hissetmeyebilir veya partnerlerinden bekledikleri duygusal desteği bulamayabilirler. Bu durum, onları dışarıda onay ve ilgi arayışına yöneltebilir. Peki, içsel boşluklarını doldurmak için başkalarına yönelmek gerçekten bir çözüm mü?  Aldatmanın ve Aldatılmanın Psikolojik ve Duygusal Tarafları  Aldatan taraf için aldatmak geçici ya da saklanabilir bir durum gibi gözükse de aslında uzun vadede içsel çatışmaların getireceği psikolojik etkiler de yorucu ve yıpratıcı olabilir. Aldatma, bireyin kendi değerlerine aykırı bir eylemde bulunmasının sonucu olarak özsaygı kaybına yol açabilir ve stres ile kaygı düzeylerini artırabilir. Aynı zamanda, kişinin dürüstlük ve sadakat değerleriyle çatışmaya girmesi, içsel bir suçluluk duygusunu da beraberinde getirir; bu, bireyin duygusal dengesini sarsabilir. Aldatan taraf, zamanla yaptığı davranışı rasyonelleştirme çabasına girebilir fakat bu çaba suçluluk hissini tamamen ortadan kaldırmaz. Rasyonelleştirme veya inkar yoluyla rahatsızlıklarını bastırmaya çalışsa da bu durum genellikle zihinsel bir yük oluşturarak zorlayıcı hale gelebilir.  Aldatılan taraf için ise bıraktığı hasar daha yoğun ve geri döndürülemeyecek şekilde olabilmektedir. Aldatılma kişilerde güven kaybı, değersizlik hissi, öz güven kaybı veya da yetersizlik hissi yaratabilir. Aldatılan kişi, kendini yetersiz ya da eksik hissederek, "Neden ben?" veya "Bende ne eksik?" gibi sorgulamalarla kendini suçlamaya yönelebilir. Bu tür deneyimler, gelecekteki ilişkilerine dair olumsuz ve çarpık düşüncelere sebep olabilir; örneğin, tüm ilişkilerinde aynı durumu yaşama korkusu ve tekrar aldatılma endişesi kişinin zihninde yer edebilir. Aldatılmanın psikolojik etkileri ise depresyon, kaygı bozukluğu ve travma sonrası stres bozukluğu gibi durumlarla kendini gösterebilir. Bu nedenle bireyin tüm duygusal ve zihinsel sağlığını etkileyebilecek bir travma olarak değerlendirilebilir.  Sadakatin Yeniden İnşa Edilmesi, Aldatılmak Affedilir mi? Aldatma, bir ilişkideki en sarsıcı güven kayıplarından biri olarak kabul edilir. Peki, affetmek, geçmişte yaşananları unutturur mu? Aldatıldıktan sonra, “Acaba ilişkiyi yeniden kurabilir miyim?” ya da “Bunu affetmek mümkün mü?” gibi sorularla baş başa kalmak, oldukça zorlu bir süreçtir. Bu durumda olan birine nasıl yardımcı olunur? Ya da aldatılan kişi gerçekten affedebilir mi? Affetmek, aslında bir seçimdir ancak bu seçim elbette kolay değildir. Affetmek demek, unutmak ya da olan biteni görmezden gelmek demek değildir. Aldatıldığınızda; hissettiğiniz öfke, hayal kırıklığı ve güvensizlik duyguları bir anda geçmeyecektir ama bu duygularla başa çıkarken, sadakati yeniden inşa etmek her zaman imkansız da değildir. Aldatan kişi gerçekten pişman mı? Bunu samimi bir şekilde sorgulamak önemlidir çünkü affetmek için yalnızca aldatılan kişinin değil, aynı zamanda aldatılan kişinin de değişime ve ilişkiyi düzeltmeye çaba göstermesi gerekecektir. Aldatmayı bir hata olarak görmek ve tekrarlamamak için samimi bir şekilde gerekli adımları atmaya karar vermek yeniden güven inşa etmenin ilk adımıdır. Bu süreç, her iki taraf için de zorlu olabilir çünkü yaşanan güven kaybı, partnerler arasında sürekli bir sorgulama ya da huzursuzluktan kaynaklanan öfke gibi sorunlarla başa çıkmayı gerektirebilir. Nasıl Baş Edeceğim?  Aldatan ve aldatılan taraf için baş etme stratejileri, ilişkilerde yaşanan en büyük sarsıntılardan sonra önemli bir sorumluluk ve süreç gerektirmektedir. Peki, her iki taraf da bu süreçle nasıl başa çıkabilir? Aldatan taraf, önceki hatalarını nasıl düzeltir ve partnerine güvenini nasıl geri kazandırır? Gerçekten pişman mı? Bu soruları sorarak başlamak, süreci daha net anlamaya yardımcı olabilir. Aldatan kişi, suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkacak? Kendini affettirebilir mi? Burada, en önemli adım dürüst olmak ve gerçekten pişmanlık göstermektir. Ancak güveni yeniden inşa etmek için yalnızca sözler yetmez, davranışlar da çok önemlidir. Sürekli şeffaflık, samimiyet ve sadakat göstermek gerekmektedir. Peki ya Aldatılan Taraf? Güven kaybının yarattığı düşüncelerle, zaman zaman kendilerini sürekli sorgularken bulabilirler: “Gerçekten yeniden güvenebilir miyim?”  Bu sorunun cevabı kolay olmasa da zaman içinde iyileşme mümkündür. Belki de en önemli şey, duygusal olarak kendilerini sağlıklı bir şekilde ifade edebilmeleridir. Duyguları bastırmak yerine hisleri paylaşmak ya da gerekirse bir uzmandan destek almak çok önemli katkılar sağlayabilir. Kendinizi toparlayabilmek için affetmek zorunda değilsiniz. Dediğimiz gibi; affetmek bir seçimdir. İyileşmek için önce kendinize şefkat göstermeniz gerekmektedir.  Bu süreçler, yalnızca duygusal değil, aynı zamanda psikolojik olarak da oldukça yorucudur ve bazen yalnız başa çıkmak zor olabilir. Bu noktada, Altuğ Psikoloji olarak sizlere destek olabileceğimizi unutmamanızı isteriz. Çift terapisi, aile danışmanlığı ve bireysel danışmanlık hizmetlerimizle güveni yeniden inşa etme, duygusal iyileşme ve sağlıklı ilişkiler kurma konusunda uzman desteğine ihtiyaç duyuyorsanız, Karşıyaka, İzmir'de bulunan kliniğimize başvurabilirsiniz. Ceren GÖLE Psikoloji Öğrencisi

Halide Edib Adıvar - Handan Romanı Yazar Hakkında Halide Edib Adıvar (1884-1964), Türk edebiyatının ve Cumhuriyet dönemi düşünce hayatının önemli isimlerinden biridir. Halide Adıvar; Türk yazar , siyasetçi , akademisyen ve öğretmen dir. Halide Onbaşı olarak da tanınır. (Sivil görev yapmasına rağmen rütbe alarak savaş kahramanı sayıldı.) İstanbul'da doğan Halide Edib, iyi bir eğitim alarak Batı ve Doğu kültürlerini harmanladı. Özellikle kadın hakları, eğitim reformu ve toplumsal adalet gibi konularda fark yaratmış bir aydındır. Kurtuluş Savaşı süresince aktif bir rol oynadı ve Çankaya mitinglerinde etkili konuşmalara imza attı. Yazar birçok romanında sosyal meseleleri, bireysel çatışmalı öyküleri ve psikolojik derinlikleri birleştirerek sunmuştur. En bilinen eserleri arasında Ateşten Gömlek, Sinekli Bakkal ve Handan yer alır. Halide Edib Adıvar - Handan Romanı Handan: Romanın Özeti Handan, Halide Edib'in 1912 yılında kaleme aldığı ve mektup formatında yazılmış bir romandır. Romanın ana karakteri olan Handan, kuzeni Neriman ve Neriman'ın eşi Refik Cemal ile olan ilişkilerini merkeze alarak kısa ancak trajik ömrünü gözler önüne serer. Handan, geçmişinde Nazım adında sosyalist bir adamı sevmiş ancak onun ideallerini kendisine tercih edeceğini düşünerek evlenme teklifini reddetmiştir. Nazım'ın bu reddediliş sonrası intihar etmesi, Handan'ı derinden etkiler. Suçluluk duygusuyla yaşadığı bu travma, hayatı boyunca peşini bırakmaz. Handan, zoraki bir karar vererek evlendiği kocası Hüsnü Paşa'nın baskıcı ve ilgisiz tutumlarına rağmen evliliğini sürdürmeye çalışır. Ancak bu evlilik, Handan'ın ruhsal çöküşünü hızlandırır. Hüsnü Paşa'nın sadakatsizliği ve umursamazlığı, Handan'ın mutsuzluğunu derinleştirir. Bu derinlik onu ciddi bir hastalığa kadar sürükler. Handan'ın en yakın dostu Neriman ve onun kocası Refik Cemal, Handan'ı bu zor dönemde yalnız bırakmaz. Onların sayesinde giderek iyileşir. Ancak bu destek, Refik Cemal ile Handan arasında yasak bir aşkın filizlenmesine neden olur. Handan, canından çok sevdiği Neriman'ın kocasına duyduğu bu aşktan dolayı büyük bir vicdan azabı çeker. Roman, Handan'ın bu çelişkili ve yıpratıcı hislerle geçirdiği hastalık döneminin ardından acılarının boyut değiştirmesiyle tekrar eder ancak ağırlığından bir şey kaybetmez böylece Handan'ın hayatının trajik bir sonla bitmesine neden olur. Bu açıdan da Handan'ın yaşamı, bireysel arzular ve toplumsal beklentiler arasındaki çatışmanın çarpıcı bir örneğini sunar. Genel Analiz Handan adlı roman, bireysel ve toplumsal çatışmaların ustaca işlendiği bir eserdir. Roman, bir kadının kendi benliğini sorgulama ve hayatın anlamını arama süreci üzerine yoğunlaşır. Handan'ın öyküsü, Osmanlı toplumunda kadının yerini, eğitim olanaklarını ve özgürlük mücadelesini anlamak için önemli bir çerçeve sunar. Romanın yazıldığı dönemde Osmanlı kadınlarının özgürleşme talepleri gündemdeydi ve Handan karakteri, bu taleplerin çelişkilerini ve bireysel düzeydeki çatışmalarını temsil eder. Psikolojik Analiz Handan'ın karakteri, çok katmanlı bir psikolojik portre sunar. O, idealist ve duygusal bir kadındır ancak hayatta yaptığı tercihler ve bu tercihlerin sonuçları onun psikolojik bir yıpranma sürecine girmesine neden olur. Handan'ın Hüseyin Cahit'i seçememesi, Nazım'ın tutumu ve toplumsal beklentilerle yaşamak zorunda kalması karakterin içsel çelişkilerini derinleştirir. Ayrıca, Handan'ın çıkmazlarından biri kültürel ve manevi değerlerle Batılı düşünce tarzı arasındaki gerilimdir. Modern bir kadın olmaya çalışırken geleneksel rollerle sınırlandırılması onun ruhsal çatışmasını daha da yoğunlaştırır. Genel Yorum Handan, döneminin çok ilerisinde bir feminist bakış açısı sunması nedeniyle çoğu okuyucunun takdirini kazanır. Mektup formatı, karakterlerin duygu ve düşüncelerini derinlemesine aktarmak açısından etkili bulunur. Roman, bazı okuyucular için dramatik ve melankolik olsa da toplumsal eleştirileri ve psikolojik boyutları ile edebi bir başyapıt olarak görülmüştür. Birçok okuyucu, Handan'ın hayata tutunma mücadelesinden ilham alırken aynı zamanda onun trajedisinden etkilenir. Roman, insanı kendi yaşam kararlarını sorgulamaya davet eden bir nitelik taşır ve bu özelliği ile okuyucusunu içine çeker. Yazar: Halide Edib Adıvar Sayfa Sayısı: 230 Yayın evi: Can Yayınları (Miras / 31. baskı)

Yeni yıl, yeni bir sen! Yeni bir yıl, taze bir başlangıç yapmak ve hayatımıza yeniden şekil vermek için mükemmel bir fırsat sunar. Bu dönem, geçmişin yüklerinden arınmak ve gelecekteki hedeflerimize odaklanmak için eşsiz bir zaman dilimidir. Ancak bu yolculuğa başlamadan önce duygusal ve psikolojik sağlığımızı değerlendirmek karşılaştığımız sorunları tespit etmek ve bu sorunların üstesinden gelmek için doğru adımları atmak büyük önem taşır. Geçmişi Değerlendirin ve Kendinizi Anlayın Yeni bir yıla girerken ilk adım geçmiş yılın bir muhasebesini yapmaktır. Bu süreçte kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Hangi anılar beni mutlu etti? Hangi olaylar beni zorladı ya da yıprattı? Karşılaştığım zorluklarda hangi duygular ön plandaydı? Başarılarımın arkasında hangi beceri ya da davranışlar vardı? En çok hangi konularda destek aradım ve bu desteği nasıl buldum? Hayatımdaki hangi insanlar beni olumlu veya olumsuz etkiledi? Geçmişte neleri değiştirmek isterdim ve bu değişiklikler beni nasıl etkilerdi? Bu sorular duygusal durumunuzun ve düşünce kalıplarınızın farkına varmanızı sağlayabilir. Geçmişte yaşadıklarımız yalnızca birer anıdan ibaret değildir aynı zamanda bugünkü duygusal dünyamızın ve davranışlarımızın temel taşlarını oluşturur. Bu yüzden geçmişteki olayları yüzeysel bir şekilde değerlendirmek yerine onların bize ne anlatmak istediğini anlamaya çalışmak önemlidir. Örneğin, kendinizi sık sık aynı türden zorluklarla karşılaşırken buluyorsanız bu durum altta yatan bir düşünce kalıbının veya çözülmemiş bir duygusal yaralanmanın işareti olabilir. Bilimsel araştırmalar, geçmiş deneyimlerin bilinçli bir şekilde değerlendirilmesinin bireylerin duygusal dayanıklılığını artırdığını ve kendilerine yönelik farkındalığı güçlendirdiğini göstermektedir. Bu farkındalık, yalnızca geçmişten ders almayı değil aynı zamanda geleceğe dair daha bilinçli ve etkili adımlar atmayı da kolaylaştırır. Geçmişle Barışmak Neden Önemlidir? Geçmişi değerlendirirken kendinize karşı nazik olmak önemlidir. İnsanlar, geçmiş hatalarını ve başarısızlıklarını düşündüklerinde genellikle kendilerine karşı acımasız davranma eğilimindedir. Ancak bu durum, iyileşme sürecini zorlaştırabilir. Kendinize şunu hatırlatın: Geçmişte aldığınız her karar, o anki bilgi ve koşullar çerçevesinde verilmiş bir karardı. Bu bakış açısı, hem kendinize şefkat göstermeyi hem de geleceğe daha güçlü adımlarla ilerlemeyi sağlar. Geçmişle barışmanın en önemli unsurlarından biri de affetmektir. Affetmekten kastım hem başkalarını hem de kendinizi affetmektir. Genel kanılarına göre affetmek, yaşanılanların üzerini kapatmak ya da onları unutmaktır. Ancak bu tanım hiç de doğru değildir. Affetmek aksine geçmişin üzerimizdeki olumsuz etkilerini serbest bırakmak ve kendimize duygusal bir özgürlük tanımak demektir. Bunu yaparken de tüm bunları sağlıklı bir süzgeçten geçirmek gerekir. Hedeflerinizi Belirleyin ve Gerçekçi Adımlar Atın Hedef belirlemek yeni başlangıçlar için güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Ancak hedeflerinizi belirlerken gerçekçi olmanız önemlidir. Aksi halde ulaşamadığınız hedefler hayal kırıklığı yaratabilir ve motivasyonunuzu düşürebilir. Hedef belirlerken takip edilmesi gereken bazı adımlar önermek istiyorum. Kısa Vadeli ve Uzun Vadeli Hedefler : Önümüzdeki birkaç hafta veya ay içinde gerçekleştirebileceğiniz hedefler ile uzun vadeli planlarınızı ayırın. Bu ayrım sağlıklı hedefler belirleyebilmeniz noktasında büyük destekçiniz olabilir. Ölçülebilirlik : Hedeflerinizin somut ve ölçülebilir olmasına dikkat edin. Aksi durumda uğruna çabaladığınız hedeflerin sonuçları size yarar sağlamayabilir. Küçük Adımlar : Büyük hedefleri küçük parçalara bölerek daha yönetilebilir hale getirin. Böylece uzun vadeli hedeflerinize giden yolda daha fazla tatmin duygusu hissedebilir ve işlerinizi kolaylaştırabilirsiniz. Psikolojik Destek Almak Neden Önemlidir? Hayatımızın bazı dönemlerinde kendi başımıza üstesinden gelemeyeceğimiz zorluklarla karşılaşabiliriz. Bu gibi durumlarda profesyonel bir psikologdan destek almak hem duygusal hem de zihinsel sağlığımızı güçlendirmek için önemli bir adımdır. Terapi süreci, bireylerin sorunlarını daha derinlemesine anlamalarına, duygusal yaralarını iyileştirmelerine ve daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine olanak tanıyabilir. Yeni Yılda Terapi ile Yeni Bir Sayfa Açmaya Ne Dersiniz? Yeni bir yıl, hedefler belirlemek ve bu hedeflere giden yolu donatmak için ideal bir başlangıç noktasıdır. Bu yolda size destek sağlayacak profesyonel yol arkadaşları ile çözümlerinize daha kolay ulaşabilirsiniz. Uzman bir psikolog ile çalışmak sizlere: Stres ve kaygıyı yönetme becerileri geliştirme, Kendine olan güveni artırma, İlişkilerde yaşanan sorunları çözme, Olumsuz düşünce kalıplarını değiştirme; konularında destek sağlayabilir. Yeni Yıl Kararınızı Bugünden Alın. Unutmayın, her değişim bir karar ile başlar. Yeni yıl, kendinize yatırım yapmak ve hayatınızı daha iyi bir hale getirmek için en doğru zaman olabilir. Şimdi, "Kendim için ne yapabilirim?" sorusunu sorarak ilk adımı atın. Danışmanlık merkezimizde her bireyin ihtiyaçlarına özel olarak tasarlanmış terapi süreçleri sunuyoruz. Eğer siz de yeni yılda daha mutlu, dengeli ve anlam dolu bir yaşam sürmek istiyorsanız, bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. İzmir Karşıyaka'da uzman bir psikolog arayışınız veya online psikolog, online terapi arayışınız varsa veya danışmanlık hizmetlerimiz hakkında daha fazla bilgi almak ya da bir randevu veya 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme oluşturmak için bizlere ulaşabilirsiniz. Geleceğinize bugünden sahip çıkın ve kendiniz için en iyi adımı atın. Yeni yılınız umut, mutluluk, huzur ve sağlıkla dolsun!

Müzik Türleri ve Psikolojik Yansımaları Müzik, hayatımızın her anına eşlik eden, ruh halimizi şekillendiren, aktivitelerimize enerji katan ve o anki ruh halimize uygun deneyimler sunan güçlü bir araçtır. Günlük hayatımızda yaptığımız çeşitli aktiviteler için örneğin egzersiz yapmak, yolculuk yapmak, yorucu bir günden sonra rahatlamak için dinlenmek gibi durumlarda farklı müzik türleri ruh halimize ve o sırada uyguladığımız aktiviteye motive edici ya da destekleyici bir yaklaşımda olabilir. Bu blog yazısında, sabah koşusundan gece rahatlamasına kadar her aktivite için en uygun müzik türlerini keşfedeceğiz.  Güne enerjik bir başlangıç yapmak ve egzersizlerinizi daha keyifli hale getirmek istiyorsanız, doğru müzik seçimi bunun en önemli parçalarından biri olabilir. Tempolu pop, elektronik dans müziği (EDM) ve hip-hop gibi dinamik türler, enerjinizi artırarak performansınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Bu tür müzikler, hızlı ritimleri, yüksek BPM ’leri (beats per minute) ve motive edici sözleriyle hareket etme isteğinizi güçlendirir ve egzersizlerinizi daha verimli hale getirir. Araştırmalar, egzersiz sırasında müzik dinlemenin egzersiz verimine olumlu etkide bulunduğunu gözlemlemiştir. Hareketli Pop: Pop müzik, genellikle kolayca eşlik edilebilen nakaratları ve pozitif enerjisiyle sabah koşularınızda harika bir motivasyon kaynağıdır. EDM (Elektronik Dans Müziği): Elektronik dans müziği, temposu yüksek ve dinamik yapısıyla vücudunuzu harekete geçirmeye teşvik eder. Elektronik Dans Müziği yapan "Hardwell" isimli bir prodüktör. Hip-Hop: Hip-hop, güçlü basları ve motive edici sözleriyle egzersiz sırasında size ekstra bir motivasyon kaynağı olabilir. Eminem, ve Kendrick Lamar gibi sanatçıların parçaları, özellikle yoğun tempolu antrenmanlarda sizi daha ileriye taşıyabilir. Çalışma ve Odaklanma Anları: Konsantrasyonu Artıran Müzik Türleri Odaklanma gerektiren bir iş üzerinde çalışırken, doğru müzik seçimi performansınızı ve üretkenliğinizi önemli ölçüde artırabilir. Bazı müzik türleri, beyninizi sakinleştirirken konsantrasyonunuzu keskinleştirmek için ideal bir zemin hazırlar. Klasik müzik, lo-fi hip hop ve çevresel sesler (ambient music) gibi türler, dikkat dağınıklığını en aza indirerek sizi “akış” durumuna taşıyabilir. Klasik Müzik: Klasik müzik, uzun yıllardır zihinsel odaklanmayı artırdığı iddia edilen bir türdür. Özellikle Mozart, Beethoven ve Bach gibi bestecilerin eserleri, karmaşık ama sakin yapılarıyla zihni sakinleştirdiği ve çalışma ortamında derin bir konsantrasyon sağladığı ortak bir kanaattir. Bu etki, bilim dünyasında "Mozart Etkisi" olarak adlandırılır. Mozart Etkisi, özellikle Mozart’ın müziklerinin zihinsel aktiviteleri hızlandırdığı ve öğrenme kapasitesini artırdığı teorisine dayanır. Bu teori, pek çok araştırmayla desteklenmiş ve klasik müziğin akademik çalışmalar sırasında etkili olduğu kanıtlanmıştır. Wolfgang Amadeus Mozart Lo-Fi Müzik: Lo-Fi müzik, genel olarak içinde chill hip-hop, jazz ve soul türlerinin harmanlandığı bir müzik türüdür. Genelde ders çalışma, rahatlama ve odaklanmayla fazlasıyla eşleştirilmiştir. Lo-Fi kavramı eskiden ev yapımı müzik prodüksüyonunu  teknik ve teknolojik yetersizliklerini nitelendirirken ortaya çıkmış bir kavramdır ama günümüzde kendi estetik zevkini oluşturmuştur. Yorgunluğu Atmak ve Rahatlamak Amacıyla Dinlenilmesi Gereken Müzik Türleri Caz Müzik: Caz ABD’nin güney eyaletlerinde Afro-Amerikanların ortaya çıkardığı bir müzik türüdür. Genel olarak kuralsızlık, doğaçlama (emprovizasyon), çoklu ritim gibi farklı müzik terimlerinin kullanıldığı “düzensizlik içinde düzen” içeren bir müzik türüdür. Örnek bir Jazz playlisti: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DXbITWG1ZJKYt?si=59c0f481fcaf4d21 Ülkemizde Jazz Müziğini icra eden genç vokalist Elif Çağlar. Blues Müzik: Blues, 400 yıllık geçmişi olan ve temeli Afrika'ya dayanan, bir müzik türüdür. Blues'un formu, genellikle Afrika ve Afro-Amerikan müziğinde bulunan "çağrı ve cevap" düzeniyle akor dizilerinin tekrarlayan döngüsünden oluşur. Rahatlatıcı akşamlar için vazgeçilmez bir tercih olabilir. Örnek bir Blues Playlisti: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DXd9rSDyQguIk?si=4909614111194547 William Christopher Handy (16 Kasım 1873 - 28 Mart 1958), "Caz'ın babası " olarak bilinen jazz ve blues müzisyenidir. Sonuç olarak müzik seçimleri, o an yapılan aktiviteye, içsel enerjiye ve kişinin duygu durumuna bağlı olup kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Egzersiz gibi enerji ve motivasyon gerektiren aktivitelerde daha yüksek tempolu hareketli müzikler tercih edilirken. Odaklanma gerektiren durumlarda daha rahatlatıcı, gevşeten müzikler tercih etmek mantıklı olabilir. Yine de müzik zevkleri kişiden kişiye değişebileceğini ve sizin için en doğru deneyimi deneyerek bulabileceğinizi unutmamalısınız.   Fatih Emre ZENGİN Psikoloji Öğrencisi

Müzik, kişinin davranışını, düşüncelerini ve ruh halini önemli ölçüde etkileyen güçlü bir araçtır. Bununla birlikte, müzikle ilgili kişisel tercihler, sadece bir zevk meselesi değil, aynı zamanda zihinsel ve psikolojik faktörlere de bağlı olabilir mi? Bu yazıda, insanların belirli müzik türlerini neden tercih ettiklerini ve bu tercihlerinin altında yatan psikolojik faktörleri inceleyeceğiz. 20. yüzyılın ikinci yarısından itibaren hızla büyüyen bilişsel müzik araştırmaları, müziğin insanların hayatına nasıl katkıda bulunduğunu keşfetme yolunda ilerledi. Farklı disiplinler, örneğin sosyoloji, felsefe, psikoloji ve nöroloji, müziğin insan algısından insan psikolojisi üzerindeki etkilerine kadar çok sayıda soruyu araştırıyor. Bu araştırmalar, bireylerin müziğe olan bakış açılarını genişletiyor ve müziğin beyin ve beden üzerindeki etkilerinden kültürel yapıların müzik algısını nasıl etkilediğine kadar geniş bir yelpazeye yayılmıştır. Ayrıca müziği daha iyi benimsememiz için güçlü bir temel hazırlamıştır. Yaş Grubu ve Tercihlerin Psikolojik Yansıması Le Blanc, Sims, Sivola ve Obert (1996) tarafından yürütülen kapsamlı bir araştırmada, katılımcılardan batı sanat müziği, caz ve rock türlerinden 18 farklı parçayı dinlemeleri istenmiş ve oldukça ilginç sonuçlar elde edilmiştir. Ortaokul öğrencileri, müzik tercihlerinde daha esnek ve açık oldukları bulunmuştur. Bununla birlikte, liseye geçildiğinde, gençlerin tercihlerinde daha tutarlı ve kararlı hale geldiği gözlemlenmiştir. Gençlerin kimlik arayışları ve sosyal çevreleri bu durumu ifade edebilir. Yetişkin dinleyici grubunda ise müzik tercihlerinin daha tutarlı ve sabit olduğu bulunmuştur. Bu bulgu, kişinin müzik beğenisini nasıl şekillendirdiğini gösterebilir. Başka bir araştırmada, iki farklı grubun içedönüklük ve dışadönüklük açısından müzik dinleme tercihleri incelenmiştir. Ayrıca, bu iki grubun duygu durumlarına göre hangi tür müzikleri dinledikleri araştırılmıştır. İçedönükler dans edilebilir ritmik ve enerjik müziği dışadönüklere göre daha az tercih ederken, yoğun müzikleri daha çok tercih etmişlerdir. Bu bulgu, içedönük bireylerin müziği daha çok bilişsel ve duygusal amaçlarla kullandıklarını, dolayısıyla dışadönüklere kıyasla müziği duygusal açıdan daha fazla önemsediklerini veya müziğe daha fazla ihtiyaç duyduklarını işaret edebilir. Müzik tercihlerinin gelişiminde, gençler ailelerinden ve  akran gruplarından etkilenebilmektedir. Bireyin kişiliği geliştikçe, aile ve akranlarının etkisi azalmakta, dijital medya ve güncel popülerliğin etkisi daha belirgin hale gelmektedir. Örneğin, bir müzik parçasının sosyal medyada sürekli olarak bireyin karşısına çıkması, onun popülerliğini artırarak müzik beğenisini etkileyebilir. Günlük yaşamda tercih ve bu tercihlere yönelik verilen tepkilerde kişiliğin önemli bir rolü vardır. Müzik tercihleri de kişilik özelliklerine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Patrick Little ve Marvin Zuckerman tarafından yapılan bir çalışmada, “heyecan arayışı yüksek” olan bireylerin rock müzikle olumlu bir ilişki kurarken, dini müzikle olumsuz bir ilişki geliştirdikleri tespit edilmiştir. “Ayrıca deneyime açık” ve “dışadönük” kişilerin daha farklı müzik türlerine daha sıcak baktığını belirtmişlerdir. Son olarak değerlendirecek olursak. Literatürde bu konularla ilgili araştırmalar sınırlı olup, genişletilmesi gerekmektedir. Müzik tercihleri, kişiliğinizden yaşam tarzınıza, ruh halinizden sosyal çevrenize kadar birçok faktörden etkilenir. Her bireyin müziği algılayışı ve ona verdiği anlam farklıdır, bu da müziğin insanlar üzerindeki benzersiz etkisini ortaya koyar. Belki de sonraki sefere favori şarkınızı dinlerken, bunun neden sizin için bu kadar özel olduğunu düşünün. Belki de bu, kişiliğinizin veya anılarınızın bir yansımasıdır. Müzik, yalnızca bir eğlence aracı değil, aynı zamanda kim olduğunuzun bir parçasıdır. Fatih Emre ZENGİN Psikoloji Öğrencisi

Güvenin Yeniden İnşası mümkün mü? Ona yeniden güvenmem mümkün mü? Güven bütün ilişkilerin ortak noktalarından. Bu ilişkilerden birisi olan “Romantik İlişki” diğer ilişkilere kıyasla daha çok “güven” teması üzerinde güçlenebilir, zayıflayabilir ve hatta bitebilir. Tabii ki romantik ilişkinin bu süreçlerinde muhtelif mekanizmalar da işlemekte fakat biz bugün “Güven” üzerine bir yazı yazacağız. Peki nedir bu güven, içerisinde hangi durumları barındırır, güvensizliğin kaynakları nelerdir, tekrardan güven nasıl oluşturulur gibi soruları kapsamlı bir şekilde ele almaya çalışacağız.   Güven ve Güveni Besleyen Alt Boyutlar Güven, kullanma amacımıza göre anlam değiştiren ilginç bir kelimedir. Türk Dil Kurumu güveni iki farklı biçimde açıklamakta. İlk anlamı korku, çekinme ve kuşku duymadan inanma ve bağlanma duygusu; emniyet, itimat iken ikinci anlamı yüreklilik, cesaret şeklinde tanımlanmıştır. Blog yazımızda ilk tanımlamadan yola çıkacağız fakat bunu konumuza yedirmemizde büyük yarar olacaktır. Psikoloji perspektifi ile güveni bir kişinin veya bir ilişki içinde bulunan bireylerin, birbirine olan bağlılık ve güvenilirlik duygusunu ifade eden karmaşık bir duygusal durum şekliyle ele alabiliriz. Ek olarak güvenin psikolojik olarak; bir kişinin diğerinin niyetlerine, davranışlarına ve sözlerine güven duyma kapasitesi olduğunun bilincinde olmanın yararı vardır. Güveni tanırken sadece tanımıyla sınırlı kalmamalıyız. Güven üç farklı boyutu kapsayan, bu boyutlardan etkilenen bir çatıdır. Sırası ile bu boyutlar; duygusal, davranışsal ve iletişimsel boyutlardır. a) Duygusal Boyut Bu boyut, partnerin duygusal ihtiyaçlarını anlama ve onlara yanıt verme kapasitesine dayanır. Duygusal güven, aşağıdaki unsurları içerir: Açıklık: Partnerlerin duygularını, korkularını ve beklentilerini samimiyetle ifade edebilmesi. Açıklık güvenin pekiştiricisi olarak düşünülebilir. Destek : Zor zamanlarda birbirine duygusal destek verme yeteneği. Herkesin hayatı inişler ve çıkışlardan oluşan bir yolu takip eder. Birey, romantik partnerinin zorlu zamanlarında yanında olmasını ister, bu gayet doğal bir taleptir ve bu talep karşılık görürse güven güçlenir. Bağlılık : Partnerlerin birbirine olan duygusal bağlılıklarının güçlenmesi .   b) Davranışsal Boyut Davranışsal boyutu ise bir partnerin tutum ve davranışlarının ne kadar güvenilir olduğu üzerine şekil alır. Bu boyut, bireylerin güvenilirliklerini ve tutarlılıklarını yansıtır. Davranışsal güvenin unsurları şunlardır: Tutarlılık : Bireyin romantik partnerinin davranışlarının zaman içinde öngörülebilir olmasını ifade eder. Romantik partnerini tanıdığını, tutarlı olduğunu düşünen birey için bu boyut güveni güçlendirebilir. Şeffaflık : Partnerin eylemlerinin açık ve anlaşılır olması, gizlilikten kaçınması. Romantik partnerler arada birbirlerine doğum günü sürprizleri gibi aktiviteler yapmak isteyebilirler fakat buradaki gizlilik farklı bir anlamda. Bazı durumları gizlemeye çalışmak romantik partnerin güvenini sarsabilir. c) İletişim Boyutu Romantik partnerler arasındaki açık ve dürüst iletişimin varlığını ifade eder. Bu bileşen, ilişkideki iletişim kalitesinin yüksek olmasına dayanır. Romantik ilişkideki güvenin gücüne etkisini tek başına ele alamayabiliriz fakat oldukça etkili olduğunu söyleyebiliriz. Çiftler, tartışabildikleri ve iletişim kurabildikleri kadar sağlıklı bir romantik ilişkide bulunabilir. Bu biraz farklı bir yazının konusu olabilir ama kabaca romantik ilişkinin farklı tipleri bulunmaktadır ve bu ilişki tipleri farklı kaynaklardan güç alır. İletişim boyutunun alt unsurları ise: Aktif Dinleme : Partnerin söylediklerine dikkatle kulak verme ve onları anlama çabası. Çatışma Çözme : Sorunlar ve anlaşmazlıklar üzerine yapıcı bir şekilde iletişim kurabilme yeteneği.   Bahsi geçen güvenin alt boyutları ve unsurları, ilişkide güvenin temellerini oluşturur ve sağlıklı bir ilişki için hayati öneme sahiptirler. Her biri, diğerleriyle karşılıklı etkileşim halindedir ve güvenin güçlendirilmesi için tüm bu alanlarda çaba göstermek önemlidir. Unutmamalıyız ki bu boyutlar tek başına ele alınılmamalı, birbirleriyle olan etkileşimleri göz ardı edilmemelidir. Hepsini birer baharat olarak ele alabiliriz ve yemeğimiz olan güven tadını buradan alır. Birbirleriyle olan etkileşimi yemeğe farklı bir tat farklı bir hava katmaktadır.   Güvensizlik ve Güvensizliğin Kaynakları Güveni tanımlarken, güç aldığı boyutları ve unsurlarını aldık. Aynı yolun tersi yönünde ilerlenirse bu boyutlardaki zayıflamalar güvensizliğe giden yolun tabelası görevini üstlenebilir. Pek tabii bu zayıflamalar sadece güven kaybını değil, karşılıklı saygının kaybını ki bu iletişim boyutuyla ilgili, daha da ilerisi sadakatsizlikle sonuçlanabilir. Bu durumların gerçekleşmesi bazı durumlarda geri dönülmez bir sürece doğru ilerleyebilir. Bu noktada sadakatsizliği biraz daha açalım çünkü sadakatsizlik ilişkideki güvensizliğin bir kaynağıdır. Sadakatsizlik romantik partnerlerden birisinin, romantik ilişkiye ve yol arkadaşına olan bağlılığın ihlalidir. 2 alt başlıkta 3 türü olacak şekilde ele alabiliriz. 1) Makro Sadakatsizlik a) Duygusal Sadakatsizlik:  Bir kişinin, romantik partneri dışında bir başkasıyla duygusal bir bağ kurması. Bu durum, sır saklama, duygusal yakınlık ve karşı tarafla paylaşılan gizli anlar içerebilir. b) Fiziksel Sadakatsizlik: Sadakatsizlik kelimesinin geçtiği yerde akla ilk gelenidir. Genellikle cinsel bir ilişkiyi ifade eder ama cinsellikle sınırlı değildir. Bir başkasının elini tutmak, yakın fiziksel temaslarda bulunmak da bu başlık altında sadakatsizliğe dahil edilebilir. 2) Mikro Sadakatsizlik Küçük, genellikle daha az ciddi görünen davranışlar olarak ele alınabilir. Örnekle desteklenmesi gereken bu başlık, sosyal medya üzerinden başka birisiyle aşırı yakınlık veya başka biriyle gizli olacak şekilde iletişim kurma gibi olaylarla açıklanabilir. Sadakatsizlikte dikkatler “gizli” kelimesi üzerine çevrilmelidir. Bir olay gizlilik üzerinden sadakatsizliğe çevrilebilir. Romantik ilişkilerde hangi sadakatsizlik türünün daha ağır sonuçlara varabileceği de değişebilen bir durumdur. Her ilişkinin farklı bir dinamiği ve farklı üyeleri bulunmakta. Dolayısıyla gösterilen tepkiler ve hissedilen duygular değişkenlik gösterebilir. Romantik ilişkide güvensizliği besleyen bir diğer kaynak geçmiş deneyimlerdir. Geçmiş deneyimler iki farklı yoldan güvensizliği besleyebilir. İlk olarak partnerlerin, güncel ilişkilerinden önceki romantik ilişkileri ve aile geçmişi güvensizliğe sebep olabilir. Geçmiş romantik partneriyle yaşadıkları bireyler için her zaman bir uyarı levhası görevi görebilir. Bireylerin zihinlerinin içerisinde “Gideceğim dediği yere gitmedi”, ”Hayatında başka birisi var” gibi cümleler dönüp durabilir. Öte yandan bireylerin aile geçmişleri de güvensizlik üzerinde etkili olabilir. Anne ve baba arasında oluşan herhangi bir durumun kendi ilişkililerinde de olabileceği fikri güvensizliğe kaynak olabilir. Aile geçmişine ek olarak ebeveynlerin yetiştirme biçimi de güvensizlikle sonuçlanabilir. Kuşkucu bir stilde yetişen birisinin partnerine kuşkuyla yaklaşması olası bir durum olarak ele alınabilir ya da bağlanma stili romantik ilişkideki güvensizliği doğrudan veya dolaylı olarak etkileyebilir. Bir diğer geçmiş deneyimler ise güncel ilişkileri sırasında yaşanan durumlar olabilir. Örneğin bireyin romantik partnerinin herhangi bir konuda yalan söylediğini anlaması güvensizliğe giden yola bir taş olarak döşenebilir. Güvensizliğin bir diğer kaynağı ise iletişim problemleridir. Partnerler iletişimlerini açık ve kaliteli biçimde kuramadıklarında güvensizlik gün yüzüne çıkabilir. İletişim sırasında partnerin esrarengiz ve üstü kapalı kurduğu cümleler diğer partnerde güven sorunu oluşturabilir. İletişimin bir diğer boyutu ise aslında tartışmalarda başlamakta. Tartışmanın iki farklı bireyin bulunduğu bir bağlamda ortaya çıkması muhtemeldir ve gayet doğaldır. Sonuçta iki farklı bireysel kimlik iki farklı dünya görüşü… Fakat bu noktada tartışmayı nasıl yaşadıkları önemlidir. Eğer saldırgan bir dil kullanılırsa veya orta noktada buluşmaya yaklaşılmazsa bireylerin romantik ilişkisi zarar görebilir ve bu zarar güvensizlikle sonuçlanabilir. Güvenin Sarsılması Sonrası Duygusal Çıktılar Bireyin güveninin sarsılması farklı yollarla duygusal ve davranışsal tepkilere sebep olabilir. Korku, endişe, üzüntü gibi olumsuz duygular farklı boyutlarda bireyde gözlemlenebilir. Diğer ilişkilerde duygusal olarak mesafeli olmak, gerek romantik partnerle gerek diğer ilişkilerde çatışmalar yaşamak gibi davranışsal tepkiler de gözlemlenebilir. Bu tepkilere bazı durumlarda profesyonel müdahele edilmezse tepkiler büyüyebilir ve bireyin ruh sağlığını derinden etkileyebilir.   Güvenin Yeniden İnşası Romantik partnerlerin dürüst iletişimi bu noktada başlangıç basamağı olarak görülebilir. Öncelikle partnerler birbirleriyle açık iletişimde bulunmalı. Duygularını ve düşüncelerini birbirleriyle paylaşmalı ve sağlıklı bir iletişim kanalı oluşturmak için adımlar atmalı. Duyguların ve düşüncelerin açık şekilde ifade edilmesi, romantik partnerin dikkatini çekebilir ve partnerine bir adım atmasında faydalı olabilir. Kendisine karşı dürüst olunduğunun farkına varabilir ve güveni tazelenebilir. Fakat bu süreç sadece iletişim ile sınırlı kalmamalı. “Empati” bu süreçte oldukça önemli bir rol almakta. Birey, kendisini romantik partnerinin yerine koyarak partnerinin beklentilerini anlayabilir ve bu doğrultuda uygun adımlar atabilir. Sonraki basamağı ise şeffaflık olarak ele alabiliriz. Romantik partnerler, açıklığı sadece iletişim boyutunda tutmamalı, davranışlara da yansıtmalı. Gizli işler çeviriyor gibi görünmektense neler yaptığını açıkça göstermek, romantik partnere güven aşısı yapabilir. Unutulmamalıdır ki, güvenin yeniden inşa etme süreci oldukça uzun bir zaman alabilir. Bu duruma karşı birey kendisini hazırlamalıdır. Bir diğer atlanılmaması gereken bir diğer noktaysa bu sürecin oldukça zor bir süreç olduğudur. Bireyin bu bilinçte olması güvenin yeniden inşası sürecinde pozitif bir etkiye yol açabilir. Güvenin yeniden inşası sürecinde birkaç farklı strateji benimsenebilir. Güvenin yeniden inşa edilmesi, genellikle  büyük ve ani değişimlerle değil, küçük ve istikrarlı adımlarla mümkün olur. Birçok kişi, bu sürecin başlangıcında, güveni yeniden kazanmak için hemen büyük bir dönüşüm ya da dramatik değişiklikler bekleyebilir. Bu tür ani değişimler genellikle başarısızlıkla sonuçlanabilir. Güvenin kaybolması da genellikle zaman içinde birikmiş küçük ihlallerin sonucudur. Bu nedenle, güveni yeniden kazanmak için de küçük, tutarlı ve kararlı adımlar gereklidir. Bu süreçte davranışsal değişiklikler, duygusal ya da entelektüel değişimlerden daha kritik bir rol oynar. Çünkü güven, yalnızca sözlerle değil, sürekli tekrar eden eylemlerle pekişir. Bir kişiye ya da kuruma güven duymak, yalnızca söylediklerine değil, onları hangi koşullarda ve nasıl hareket ettiklerine dayalıdır. Bu nedenle güvenin yeniden inşasında ilk adım, tutarlı ve güvenilir davranışlar sergilemektir. Güven yeniden inşa edilirken, küçük ama anlamlı eylemler büyük farklar yaratabilir. Örneğin, eğer bir ilişkide güven kaybı yaşandıysa, tarafların birbirlerine söylediklerinden ziyade, davranışlarının tutarlılığı önemlidir. Bir hata yapıldığında, bunu kabul etmek ve düzeltmek için somut bir çaba göstermek, sözlü özürlerden çok daha değerli olabilir. Aynı şekilde, iş yerinde bir güven kaybı söz konusuysa, yöneticilerin, liderlerin ya da çalışanların güvenilirliklerini yeniden inşa etmeleri, her gün verdikleri sözleri tutarak, güven oluşturacak küçük eylemlerle mümkün olur. Bir diğer noktaysa romantik partnerle birlikte ortak hedef belirmektir. Ortak hedefler belirlemek, romantik partnerlerin birlikte vakit geçirmesinde ve güven tazelemesinde aracı bir rol oynayabilir. Ortak hedef belirlemek hem partnerlerin beklentilerini şekillendirmesinde hem de ortak bir değer oluşturmasında etkili bir strateji olabilir. Son olarak, romantik partnerlerin birbirine zaman tanıması oldukça önemli bir davranıştır. Bu süreç hem bireyin hem de romantik partnerinin tabiri caizse mola sürecidir. Partnerler birbirine konfor alanı açar ve bu konfor alanının açılması bireyde güven tazeleyebilir. Bu stratejiler tek başlarına etkili olamayabilir. Süreci ve stratejileri zamana yaymalı, geri dönütlere göre yeni bir harita çizilmelidir. Profesyonel Destek Güvenin yeniden inşa edilmesin sürecinde, bazı durumlarda hem bireyin kendisinin hem de romantik partnerinin psikolojik sağlığı için profesyonel destek alınmalıdır. Güven kaybı, duygusal bir travma yaratabilir ve bu tür durumlar bireylerin psikolojik ve duygusal sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu noktada, bir psikologdan ya da aile danışmanından yardım almak, sürecin sağlıklı bir şekilde ilerlemesini sağlayabilir. Profesyonel desteğin bu süreç bağlamında olası 6 farklı faydasından bahsedebiliriz: Objektif Bir Perspektif: Bazen ilişkilerdeki sorunları çözmek, tarafların duygusal olarak etkilenmesi nedeniyle zorlaşabilir. Bir psikolog, dışarıdan objektif bir bakış açısı sunarak, her iki partnerin de duygusal olarak daha net bir şekilde birbirlerini anlamalarına yardımcı olabilir. İletişim Becerilerinin Geliştirilmesi:  Psikologlar, çiftlere sağlıklı iletişim yolları sunar. Güvenin yeniden inşa edilmesi sürecinde, açık ve dürüst iletişim büyük önem taşır. Profesyoneller, partnerlerin duygusal ihtiyaçlarını anlamalarına, empati kurmalarına ve sağlıklı bir şekilde birbirlerine yaklaşmalarına yardımcı olabilir. Duygusal Yükün Hafifletilmesi: Güven kaybı, sıklıkla suçluluk, öfke, kaygı ve korku gibi ağır duygusal yüklerle birlikte gelir. Psikolog, bu duyguların daha sağlıklı bir şekilde işlenmesini ve ifade edilmesini sağlayarak, sürecin duygusal olarak daha az travmatik hale gelmesine yardımcı olabilir. Bağlanma ve Güven Modelleri: Psikoterapistler, çiftlerin geçmiş deneyimlerini ve bağlanma stillerini analiz ederek, geçmişteki güvensizliklerin temel nedenlerini bulmalarına yardımcı olabilir. Bu anlayış, partnerlerin birbirlerine güven duymalarını sağlayacak stratejiler geliştirmelerine olanak tanır. Sadakatsizlikle Başa Çıkma: Sadakatsizlik, güvenin en ağır şekilde zedelendiği durumlardan biridir. Profesyonel bir destek, sadakatsizlik sonrası duygusal iyileşme sürecinde rehberlik eder ve çiftin yeniden güven inşa etmeleri için yapılandırılmış bir plan sunar. Sürekli İzleme ve Destek: Güvenin yeniden inşa edilmesi zaman alabilir ve süreç sırasında kaybolan güvenin bir kez daha sarsılma riski olabilir. Psikologlar, çiftlerin bu süreçte birbirlerini desteklemeleri için rehberlik sunarak, sürecin izlenmesini sağlar ve gerektiğinde müdahalelerde bulunabilir. Sonuç olarak, profesyonel bir destek almak, güvenin yeniden inşa edilmesi sürecinde çiftlerin daha sağlıklı bir şekilde ilerlemelerine yardımcı olabilir. Her ilişkinin dinamiği farklıdır ve bazen bir dış destek almak, bireylerin bu süreci daha kolay ve verimli bir şekilde geçirmelerine olanak tanır. Güvenin yeniden kazanılması zaman alabilir, ancak doğru stratejiler ve profesyonel rehberlik ile bu süreç daha kolay ve sağlıklı bir hale getirilebilir. Hangi Psikoterapi Yaklaşımı? Hem bireysel hem de çift terapisi, bu süreçte çiftlere rehberlik edebilir ve güvenin yeniden inşa edilmesine katkıda bulunabilir. Her iki terapi yaklaşımı, ilişkilerdeki duygusal bağları güçlendirmeyi, iletişim becerilerini geliştirmeyi ve sağlıklı bir ilişki dinamiği kurmayı amaçlar. Ancak, her biri farklı şekillerde işleyişe sahiptir ve belirli durumlara bağlı olarak çiftler için farklı faydalar sağlayabilir. Bireysel Terapi Güvensizliğe yol açan durumlarda, özellikle sadakatsizlik gibi bir durumda bireyde travma sonrası stres bozukluğu, kaygı bozukluğu gibi durumlar gelişebilir. Bu noktada bireysel terapi, çift terapisine kıyasla daha faydalı olabilir. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Şema Terapi gibi terapi ekolleriyle birlikte, bireyin olumsuz düşünce ve inançların fark etmesinde yardımcı olup değiştirilmesi, bireyin duygusal tepkilerini daha sağlıklı bir şekilde yönetmesi ilişkilerdeki güvenin yeniden inşa edilmesi mümkün hale gelir.   1)     Bilişsel Davranışçı Terapi:   Bilişsel Davranışçı Terapi, bireyin otomatik düşüncelerini ve bu düşüncelerin duygularıyla davranışları üzerindeki etkilerini fark etmesine ve bunları dönüştürmesine yardımcı olur. Sadakatsizlik ve güvensizlik gibi durumlarda, bireyin zihinsel çarpıtmalarıyla çalışmak için etkili bir araçtır. Çok çeşitli bir uygulama repertuvarına sahiptir ve bireyin içinde bulunduğu durumlara göre kullanılabilir. a)     Bilişsel Yeniden Yapılandırma Bireyde, sadakatsizlik sonrası oluşması muhtemel olan olumsuz düşünceler üzerine odaklanan bir tekniktir. Bu düşünceler genellikle gerçekçi olmayan genellemelere veya çarpıtmalara dayanır. Bahsi geçen düşünceler bireyin yaşantısının büyük bir bölümünde aklının içinde dönebilir ve bireyin işlevselliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Terapistin görevi burada bireyin bu düşünceleri fark etmesinde yardımcı olmak ve daha gerçekçi ve destekleyici düşünceleri geliştirme noktasında aracı olması şeklinde tanımlanabilir. Örneğin, Bilişsel Davranışçı Terapi, bireyin yaşadığı sadakatsizlik sonucu “ Mesajıma bakmıyor, kesin beni aldatıyor.”  gibi olumsuz düşüncelerini "Mesajıma bakmaması beni aldattığı anlamına gelmez, işlerini halledince mesajıma bakar." gibi daha realist ve destekleyici düşüncelere çevrilmesinde etkili olabilir. Pek tabii bu düşüncelerin bireyin bakış açısından kanıtları olabilir, bu kanıtların da incelenmesi gerekmektedir. Bu değişim bireyin hem romantik ilişkisinde hem de diğer sosyal ilişkilerini daha sağlıklı sürdürmesi gibi olumlu çıktılar verebilir. b)    Kendilik Algısını Güçlendirme Güvensizlik hissi, bireylerin kendilerini değersiz, yetersiz veya suçlu hissetmesine sebep olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi, bireyin bu olumsuz kişinin kendisine yönelttiği yargıları fark etmesine ve değiştirmesine yardımcı olur. Kendilik algısının güçlenmesi bireyin psikolojik sağlığı ve esnekliği perspektifinde önemlidir. Birey bu değişimle birlikte hem kendi bireysel kimliğini daha net hissetmesinde hem de sevgili, nişanlı veya evli gibi ortak kimliğini hissetmesinde güçlendirici olabilir. Değişime bir örnek vererek açacak olursak. " Güvensizlik hissi yaşamamda tek sorumlu ben değilim, partnerimle karşılıklı iletişime geçip bu durumu çözmem gerek. " gibi bir düşünce değişimi, bireyin kendilik algısını güçlendirmesinde etkili bir rol oynayabilir. c)     Sağlıklı Sınırlar ve İletişim Güvensizlik yaşayan bireylerin, ilişkilerinde ve kişisel yaşantıların sınır koymayı öğrenmeleri önemli olabilir. Terapist, bireyin kendini daha güvende hissetmesi için sağlıklı sınırlar oluşturmasına ve duygularını açıkça ifade etmesine yardımcı olur. Bu süreçte birey, kişisel ihtiyaçlarını ve beklentilerini netleştirme fırsatı bulur. Örneğin: “ Hangi davranışlar benim güven duygumu pekiştirir ?" gibi bir netleştirme bireyin güven duygusunu pekiştirmesi için gereken sınırları tanımasında yardımcı olabilir.  Terapist, bireye bu sınırları karşı tarafa nasıl ifade edebileceği ve gerektiğinde bu sınırları savunabileceği konusunda rehberlik eder. Ayrıca, bireyin empati ve aktif dinleme gibi iletişim becerilerini geliştirmesi de ilişkilerde güvenin yeniden inşa edilmesine katkı sağlar. 2)     Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ACT, bireyin zorlayıcı düşünce ve duygularıyla mücadele etmek yerine, bunları kabul etmesine ve hayatındaki anlamlı hedeflere odaklanmasına yardımcı olur. Güvensizlik sonrası ortaya yaşanabilecek sadakatsizlik, travma ve güvensizliğin pekişmesi gibi durumlarda ACT bireylere farklı yaklaşımlarla yarar sağlayabilir.   a)     Duygusal Kabul Güvensizliğe sebep olabilecek durumlar, örneğin sadakatsizlik ve iletişim problemleri gibi, öfke, hayal kırıklığı veya değersizlik gibi duygular hissetmesi doğaldır, sürecin bir çıktısıdır. ACT, bu duyguları bastırmaya çalışmak veya bu duygularla mücadele edip fiziksel ve psikolojik yıpranmak yerine hissettiği duyguları anlamak ve bu duyguları kabul etmesi yönünde destek olur. Örneğin, bireyin "Bu duyguları hissediyorum çünkü yaşadığım durum benim için önemliydi."  veya "Bunlar benim insan olduğumu ve incindiğimi gösteriyor."  gibi düşünceler oluşturmasında ACT etkilidir. b)    Değer Odaklı Yaşam ACT, bireyin ilişkilerdeki temel değerlerini (örneğin, dürüstlük, sevgi, sadakat) yeniden tanımlamasını sağlar. Sadakatsizlik sonrası bu değerlere dayalı hareket etmek, bireyin kendisine olan saygısını artırabilir ve ilişkilerde daha sağlıklı sınırlar oluşturmasına yardımcı olabilir.   Çift Terapisi İlişkilerde güven kaybı yaşandığında, taraflar çoğu zaman yalnızca duygusal değil, aynı zamanda iletişimsel ve davranışsal anlamda da zorluklarla karşılaşabilir. Çift terapisi, bu tür sorunların üstesinden gelmek için profesyonel bir rehberlik sunar. Terapist, çiftin birbirlerine karşı hissettikleri güveni yeniden kazanabilmeleri için çeşitli teknikler ve stratejiler kullanarak, sağlıklı bir ilişki dinamiği kurmalarına yardımcı olur. Özellikle aile danışmanlığı gibi yaklaşımlara Bilişsel Davranışçı Terapi gibi terapi yaklaşımları ile destek verilirse çift terapisi etkili olabilir.

Zeynep Selvili Çarmıklı , psikoloji ve kişisel gelişim konularında uzmanlaşmış bir yazar ve Psikolog' tur. Psikolojik süreçler, bilinçaltı, düşünce yönetimi ve pozitif psikoloji gibi alanlarda çalışmalar sürdürmektedir. Ayrıca, bireylerin daha sağlıklı bir zihin yapısına kavuşmalarını sağlayacak çeşitli yöntem ve stratejiler üzerine çalışmalar yapmaktadır. Yazar, aynı zamanda eğitmenlik ve danışmanlık yaparak bireylerin düşünce yapılarını dönüştürmelerine yardımcı olmayı hedeflemiştir. Kitapları ve yazıları, kişisel farkındalık ve zihinsel sağlık konularında rehberlik ederken aynı zamanda psikolojik teorileri günlük yaşama uygulamayı hedefler. Bu yaklaşımıyla, okuyucularına hem teorik hem de pratik düzeyde önemli katkılar sağlamaktadır. Pembe Fili Düşünme Kitap Özeti Pembe Fili Düşünme, temel olarak insanların zihinlerindeki olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkabileceğini ve bu düşüncelerin nasıl yönetilebileceğini anlatan bir kitaptır. Kitap, insanların düşüncelerinin ve bilinçaltının hayatları üzerinde nasıl büyük bir etkisi olduğunu vurgular. Zeynep Sevimli Çarmıklı kitabında, insanların düşüncelerini sadece bilinçli olarak değil bilinçaltında da şekillendirebildiklerini öne sürer. Kitabın adı, "Pembe fili düşünme" ifadesiyle tanınan psikolojik bir olguyu anlatır. Bu ifade, beynimize yasaklanan bir düşünceyi düşündürmenin zorluklarını açıklamak için kullanılır. Örneğin, "Pembe fili düşünme" dediğinizde istemeseniz de zihninizde pembe bir fil canlanacaktır. Bunu bastırmaya çalıştıkça o düşüncenin daha fazla ortaya çıkması durumunu anlatan bir örnektir. Pembe Fili Düşünme , yazarın ifadesiyle “kişisel gelişim” değil, bir kişisel kabul  kitabıdır. Beş bölümden oluşan kitap okuyucuya nasihatler verip “her şeyi başarabilirsin” demek yerine yazarın kendi kabulleniş sürecini, deneyimlerini ve konuya dair örnekleri sunarak bir yolculuğa çıkarır. Yazar, üniversite ikinci sınıfta ilk panik atağını yaşar. O anı o kadar yoğun hisseder ki kalp krizi geçirdiğini zanneder. Hastaneye ulaştığında ise bunun bir panik atak  olduğunu öğrenir. Yaşadığı bu korku, onu tekrar aynı durumu yaşamamak için eve kapanmaya ve kendisini her şeyden soyutlamaya iter. Tek bir düşünce zihnini kemirir: “Ya tekrar panik atak geçirirsem?” Bu korkuyla okulunu bırakma noktasına gelir. Ancak duygularını bastırmanın çözüm olmadığını, onlarla yüzleşmesi gerektiğini anlar. İlk bölümde yazar; kaçmaya çalıştığımız acı, üzüntü ve mutsuzluklarımızla yüzleşmemiz  gerektiğini vurgular. İkinci bölümde ise hayatımız boyunca kendimize ya da başkaları tarafından yüklenen etiketler  (güzel, çirkin, başarılı, aptal, korkak...) ele alınır. Yazar, bir seminerde yaşadığı örneklerle bu etiketlerin üzerimizdeki etkilerini açıklarken okura kitabı bir kenara bırakıp bazı deneyler yapmasını  önerir. Burada mükemmel olmadığımızı ve ne kadar çabalarsak çabalayalım mükemmel olamayacağımızı kabul etmenin önemini anlatır. Beğenmediğimiz yönlerimizle barışmak, kendimizi sevmek  ve her halimizle kucaklaşmak gerektiğini söyler. Kitapta özellikle vurgulanan bir diğer konu ise öz şefkat tir. Zorlu dönemlerden geçerken kendimize karşı anlayışlı olmamız, başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermemiz gerektiğini hatırlatır. Çoğu zaman başkalarına karşı hoşgörülü ve anlayışlı davranırken kendimize geldiğimizde acımasız olma eğilimimiz olduğu gerçeğine dikkat çeker. Bu kitap; kendimizle yüzleşmemizi, iç sesimizi duymamızı  ve hayatın hem olumlu hem de olumsuz yönlerini kabul etmemizi sağlayacak bir rehber olabilir. Kitabın ilgi çekici ismi bir yana, içeriğiyle de okunmaya değer bir eserdir. Kitabın Ana Temaları Bilinçaltı ve Düşüncelerimizin Gücü : Yazar, bilinçaltının düşündüğümüzden çok daha etkili olduğunu ve düşüncelerimizi olumlu yönde değiştirmenin gücüne sahip olduğumuzu anlatır. İnsanlar genellikle olumsuz düşünceleri bastırmaya çalışırken bu olumsuz düşüncelerin daha da güçlendiğini belirtir. Zihinsel Egzersizler ve Uygulamalar : Çarmıklı, zihinsel farkındalığı artırmaya yönelik egzersizler önerir. Özellikle farkındalık gibi yöntemlerle kişinin, duygularına ve düşüncelerine daha fazla hakim olabileceği anlatılır. Düşünce Bastırmanın Zararları : Kitap, insanın zorlayıcı ve baskıcı düşünceleri reddetmek yerine onları anlaması ve onlarla barışması gerektiğini savunur. Düşünceyi kabul etme onu dönüştürme yolunda atılacak ilk adımdır. Pozitif Düşüncenin Rolü : Olumlu düşüncelerin gücünü keşfetmek, kişi için sağlıklı bir zihinsel gelişim sağlar. Ancak pozitif düşünmenin gerçekçi ve sürdürülebilir olması gerektiği vurgulanır. Psikolojik Yorum Pembe Fili Düşünme  kitabı, psikolojiye dayalı bir yaklaşımla, bireylerin içsel dünyalarını keşfetmelerini ve bu dünyada yapacakları değişikliklerle yaşamlarını dönüştürmelerini hedefler. Psikolojik olarak, bu kitap; insanın zihinsel süreçlerini anlaması ve yönetmesi konusunda önemli adımlar atmayı sağlar. İnsanlar çoğunlukla olumsuz düşüncelerle yaşamaya alışırlar ancak bu düşüncelerin üzerlerinde kontrol kurması gerektiği mesajı, okuyucuya zihinsel gücünü kullanarak hayatını değiştirebileceğini hatırlatır. Kitap, aynı zamanda bilişsel davranışçı terapi  (BDT) ve pozitif psikoloji  ilkelerinden de yararlanarak, düşünce-duygu hali ilişkisini araştırır. BDT'nin temel ilkelerinden biri, olumsuz düşüncelerin duygu durumumuzu doğrudan etkilediğidir. Çarmıklı, bu düşüncelerin nasıl kontrol edilebileceği ve yönetilebileceği üzerine çeşitli yöntemler sunar. Kitap Hakkında Genel Yorum ''Pembe fili düşünmemem lazım. Tamam, gri bir balina düşüneyim. Pembe fili düşünme. Balinalar su püskürtür müydü? Pembe fili düşünme. Geçenlerde aldığım kitabı düşünsem? Pembe fili düşünme. Acaba kaç kere düşündüm?" Yazar bu paradoksal düşünce deneyiyle, kaçınmaya çalıştığımız şeylerin zihnimizde nasıl daha da büyüdüğünü  anlatıyor. “Düşünme” dediğimiz her şey aslında zihnimizde yer buluyor. Bu da kaçmaya çalıştığımız duyguların ya da sorunların aslında daha fazla üzerimize geldiğini gösteriyor. Sağlık ve huzurla okumanız dileğiyle. Yazar: Zeynep Selvili Çarmıklı Sayfa Sayısı: 208 Yayınevi: İnkılap Kitabevi

Maud Ankaoua - Bugün Kalan Hayatımın İlk Günü Kitap Analizi Maud Ankaoua Kimdir?  Maud Ankaoua, Fransız yazar, kişisel gelişim uzmanı ve motivasyon konuşmacısıdır. Kitapları, bireylerin hayatlarını dönüştürmelerine yardımcı olmak amacıyla yazılmıştır. Yazar, kendi yaşamında zorluklarla karşılaştığı dönemde, kişisel gelişim ve içsel güç kavramlarını derinlemesine keşfetmiştir. Özellikle Bugün Kalan Hayatımın İlk Günü  adlı eseri, insanlara hayatlarını yeniden şekillendirme ve anlam arayışında rehberlik etmek amacıyla yazılmıştır.    Ankaoua, hayatını değişim ve dönüşüm sürecinde içsel dengeyi bulmak üzerine kurmuştur. Yazar, çok farklı kültürlerde ve toplumlarda yaşamış, bu deneyimler onun insan ruhu ve psikolojisi hakkındaki bilgisini derinleştirmiştir. Kitaplarında okuyuculara cesaret, direnç ve içsel gücü keşfetmeleri için ilham vermeyi hedefler. Maud Ankaoua, hayatın anlamını bulma sürecinin kişisel bir yolculuk olduğunu savunur ve bu yolculukta karşılaşılan engelleri aşma gücünü her bireyin içinde bulabileceğini vurgular.    Kitap Analizi: Bugün Kalan Hayatımın İlk Günü  Maud Ankaoua'nın Bugün Kalan Hayatımın İlk Günü eseri, hayatındaki zorlayıcı dönüm noktalarından sonra bir kadının yeniden kendini bulma yolculuğunu anlatan ilham verici, kişisel gelişimin kurgulanarak sunulduğu bir romandır. Ana karakter olan Maelle, her şeyi kontrol altında tutmaya çalışan, kendine zaman ayırmayı, mutluluğu unutan ve sürekli iş ve ev arasında mekik dokuyan bir kadındır. Maelle, yaşamının anlamını ve yönünü kaybetmişken, birgün yakın arkadaşı olan Romane’in bir isteği doğrultusunda seyahate çıkması gerekir. Romane kanser hastası olduğunu ve onu iyileştirecek olan ilacın Nepal’de olduğunu ancak kendisinin tedavisi devam ettiği için gidemediğini söyleyerek Maelle’den o ilacı kendisine getirmesini ister. Bu seyahat Maelle için oldukça zordur çünkü işlerini bırakmayı hiç istemez fakat arkadaşını yüzüstü bırakmak istemez ve sağlığı için yapmak durumunda kalır.      Bu yolculuk, kendi yaşamından çok farklı bir ülkede, farklı yaşam koşullarına sahip insanlar arasında, beklenmedik olayların meydana geldiği bir süreçtir. Kitap; Maelle’in kendini keşfetmesi, eski kalıplardan kurtulması ve geçmişin gölgesinden sıyrılarak yenilenmesi sürecini işler. Bu süreçte karşılaşılan zorluklar, korkular ve engeller, okuyucuya hayatın her anını değerli kılma konusunda dersler sunar.  Maelle, Nepal’in coğrafyasında sadece fiziksel değil, ruhsal engelleriyle de yüzleşir. Yolculuğu sırasında karşılaştığı insanlar, kültürler ve zorlu koşullar, ona hayata dair daha önce fark etmediği dersler sunar. Maelle, başkalarına yardım etmenin kendi iyileşme sürecinde nasıl bir katalizör olabileceğini anlamaya başlar.     Psikolojik Analiz Psikolojik açıdan ele alındığında, Bugün Kalan Hayatımın İlk Günü, pozitif psikoloji yaklaşımını merkeze alarak bireylerin içsel dönüşüm süreçlerini ele alıyor. Maelle’in yaşadığı travmalar ve karşılaştığı zorluklar, onu sadece kendisiyle yüzleşmeye değil, aynı zamanda hayatındaki derin anlam arayışını yeniden sorgulamaya itiyor. Bu süreç, bireylerin kendi değerlerini, güçlü yanlarını ve yaşamlarındaki önceliklerini keşfetmesine yönelik bir yolculuğu simgeliyor. Maelle, yolculukta karşılaştığı kişiler ve yaşadığı deneyimler sayesinde olumsuz düşünce kalıplarını sorgularken, okuyucuyu da kendi içsel eleştirilerini gözden geçirmeye ve hayata daha farklı bir bakış açısından bakmaya teşvik ediyor. Kitap, Maelle'in yaşamında karşılaştığı zorlukların aslında birer büyüme fırsatı sunduğunu ve her engelin yeni bir farkındalık kapısı aralayabileceğini güçlü bir şekilde vurguluyor. Maelle’in Nepal’deki yolculuğu, sadece fiziksel bir keşif değil, aynı zamanda kendi korkularını, inançlarını ve yaşamına dair otomatikleşmiş düşüncelerini dönüştürdüğü bir içsel yolculuk olarak öne çıkıyor. Kitap, bireyin geçmişten gelen yükleri bırakıp "an"da yaşamayı öğrenerek huzura ulaşabileceğini hatırlatıyor. Bu kitap, modern yaşamın getirdiği stres, tükenmişlik ve kaygı gibi yaygın sorunlara karşı güçlü bir mesaj taşıyor. Terapi süreçlerinde sıkça kullanılan mindfulness temelli stres azaltma, kendine şefkat geliştirme ve duygusal düzenleme yöntemleri, kitapta kurgu aracılığıyla okuyucuya sunuluyor. Maelle, hayatına farklı bir denge kazandırmayı öğrenirken, okuyucu da kendisine şu soruları yöneltebilir: “Hayatıma daha fazla anlam katmak için neleri değiştirebilirim? Hangi korkularım bana engel oluyor ve nasıl aşabilirim?” Ayrıca, Maelle’in arkadaşlık ve yardımseverlik gibi değerler üzerinden deneyimlediği duygusal bağlar, bireylerin sosyal destek sistemlerinin önemini bir kez daha gözler önüne seriyor. Kitap, dayanışma ve paylaşımın iyileştirici gücünü, kişisel mutluluğun bireysel değil kolektif bir deneyimle zenginleştiğini ortaya koyuyor. Duygusal bağ kurmanın, kendine şefkat göstermenin ve içsel bir denge yaratmanın önemini vurgulayan bu anlatım, okuyucuyu hem içsel hem de dışsal bir denge arayışına yönlendiriyor. Kendini kabul etme, değişimi kucaklama ve hayatın sunduğu küçük anların değerini fark etme üzerine derin mesajlar içeren eser, sadece bir hikâye değil; okuyucunun kendi hayatında dönüşüm başlatmasını sağlayacak bir yol gösterici niteliği taşıyor. “Modern dünyamızın en büyük sorunu: sonuç! Bir amaç belirlemek gerekli olsa da bütün dikkatimizi amacımıza verdiğimizde yolculuğu unutuyoruz. Amaca ulaşma takıntımız başarısızlık korkumuzu doğuruyor. Belirsizlikten, o kaçınılmaz ana kadar acı çekiyoruz: Ya amacımıza ulaşıyor ve hemen yeni bir amaç daha belirleyip yeniden acı çekmeye başlıyoruz ya da amacımıza ulaşamıyor ve değersiz olduğumuzu düşünüp acı içinde kahroluyoruz. Sonuçta amaç bir travmaya dönüşüyor. Sonuç bir durumdur, iki yolculuk arasındaki küçücük bir andır.”     Yazar: Maud Ankaoua  Çeviren: Gülşah Ercenk  Sayfa Sayısı: 287  Yayınevi: Yan Pasaj Yayınevi  Dokuz Eylül Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğrencisi Ceren GÖLE

Zihnimizdeki Diktatör: Kendimize Dayattığımız Kuralların Kaynağı ve Çözüm Yolları Hepimizin içinde konuşan bir ses vardır; kimi zaman susturamadığımız, kimi zaman ise bizi rahatlatan ve motive eden bir ses. Bu ses, zihnimizde adeta bir “diktatör” gibidir. Yargılar, eleştirir, kurallar koyar ve bizi mükemmel olmaya zorlar. Peki, bu sesin kökeni nedir, neden güçlü? Neden ona kulak vererek kendimize bu kadar katı kurallar koyarız?     Mükemmeliyetçilik: Kusursuzluğun Peşinde Koşmak   Mükemmeliyetçilik, başlangıçta eksiksiz, kusursuz ve başarılı bir sonuçla ilişkilendirilse de her zaman sanıldığı kadar olumlu bir durum değildir. Zamanla kişilere zarar verebilecek bir hale gelebilir. Hata yapma, işleri istendiği gibi yapamama ya da yapılan işten memnun kalmama korkuları ağır bastığında, bireyler sürekli bir kaygıyla işlerini tamamlamaya çalışır. Bu durum, kişileri tükenmişlik sendromuna kadar sürükleyebilir.   Peki, mükemmeliyetçilik nerden geliyor? Araştırmalar, bu kişilik özelliğinin genellikle çocukluk döneminde şekillendiğini gösteriyor. Hata yapmasına izin verilmeyen, hata yaptığında büyük tepkilerle karşılaşan çocuklar, ebeveynlerinin ve çevrenin “kusursuz olmalısın” mesajını erken yaşta içselleştirerek büyürler. Bu da hata yapmayı büyük bir zayıflık ve kusur olarak algılamalarına neden olur. Üstelik bu durum sadece başkalarıyla ilişkilerde değil, zamanla kişinin kendiyle olan ilişkilerinde de sorun yaratır. Yaptığı hiçbir şeyden tatmin olamayan birey, sürekli “yetersizlik” hissiyle mücadele ederek kendine karşı da acımasız bir eleştirmen haline gelir. İşte zihnimizde bize kurallar koyan bu diktatörlerden biri “mükemmeliyetçilik”tir.  İçsel Eleştirmen: Sizi Sabote Eden Ses  Hepimizin zihninde kendisiyle ilgili düşünceleri ve yargılayıcı tutumları elbette vardır. Bu düşünceler bazen motive eden bazen de öz güven zedeleyecek acımasız düşünceler olabilir ve genelde acımasız olan düşünceler zihnimizi en çok meşgul eden, odaklandığımız düşünceler olur.   Yine her şeyi berbat ettim. Beceriksizim!  Son güne bırakmak zorunda mıydın? Tembelsin işte!  Bu iş benim için fazla, beceremem.  Konuşmamın bir anlamı yok, beni kimse ciddiye almaz.  Bu halde insan içine çıkarsam kesin yargılanırım!  Keşke onun kadar yetenekli olabilsem. Ben asla başaramam.    Bazı cümleler tanıdık geldi mi? Bu sesler en küçük hatada veya hedeflediğimiz şeylere ulaşamadığımızda zihnimizde bizi suçlayan mekanizmalar olarak çalışır. Bir süre sonra da kendimize dikte ettiğimiz bu düşünceler otomatikleşir. En çok da konu kendimiz olduğunda böyle hissederiz. Başkaları hakkında bu kadar yargılayıcı olmaz, onlara karşı daha nazik bile olabiliriz; ancak bu düşüncelerin beraberinde gelen duygular bize karşı o kadar nazik olmayabilir. Üzgünlük, mutsuzluk, yalnızlık, kaygı, utanç gibi duygular hissedilebilir. En başta bu düşüncelerin bizi neden ele geçirdiğini anlamak, onlar baş edebilmek için ilk adımdır.  Araştırmalar yetiştirilme tarzı ve çevrenin etkisinin yanında kişinin kendi deneyimleri ve travmalarının da bu düşünceleri şekillendirebileceğini söylüyor. Yüksek beklenti ve eleştirel tarzda büyütülüp az takdir gören çocuklar böyle inançlara tutunmaya daha eğilimlidir. Aynı zamanda tekrar tekrar yaşanılan kişisel başarısızlık, duygusal istismar, sürekli olumsuz geri bildirimlere maruz kalmak gibi kişisel deneyimler de bu otomatik düşünceleri beslemektedir. İşte, bu düşünceleri yargılayıcı bir şekilde dikte etmek yerine merak, nezaket ve açıklıkla karşılayabildiğimizde psikolojik esneklik kazanmış oluruz. Psikolojik esneklik; rahatsızlık verici duygularımıza şefkatle bakabilmek, içsel acılarımıza nezaketle yaklaşabilmek, acı duyduğumuz olaylara merakla ve açıklıkla dönebilmektir. “Yine her şeyi berbat ettim. Beceriksizim!” yerine “Şu anda bu durumu düzeltmek için neler yapabilirim?” gibi esnek bir bakış açısı kazanmak daha iyi hissettirmez mi?   Toplum Baskısı ve Normları  Büyürken elbette çevremize göre de şekilleniyor ve oranın kültürüne, normlarına göre hareket ediyoruz. Böyle bir durumda da kendimize dayattığımız kurallar, yaşadığımız çevreye göre “normal” davranışlar üzerinden şekilleniyor. Üstelik gelişen teknolojinin sunduğu imkanlarla bir fotoğraf veya bir düşünce paylaştığımızda yüzlerce kişiye ulaşması sadece çevreyle sınırlı kalmadığının da göstergesidir. Ulaşılabilirlik arttıkça beğenilme, yargılanmama, takdir edilme arzusu doğru orantılı bir şekilde artıyor. Bu baskı bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde davranışlarımıza yansıyarak kendi kural ve sınırlarımızı belirliyor. Aile yapısı, toplumun normları, eğitim sistemi ve sosyal çevremiz, bizdeki "doğru" ve "yanlış" algılarını inşa eder. Toplumdan aldığımız mesajlarla şekillenen bu kurallar, genellikle dışsal baskılarla içselleştirilir. Yani, aslında kendimize ait sandığımız bu düşünceler ve kurallar, çoğu zaman toplumun değerlerinden ve beklentilerinden besleniyor olabilir. Bu durum, içsel sesimizin dışarıdan gelen etkilerle ne kadar şekillendiğini ve zamanla kendi düşüncelerimiz olarak kabul ettiğimizi gösterir.   Toplumun algısını tamamen kendimize göre değiştiremeyebiliriz, ancak bu etkiyi azaltmak bizim elimizdedir. Kendi sınırlarımızı ve değerlerimizi bilmek, kendimize ait kurallar koyarken daha “bana ait” diyebileceğimiz bir yol izlemenin anahtarıdır. Öz şefkat ve farkındalıkla kendi değerlerimizi belirlemek, toplumun bize dikte ettiği kuralları farkında olmadan kabul etmenin yerine, daha bilinçli bir şekilde kendi sınırlarımızı belirleyip davranışlarımızı şekillendirmemize olanak tanır. Bu süreç, kendi kimliğimizi ve içsel doğrularımızı keşfetmeye yönelik bir yolculuk sunar.    İçimizdeki diktatör, her zaman bizi mutlu eden, hatasız ve kusursuz bir düşünce akışı oluşturmaz ancak, aslında bizi koruyan, sınırlarımızı belirlememize yardımcı olan ve zorluklarla baş etme becerilerimizi geliştiren bir rehber olabilir. Bu içsel sesin, bize yargılayıcı ve acımasız bir şekilde yaklaşmak yerine, öz şefkatle ve farkındalıkla kendimizi daha iyi anlamamıza hizmet etmesini sağlamak mümkündür. Kendi değerlerimize uygun, dengeli bir yaklaşım benimseyerek, bu diktatörü daha bilinçli bir şekilde şekillendirip hayatımıza daha sağlıklı, tatmin edici bir yön verebilmesini sağlayabiliriz.  Ceren GÖLE Dokuz Eylül Üniversitesi Psikoloji Öğrencisi