Hava erken kararıyor, günler kısalıyor ve sabahları uyanmak zorlaşıyor. Kış aylarına geçiş birçok insan için yalnızca bir mevsim değişimi değil, aynı zamanda ruh halinde de bir dönüşüm anlamına gelir. Birçok kişi bu dönemde enerji düşüklüğü, isteksizlik ve yorgunluk yaşadığını fark eder. Peki bu durumun ardında ne var ve nasıl başa çıkılabilir? Kış Aylarında Mod Düşüklüğünün Nedenleri Kış aylarında hissedilen ruh hali değişimleri yalnızca psikolojik değil, biyolojik temellere de dayanır. Güneş ışığının azalması, beyinde serotonin(günlük dilde mutluluk hormonu olarak da anılır) üretimini etkiler. Bu da ruh halini düzenleyen kimyasal dengenin değişmesine yol açar. Günlerin kısalmasıyla birlikte melatonin(uyku) hormonunun üretimi artar; bu da uyku hali, isteksizlik ve enerji kaybına neden olabilir. Vücut saatimiz olarak da bilinen sirkadiyen ritim, gün ışığına göre ayarlanır. Kışın bu ritim bozulduğu için kişi kendini isteksiz yada yorgun hissedebilir. Kış depresyonu mu? Düşük enerji mi? Bu dönemde yaşanan ruhsal dalgalanmalar genellikle hafiftir, ancak bazı kişilerde daha belirgin hale gelebilir. Psikolojide bu duruma mevsimsel duygudurum bozukluğu denir. Belirtileri arasında: Sürekli yorgunluk ve motivasyon kaybı Sosyal geri çekilme Uyku düzeninde bozulma Yeme isteğinde artış ve kilo değişimleri Gün içinde umutsuzluk ya da huzursuzluk hissi bulunur. Bu belirtiler günlük yaşamı etkilemeye başladıysa, profesyonel bir destek almak önemlidir. Enerji Düşüklüğüyle Başa Çıkmanın Psikolojik Yolları Kış aylarında mod düşüklüğünü hafifletmek mümkündür. Küçük adımlar, ruh halinde büyük farklar yaratabilir: Gün ışığından faydalan: Sabahları perdeleri açmak, yürüyüşe çıkmak ya da pencere kenarında çalışmak bile fark yaratır. Rutin oluştur: Düzenli uyku, beslenme ve egzersiz, beynin dengesini korur. Hareket et: Egzersiz, serotonin ve endorfin üretimini artırarak ruh halini iyileştirir. Sosyal bağlantı kur: Soğuk hava izolasyonu artırsa da, sevdiklerinizle iletişimde olmak ruhsal dayanıklılığı güçlendirir. Kendine şefkat göster: Kış aylarını “verimsizlik dönemi” olarak değil, “yenilenme ve kendini keşfetme dönemi” olarak görmeye çalış. Kış Aylarında Ruhsal Dengeyi Korumanın Önemi Kış, yalnızca havanın değil; duyguların da ağırlaştığı bir mevsimdir. Ama bu ağırlık, seni aşağıya çekmek zorunda değil. Bazen ruhun da tıpkı doğa gibi dinlenmeye, yavaşlamaya, kabuğuna çekilmeye ihtiyaç duyar. Bu dönemi verimsizlik değil, içsel yenilenme süreci olarak görmek; kendinle teması yeniden kurmanın en doğal yoludur. Unutma, psikolojik dayanıklılık her zaman sürekli iyi hissetmek değildir; bazen sadece kendini anlamaya izin vermek de bir iyileşme biçimidir. Psikolog Yunus Öztürk

Bazı insanlarla bir araya geldiğinde kendini rahat, huzurlu ve canlı hissedersin. Bazılarıyla ise kısa bir sohbet bile seni yorgun bırakır. Bu farkın nedeni çoğu zaman karşındaki kişinin davranış biçiminde yatar. Günlük dilde bu tür kişilere “enerji vampiri” denebilir. Ancak bu, bilimsel bir terim değildir. Duygusal Tüketimin Psikolojik Temeli İlişkiler, karşılıklı duygu alışverişine dayanır. Ancak bu alışveriş tek taraflı hale geldiğinde, bir taraf sürekli verirken diğeri sadece almaya başladığında duygusal tükenme yaşanabilir. Bu tür dinamikler genellikle şu durumlarda ortaya çıkar: Aşırı onay arayışı: Bir taraf sürekli takdir veya ilgi bekliyorsa, karşısındaki kişi tükenmiş hissedebilir. Sürekli şikâyet döngüsü: Her konuşmanın negatif bir tona sahip olması, karşı tarafın enerjisini düşürür. Empati sömürüsü: Kimi insanlar, empatik bireylerin yardım etme isteğini farkında olmadan kötüye kullanabilir. Bu davranışlar genellikle bilinçsizce gerçekleşir; kişi kötü niyetli değildir. Fakat duygusal sınırların zayıf olması, bu ilişkilerin yıpratıcı hale gelmesine neden olur. Farkında Olmadan Tükenenler: “Duygusal Yorgunluk” Belirtileri Duygusal olarak tüketici ilişkilerde yer alan kişiler, genellikle şu belirtileri yaşar: Görüşmeden sonra açıklanamayan bir bitkinlik hissi Sürekli suçluluk veya yetersizlik duygusu Karşısındaki kişinin duygusal durumuna aşırı duyarlılık Kendi ihtiyaçlarını dile getirmekte zorlanma Bu belirtiler, yalnızca bireysel ilişkilerde değil; iş yerinde, arkadaş çevresinde hatta aile ilişkilerinde bile ortaya çıkabilir. Duygusal Sınır Koymak: Tükenmeden Var Olabilmek Duygusal olarak tüketen ilişkilerden tamamen kaçınmak mümkün değildir, ancak sağlıklı sınırlar koymak mümkündür. Bunun için: Kendi sınırlarını tanı: Ne zaman “artık yoruldum” dediğini fark et. Sürekli kurtarıcı rolüne girme: Her soruna çözüm bulmak zorunda değilsin. İletişimi yeniden çerçevele: Karşındaki kişiye doğrudan nasıl hissettiğini söylemek, ilişkide denge kurabilir. Kendine zaman ayır: Tükenen biri, kendisi de dahil olmak üzere kimseye fayda sağlayamaz. Enerji Vampiri Değil, Duygusal Dengesizlik Enerji vampiri kavramı, popüler kültürde kullanılsa da aslında duygusal ihtiyaçların ve sınırların dengesizliğini anlatan bir metafordur. Bu ilişkilerde suçlu aramak yerine, dengeyi yeniden kurmak en sağlıklı yoldur. Yunus ÖZTÜRK Psikolog

Ergenlik dönemi; kimlik oluşumu, sosyal ilişkiler ve bağımsızlık arayışının yoğunlaştığı, duyguların hızla değiştiği özel bir gelişim evresidir. Bu dönemde gençlerin akran ilişkileri, psikolojik iyi oluşun en güçlü belirleyicilerinden biri haline gelir. Akran zorbalığı  ise tam bu noktada devreye girer ve ergenin ruh sağlığını derinden etkileyebilir. Peki bağlanma stilleri  zorbalıkla nasıl ilişkilidir? Bir ergenin çocukluk döneminde ebeveyniyle geliştirdiği bağlanma örüntüsü, akran ilişkilerini ve zorbalığa maruz kalma ya da zorbalık yapma davranışını doğrudan etkileyebilir. Bağlanma Stilleri ve Zorbalık İlişkisi Bağlanma stilleri, ergenin kendisi ve başkaları hakkında geliştirdiği temel inançları şekillendirir. Güvenli Bağlanma -Kendine güvenir, ilişkilerde esnek davranır. -Zorbalığa daha az karışır. -Zorbalığa maruz kaldığında yardım istemeye daha açıktır. Kaygılı Bağlanma -Terk edilme korkusu yüksektir. -Aşırı onay ihtiyacı duyar. -Zorbalığa hedef olabilir veya dikkat çekmek için  zorbalık yapabilir. Kaçınmacı Bağlanma -Yakın ilişkilerden kaçar, duygularını gizler. -Gücü ve kontrolü  ilişkilerde savunma olarak kullanabilir. -Daha fazla zorbalık eğilimi gösterir. Zorbalık Yapan Ergenin Psikolojik Dinamiği Nasıldır? Güç ve üstünlük kurma ihtiyacı duyar. Empati eksikliği vardır. Evde cezalandırıcı veya umursamaz ebeveyn tutumu olma ihtimali yüksektir. Düşük öz değer, bunu saklama çabası mevcuttur. Yani zorbalık, çoğu zaman içsel acının dışa vurma biçimidir. Güçlü görünen zorba aslında en kırılgan olandır. Zorbalığa Maruz Kalan Ergenin İç Dünyası Nasıldır? Sürekli eleştirilme korkusu görülür. Kendini değersiz görme eğilimi yüksektir. Sosyal ortamlardan kaçınma vardır. Daha fazla yalnızlaşma meydana gelir. Depresyon ve kaygı riskinin artması olasıdır. Bağlanma sorunları olan gençler, zorbalığın geldiğini fark etse bile yardım istemekte zorlanabilir. Ebeveynler ve Uzmanlar Ne Yapabilir? Bağlanma örüntüsü değiştirilebilir. Güvenli ilişki her yaşta inşa edilebilir. Evde: Duyguları küçümsemeden dinlemek “Sen yanlış hissediyorsun” değil → “Seni anlıyorum” demek Suçlamadan iletişim kurmak Gençlerin mahremiyet ve bağımsızlık ihtiyacına saygı göstermek Okulda: Zorbalık şikayetlerini ciddiye alan sistemin olması Güvenli sosyal ortamlar oluşturmak Rehberlik ve psikolojik destek sağlamak Psikolog ile: Bağlanma temelli müdahaleler gerekir. Duygu düzenleme becerileri gelişimi gerekir. Sosyal beceri geliştirme programları uygulanmalıdır. Kendilik algısını güçlendirmek çok önemlidir. Genç; değer gördüğünü , duyulduğunu  ve güvende olduğunu  hissettiğinde değişim başlar. Ne Zaman Bir Uzmandan Destek Alınmalı? Okula gitmek istememe durumu görülüyorsa Aşırı içe kapanma söz konusuysa Kendine zarar verme düşünceleri görülüyorsa Aşırı öfke patlamaları varsa Uyku, iştah, dikkat sorunları başlamışsa İzmir Karşıyaka'da Ergen Psikoloğu veya Online Psikolog Bizler; ergenlik döneminde yaşanan duygusal dalgalanmalar, akran zorbalığı, sosyal kaygı, sınav stresi, aile içi çatışmalar, kimlik gelişimi dikkat ve motivasyon sorunları dijital bağımlılık özgüven problemleri ve duygu düzenleme güçlükleri konusunda ergenlere bilimsel temelli psikolojik destek sunuyoruz. Her gencin bireysel ihtiyaçlarına uygun güvenli destekleyici ve yargısız bir ortam sağlayarak; onların duygularını anlamalarına, sosyal ilişkilerini geliştirmelerine, içsel güçlerini fark etmelerine ve yaşamda karşılaştıkları zorluklarla daha sağlıklı başa çıkmalarına yardımcı olabilmek için titiz çalışmalar yürütüyoruz. Bağlanma ve zorbalık birbirini karşılıklı olarak besleyen iki güçlü faktördür. Ancak doğru müdahalelerle hem bağlanma güvenli hale getirilebilir hem de zorbalığın olumsuz etkileri büyük ölçüde azaltılabilir. Gençlerin mental sağlığı için atılan her adım, geleceğe yapılan en güçlü yatırımdır.

Bazen herkesin bizi dışladığını, kimsenin fark etmediğini ya da gerçekten sevmediğini düşünürüz. Oysa çoğu zaman ''kimse beni sevmiyor'' düşüncesi, gerçeklikten çok içsel bir yarayı  anlatır. Bir psikolog olarak danışanlarımda sıkça duyduğum bu cümleye genellikle şu sorunun içinde rastlamaktayım. ''Ben sevilmeye değer miyim?'' ''Kimse beni sevmiyor'' hissi genellikle çocuklukta başlar Sevilme ihtiyacımız, ilk olarak aile içinde şekillenir. Eğer çocukken sevgiyi koşullu olarak gördüysek ''başarılı olursam severler, sessiz olursam kızmazlar'' gibi yetişkin olduğumuzda da aynı kalıbı sürdürürüz. Bu durumda bir ilişkide sevgi yerine onaylanma arayışı  baskın olur. Yani aslında kimse sizi sevmiyor değil; siz, sevgiyi tanıdığınız biçimde arıyorsun. Zihinsel filtre: Olumlu şeyleri görmezden geliyoruz Birçok danışanım ''kimse beni sevmiyor veya beni kim sever ki'' derken aslında fark etmeden sadece reddedildiği anlara odaklanıyor. Oysa belki çevrenizde sizi önemseyen, arayan, küçük bir mesaj atan insanlar vardır ama zihin, geçmiş yaralar nedeniyle bunu görmüyor. Bu bir bilişsel çarpıtma dır: ''Üç kişi beni aramadıysa demek ki kimse beni sevmiyor.'' Öz değer duygusu eksikse, sevgi de görünmez olur Kendini değersiz hisseden biri, başkalarının sevgisini de yanlış okur. Bir ilgi gösterildiğinde ''acıyor bana'', bir iltifat edildiğinde ''alay ediyor'' diye düşünebilir. Bu durum sevgiye kapalı bir algıdır. Kendini sevmeyi öğrenmek, başkalarının sevgisini hissetmenin ön koşuludur. Ne yapabiliriz? Psikolojik olarak dönüşüm mümkün mü? Evet mümkün ve bu dönüşüm çoğu zaman bir farkındalık yolculuğu  ile başlar: İç sesinizi gözlemleyin.  Kendinizle nasıl konuşuyorsunuz? Küçük sevgi anlarınızı fark edin.  Biri size çay getirdiğinde bile görülmeyi hissedin. Sınır koymayı öğrenin.  Sevgi, herkesin hoşuna gitmek değil; kendini korumaktır. Destek alın.  Bazen içimizde dönen kalıpları yalnız fark etmek zor olur. Psikolojik destek bu kalıpları dönüştürmenin en etkili yoludur. Sevilmek öğrenilen bir şeydir Çevrenize dikkatli bakın; belki kimse sizi sevmiyor değildir.

Hiç fark ettiniz mi? Sosyal medyada bazı kişilerle yıllardır birbirinizi takip ediyorsunuz, belki hiç konuşmadınız ama birbirinizin hayatını biliyorsunuz. Bir fotoğraf paylaştığında o kişi mutlaka beğeniyor, sen de onun hikayelerine bakıyorsun. Ama aranızda hiç gerçek bir iletişim yok. İşte bu yeni ilişki biçimine “sessiz arkadaşlıklar” ya da bir diğer adıyla görünmez ilişkiler deniyor. Sessiz Arkadaşlık Nedir? Sessiz arkadaşlık, sosyal medyada birbirini takip eden ancak aktif iletişim kurmayan, buna rağmen birbirinin hayatını yakından izleyen insanlar arasındaki görünmez bağdır. Bu ilişkiler: “Sadece story’lerini görüyorum.” “Konuşmuyoruz ama takipteyiz.” “Ne yaptığını merak ediyorum ama yazmıyorum.” gibi cümlelerde kendini belli eder. Bu durum özellikle Instagram ve TikTok gibi platformlarda yaygındır. Çünkü sosyal medya, izlemeyi konuşmanın yerine koymuştur. Sessiz Arkadaşlıkların Psikolojisi: Gerçek ilişkiler, kırılma ve reddedilme riski taşır. Sessiz arkadaşlıklar ise güvenlidir — konuşmazsın, tartışmazsın, sadece izlersin. Yani duygusal yatırım yapmadan ait olma hissi yaşarsın. Sosyal Merak ve Karşılaştırma İhtiyacı İnsan doğası gereği meraklıdır. Başkalarının hayatını izlemek, bir tür sosyal gözlem mekanizmasıdır. Ancak bu, zamanla sürekli karşılaştırma ve kıyaslama yorgunluğu yaratabilir. Pasif Empati ve Duygusal Temas Birinin hayatını sessizce takip etmek, Bazen fark ettirmeden duygusal bir bağ kurulmasına sebep olabilir. Bu kişiler, görünmez arkadaşlar gibi zihnimizde yer eder. Sosyal Medyada Görünmez İlişkiler Neden Artıyor? Bağlantı kolaylaştı ama iletişim zorlaştı. Sosyal medya, sessiz etkileşimi normalize etti. Zaman kısıtlı, insanlar göz atmakla yetiniyor. Gerçek ilişkilerdeki duygusal yükten kaçınıyoruz. Yani kısaca dijital çağda bağ kurma biçimimiz değişti. Artık birine “beğeni atmak” veya “görmek” bile ilişki kurmanın bir formu haline geldi. Sessiz Arkadaşlıklar Zararlı mı? Her zaman değil. Bazen bu tarz ilişkiler, sosyal bağlılık hissi yaratır. Ancak aşırıya kaçtığında: Yalnızlık duygusunu pekiştirir, Gerçek sosyal ilişkilerin yerini alır, Kişiyi “gözlemci” konumuna hapseder. Bu da farkında olmadan sosyal izolasyon ve pasif yaşam hissini güçlendirebilir. Psikolog Yunus Öztürk

Kilo Vermekte Neden Zorlanıyoruz? Birçok kişi kilo vermek istiyorum der ama birkaç hafta sonra diyeti bırakır, motivasyonu düşer ve eski alışkanlıklara geri döner. Bu noktada çoğumuz iradesizim deriz. Oysa mesele irade değil, duygusal düzenleme becerisiyle  ilgilidir. Kilo verme sürecinde beynimiz sadece fiziksel açlıkla değil duygusal açlıkla  da baş etmeye çalışır. Can sıkıntısı, stres, yalnızlık ya da başarısızlık hissiyle başa çıkmanın en kolay yollarından biri yemek yemektir. Bu yüzden birçok kişi aslında doymak için değil rahatlamak için  yer. Duygusal Yeme Döngüsü Nasıl İşler? Olumsuz bir duygu  (stres, yalnızlık, kaygı, suçluluk) Anlık rahatlama için yemek Sonrasında suçluluk veya pişmanlık hissi Bu suçluluk duygusunu bastırmak için yeniden yemek Bu döngü devam ettikçe kişi hem kilo vermekte zorlanır hem de kendine güvenini kaybeder. Bir süre sonra ben zaten yapamıyorum inancı yerleşir. Bu da kilo verme sürecinin en görünmez sabotajıdır. Kilo Vermenin Psikolojik Temelleri Kalıcı kilo verme, yalnızca beslenme listesiyle değil duygularla kurduğumuz ilişkiyi değiştirmekle  mümkündür. Kilo verme sürecinde şu psikolojik temelleri fark etmek çok önemlidir: Duygusal farkındalık:  Gerçekten aç mıyım yoksa sıkıldığım için mi yiyorum? Kendine konuşma biçimi:  Diyette yasak kelimesi ne kadar çoksa beyin o kadar isyan eder. Kendine şefkat:  Bazen birkaç kilo almak hayatla baş etmeye çalışan bir bedenin işaretidir. Sabır:  Zihnin değişmeden bedenin değişmesini beklemek gerçekçi değildir. Kilo Vermeyi Zorlaştıran Düşünce Kalıpları Bir kere başladım mı tam yapmalıyım. Bugün bozdum, artık haftaya başlarım. Nasıl olsa hep geri alıyorum. Yemezsem mutsuz olurum. Bu otomatik düşünceler fark edilip dönüştürülmedikçe kişi kilo verme sürecinde sürekli aynı döngüye girer. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bu noktada çok etkili olur. Çünkü BDT, yeme davranışının arkasındaki düşünce ve inançları değiştirmeye  odaklanır. Kilo Vermeyi Sürdürebilmek İçin Psikolojik Yöntemler Yemek günlükleri tutun:  Ne yediğinizi değil neden yediğinizi yazın. Kendinizi cezalandırmayın:  '' Bugün çok yedim, yarın aç kalayım '' demek sadece bedeninizi strese sokar. Gerçek açlıkla duygusal açlığı ayırın. Küçük adımları kutlayın.  Kilo değil davranış değişimini ödüllendirin. Destek alın.  Psikolojik destek, yeme davranışınızın altında yatan duygusal boşlukları fark etmenizi sağlar. Unutmayın: Kilo vermek bir irade meselesi değil kendini anlama yolculuğudur. Bedeni dönüştürmenin yolu önce zihni dönüştürmekten geçer. Kendinize yüklenmek yerine bedeninizin ne anlatmaya çalıştığını dinlemeyi deneyin. Psikolojik Destekle Kalıcı Değişim Mümkün Olabilir Kilo verme süreci yalnızca diyetisyen desteğiyle değil psikolojik destekle  de güçlenir. Yeme davranışınızın ardındaki duygusal nedenleri fark etmek kalıcı kilo kaybının en önemli adımıdır. Eğer siz de '' artık bu döngüden çıkmak istiyorum '' diyorsanız bir psikologla çalışmak  hem motivasyonunuzu hem de kendinize olan güveninizi yeniden kurmanıza yardımcı olabilir. Sağlıkla Kalın. 🍀

Birçok sağlık çalışanı '' Ben güçlü olmalıyım. '' diyerek yıllarca içsel yükünü bastırıyor. Oysa bilim gösteriyor ki duygusal baskı uzun vadede fizyolojik etkiler  yaratıyor: Uyku düzensizliği Kas gerginliği, kronik ağrılar Konsantrasyon sorunları Duygusal uyuşma ve motivasyon kaybı 2023 CDC verilerine göre, sağlık çalışanlarının %45’inde tükenmişlik belirtileri saptandı. Bu oran, pandemiden öncekinin iki katı kadar olarak değerlendiriliyor. Bu tablo bize şunu söylüyor: Artık “dayanmak” değil, “destek almak” zamanı. Mesleklere Göre Psikolojik Dayanıklılık ve Destek Yolları Doktorlar: Kusursuzluk Baskısı Pek çok doktorun omuzlarında hem yaşam hem ölüm vardır. Her karar, bir hayatı değiştirebilir. Bu sürekli sorumluluk hissi zamanla kusursuzluk zorunluluğuna dönüşür. Belirtiler:  uykusuzluk, hata korkusu, sabırsızlık, içe kapanma. Hemşireler: Empati Yorgunluğu Her hastada hemşirelerin dokunuşu vardır. Her ağrı, her kayıp, her umut onlarda bir iz bırakır. Empati, hemşireliği güçlü kılar ama fazlası tükenmeye götürebilir. Belirtiler:  duygusal boşluk, ağlama isteği, işten soğuma, kendime hemşirelik dışında yeni bir meslek bulmalıyım düşüncesi, kimse beni anlamıyor duygusu. Paramedikler ve Acil Servis Personeli: Travma Yorgunluğu Dakikalar içinde karar veriyor, ölümle yaşam arasında ince bir çizgide çalışıyorlar. Bedeniniz otomatik ama ruhunuz bazen donup kalıyor. Belirtiler:  kabuslar, olay anlarının göz önüne gelmesi, duygusal kopukluk. Laboratuvar ve Patoloji Personeli: Sessiz Kahramanlar Hastayı görmüyorlar ama sonuçlarınız hayat kurtarıyor. Bu görünmez sorumluluk bazen sessiz bir baskıya dönüşüyor. Belirtiler:  kronik stres, izolasyon hissi, motivasyon kaybı. Eczacılar: Dikkatli Olmak Her reçete bir risk, her ilaç bir sorumluluk. Bu dikkat yükü, gün sonunda zihinsel tükenmeye dönüşebilir. Belirtiler:  unutkanlık, öfke, panik hissi, odak kaybı. Temizlik ve Destek Personeli: Görülmeyen Güç Siz olmadan hastaneler işleyemez. Ama çoğu zaman görünmez hissedebilirsiniz. Belirtiler:  değersizlik, öfke, sessiz stres. 🌿 Ne Yapılabilir? Sağlık çalışanlarının ruhsal dayanıklılığı artırmak için hem bireysel hem kurumsal düzeyde adımlar atılmalı: Bireysel Stratejiler: Uyku ve beslenme ritmini düzenleme, Nefes farkındalığı, kısa yürüyüş, gevşeme egzersizleri. Mesai sonrası dijital detoks. Profesyonel psikolojik desteği lüks değil gereklilik olarak görmek, Neden Psikolog Desteği? Psikolojik danışmanlık sadece kriz anında başvurulan bir şey değildir. Ruhsal dayanıklılığı güçlendirmenin bilimsel yollarından biridir. Altuğ Psikoloji ve Danışmanlık olarak sağlık alanında çalışan danışanlarla online veya yüz yüze seçeneklerle özel olarak çalışıyoruz. Çünkü dilinizi, temponuzu, risklerinizi biliyoruz. Danışmanlık görüşmelerimizde sadece sorunlarınızın çözümü için çalışmıyoruz aynı zamanda yeniden güçlenmenizi  destekliyoruz. ❤️Sıra Sizde Sizler iyi ki varsınız. Unutmayın ki bizleri düşündüğünüz kadar bizler de sizleri düşünüyoruz ve sizler bizler için önemlisiniz.  Psikologlarımızdan danışmanlık almak için öncelikle ücretsiz 15 dakikalık ön görüşme talep etmeyi edin ve kendiniz için yeni bir yolculuğa çıkın. Sağlıkla kalın.

FOMO Ne Demek? FOMO, İngilizce “Fear of Missing Out” yani “gelişmeleri kaçırma korkusu” anlamına gelir. Son yıllarda özellikle kripto para ve yatırım dünyasında sık sık duyduğumuz bir kavram haline gelse de aslında sadece orayla sınırlı değildir. FOMO, günlük yaşamın pek çok alanında karşımıza çıkar; sadece çoğu zaman bunun farkına varmayız. Bir arkadaş buluşmasına gidemediğimizde sosyal medyada fotoğraflarını gördüğümüzde içimizdeki huzursuzluk, yeni çıkan bir teknolojik ürünü ya da yeni bir moda trendini kaçırdığımızda hissettiğimiz kaygı. Bunların hepsi aslında FOMO’nun hayatımızdaki görünmez örnekleridir. FOMO Örnekleri Kripto paralar dışında da FOMO’yu sık sık yaşıyoruz: Arkadaş grubunun gittiği bir etkinliğe katılamamak ve sürekli paylaşımlara bakmak. Yeni çıkan bir telefona sahip olamayınca “geri kaldım” düşüncesine kapılmak. Popüler bir diziyi izlememek ve sohbetlerde kendini dışlanmış hissetmek. İş yerinde terfi fırsatını kaçırma korkusuyla sürekli stres altında olmak. Görüldüğü gibi FOMO, yalnızca yatırım fırsatlarını değil, sosyal yaşamımızı, ilişkilerimizi ve günlük seçimlerimizi de etkiliyor. FOMO ve Kaygı Arasındaki İlişki FOMO, temelde bir kaygı duygusunu tetikler. Çünkü kişi, sürekli başkalarının ne yaptığına bakarak kendi hayatını kıyaslar. Bu durum: Eksiklik hissi Özgüven kaybı Sürekli endişe An’ı yaşayamama gibi sonuçlar doğurur. Sosyal Medyada FOMO Sosyal medya, FOMO’yu en çok görünür kılan yerlerden biridir. Çünkü: İnsanlar hayatlarının sadece en iyi kısımlarını paylaşır. Bu da başkalarında “benim hayatım yeterince iyi değil” duygusu uyandırır. İçerik akışı hiç durmadığı için kişi her an bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hisseder. FOMO ile Başa Çıkma Yöntemleri Sosyal medya detoksu yapın. Bildirimleri kapatın, belirli saatlerde çevrimdışı kalın. Anda kalın. Mindfulness pratikleri FOMO kaygısını azaltır. Kendi önceliklerinizi belirleyin. Başkalarının hayatına göre değil, kendi değerlerinize göre seçim yapın. Gerçek ilişkileri güçlendirin. Yüz yüze sohbetler, dijital eksiklik hissini dengeler. Bazı şeyleri kaçırmayı kabullenin. Her şeye yetişemeyeceğinizi bilmek ve kabullenmek sizi rahatlatır ve özgürleştirir.

Yeni bir ülkeye taşınmak, hayatın en heyecan verici aynı zamanda en zorlayıcı deneyimlerinden biridir. Yepyeni bir kültür, farklı bir dil, bilinmeyen kurallar ve sosyal ilişkiler... Tüm bunlar ilk bakışta bir macera gibi görünse de gerçekte göçmenlik süreci kişinin duygusal dünyasında derin izler bırakabilir. Göç eden birçok kişi yalnızlık, aidiyet kaybı, kültürel uyum zorlukları, aile ve sevdiklerinden uzak kalmanın getirdiği özlem gibi güçlü duygularla yüzleşir. Özellikle çocuklar için okul uyumu, arkadaş edinme ve yeni bir topluma dahil olma süreci oldukça sancılı olabilir. Bu noktada göz ardı edilmemesi gereken bir gerçek vardır: Psikolojik destek almak bir zayıflık değil tam tersine sağlıklı bir uyum sürecinin temel adımıdır.  Yeni hayatınıza adapte olurken duygularınızı paylaşabileceğiniz, sizi anlayan bir uzmana güvenle açılmak bu yolculuğu çok daha kolaylaştırır. Yurtdışında yaşayan Türkler için en büyük zorluklardan biri de kendi dilinde güvenli ve anlaşılır bir şekilde terapiye ulaşabilmektir. İşte burada online terapi  devreye girer. Nerede olursanız olun sadece bir tıkla profesyonel destek almak mümkündür. Kendi dilinizde kültürel bağlarınızı gözeten ve sizi gerçekten anlayan bir psikologla çalışmak; yalnızlığınızı azaltır, kaygılarınızı hafifletir ve uyum sürecinizi hızlandırır. Göçmenlik yolculuğu, kimi zaman zorlayıcı olsa da aynı zamanda kişisel gelişim ve yeni bir hayat kurma fırsatıdır. Bu süreçte kendinize verebileceğiniz en büyük hediye; duygularınızı bastırmadan, anlayışla ve şefkatle ele alabilmektir. Ve unutmayın, destek almak güçsüzlük değil; kendinize ve hayatınıza değer vermenin en somut göstergesidir. Yalnızlık ve Kültürel Uyum Sorunları Yurtdışına taşınan bireylerde en sık karşılaşılan duygulardan biri yalnızlık tır. Yeni kültüre uyum sağlamak farklı bir dil konuşmak ve sosyal çevreyi sıfırdan kurmak ciddi psikolojik baskı yaratır. Yalnızlığın başlıca psikolojik etkileri: Sosyal izolasyon ve özgüven kaybı Kaygı ve depresyon riskinde artış Aidiyet duygusunun zayıflaması Uyum sürecini kolaylaştırmak için: Sosyal etkinliklere katılmak, topluluklarla bağ kurmak Kültürel farklılıkları tehdit olarak değil, zenginlik olarak görmek Profesyonel destekle uyum sürecini yönetmek Göçmenlik Kaygısı: Yeni Bir Ülkede Psikolojik Zorluklar Göçmenlik, hayatın her alanında köklü değişikliklere yol açar. Bu süreçte bireyler sıklıkla güvensizlik, belirsizlik ve kaygı  yaşar. Göçmenlik kaygısının belirtileri: Gelecek hakkında yoğun endişe Uyku bozuklukları ve psikosomatik şikayetler Sosyal ortamlardan geri çekilme Motivasyon kaybı Kaygıyı azaltmanın yolları: Günlük rutin oluşturmak Duyguları düzenlemeyi öğrenmek Kaygı yönetimi teknikleri (nefes egzersizi, gevşeme, mindfulness) Psikolojik destek almak Aileden Uzak Yaşamanın Duygusal Etkileri Yurtdışında yaşam, sevdiklerinden uzakta olmayı da beraberinde getirir. Özellikle bayramlar, özel günler ve zor zamanlarda aile özlemi  yoğun bir şekilde hissedilir. Aileden uzak yaşamanın psikolojik sonuçları: Depresif duygudurum Kronik yalnızlık Sosyal destek yoksunluğu Aidiyet duygusunun zayıflaması Bu süreci daha sağlıklı geçirmek için aileyle düzenli iletişim , kültürel bağları sürdürmek  ve yeni sosyal çevreler edinmek  oldukça önemlidir. Yabancı Ülkede Çocuğun Psikolojik Gelişimini Desteklemek Göç süreci yalnızca yetişkinler için değil çocuklar için de zorlu bir uyum dönemidir. Çocuklar; yeni dil, farklı okul sistemi ve sosyal çevre nedeniyle yoğun kaygı yaşayabilir. Çocuklarda görülen uyum zorlukları: Okula gitmek istememe Arkadaş ilişkilerinde sorunlar Dil öğrenme kaygısı Özgüven düşüklüğü Ebeveynlere öneriler: Çocuğun duygularını küçümsemeden dinlemek İki kültürü dengeli şekilde yaşatmak (hem Türkçe hem bulunduğu ülkenin dili) Çocuğun sosyal ortamlara katılımını teşvik etmek Çocuk psikolojisi alanında uzman desteği almak Online Terapi: Yurtdışında Yaşayanlar İçin Güvenli Bir Psikolojik Destek Yurtdışında yaşayan birçok Türk, yerel dilde terapi almakta zorlanır. Bu noktada online terapi , bireylere kendi kültüründe ve kendi dilinde destek alma imkanı sunar. Online terapinin avantajları: Türkçe iletişim sayesinde duyguları daha rahat ifade etme Zaman ve mekan esnekliği Kültürel farkındalık ile daha iyi anlaşılma Gizlilik ve güven ortamı Unutmayın, her yolculuk bazen yorucu olsa da doğru destekle çok daha kolay hale gelir. Eğer siz de yeni hayatınıza uyum sağlarken zorlanıyor, yalnızlık ve kaygıyla baş etmekte güçlük çekiyorsanız bir uzmandan destek almak size çok iyi gelebilir. Online terapi sayesinde bulunduğunuz yerden güvenle ve kendi dilinizde destek alma imkanınız var ve biz Altuğ Psikoloji olarak online psikolojik danışmanlıkta sizlerin yanındayız. Kendinize bu şansı verin; çünkü siz iyi hissetmeyi, güçlü ve huzurlu bir yaşam sürmeyi hak ediyorsunuz. 💙

Uyku Sorunlarının Başlıca Sebepleri Uyku, ruhsal ve bedensel sağlığımız için en temel ihtiyaçlardan biridir. Ancak günümüzde birçok kişi uyku problemleriyle karşılaşmaktadır. Uykusuzluk (insomnia), gece sık sık uyanma, aşırı uyuma ya da sabah yorgun kalkma gibi sorunlar yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Çoğu zaman bu uyku bozukluklarının psikolojik sebepleri vardır. Bu yazıda, uyku problemleri ile ilgili en sık sorulan sorulara yanıt verecek, psikolojik destek ve psikoterapi yöntemleri hakkında bilgi vereceğiz. Uyku Problemleri Nelerdir? Uyku bozuklukları farklı şekillerde ortaya çıkabilir: Uykusuzluk (insomnia): Uykuya dalmada güçlük ya da gece boyunca sık sık uyanma. Hipersomnia: Aşırı uyuma, gündüz uykulu olma hali. Narkolepsi: Ani uyku atakları yaşama. Kabuslar ve uyku terörü: Psikolojik kökenli kabuslar nedeniyle bölünen uyku. Tüm bu durumlarda, psikolog desteği almak kişinin uyku düzenini yeniden kazanmasına yardımcı olabilir. Psikolojik Uyku Problemleri ile Fiziksel Uyku Bozukluklarının Farkı Her uykusuzluk psikolojik değildir. Örneğin: Fiziksel sebeplerle uyku problemi: Uyku apnesi, tiroid hastalıkları, kronik ağrı. Psikolojik sebeplerle uyku problemi:  Kaygı, stres, depresyon, travma. Psikolog, uyku probleminizin kaynağını anlamak için sizinle ayrıntılı bir psikolog seansı yapar ve gerekirse tıbbi destek almanız için yönlendirebilir. Psikolojik Uyku Problemleri İçin Terapi Yöntemleri Psikoterapi uyku sorunlarının çözümünde oldukça etkilidir. En sık kullanılan terapi yöntemleri: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Uykuya dair olumsuz düşünceleri değiştirmeye odaklanır. Gevşeme teknikleri: Nefes egzersizleri ve meditasyonla uyku kalitesini artırır. Stres yönetimi: Günlük stresle başa çıkmayı kolaylaştırır. Online terapi: Evden çıkmadan psikolog desteği almak isteyenler için faydalı bir seçenektir. Psikolog Seansı Uyku Problemlerinde Nasıl Yardımcı Olur? Bir psikolog seansı uyku problemleri yaşayan kişiye şu şekilde fayda sağlar: Uyku düzenini analiz eder. Düşünce ve duygu kalıplarını anlamaya yardımcı olur. Uykuya engel olan psikolojik faktörleri belirler. Danışanla birlikte kalıcı çözümler geliştirir. Uyku Hijyeni İçin Günlük Hayatta Yapılabilecekler Terapi sürecini desteklemek için günlük yaşamda şu adımlar atılabilir: Düzenli yatma ve kalkma saatleri belirlemek. Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak. Kafein ve nikotin tüketimini azaltmak. Düzenli egzersiz yapmak. Uyku ortamını sessiz ve karanlık hale getirmek. Bu alışkanlıklar, psikoterapi süreci ile birleştiğinde daha sağlıklı bir uyku düzeni sağlar. Yunus ÖZTÜRK Psikolog

Hayatın belirli dönemlerinde stres, kaygı, depresyon, ilişki sorunları ya da travmatik deneyimler gibi zorlayıcı süreçlerden geçebiliriz. Bu noktada psikolojik destek almak, ruhsal sağlığı korumak ve iyileştirmek için oldukça önemli bir adımdır. Ancak ilk kez bir psikolog ya da terapi süreci ile ilgilenmeye başlayan kişilerin aklında pek çok soru olabilir. Bu yazıda, psikolog seansı, psikoterapi süreci ve terapi ücretleri gibi en çok merak edilen sorulara yanıt vererek, psikolojik destek almak isteyenlerin kafasındaki soru işaretlerini gidermeyi amaçlıyoruz. Psikoloğa Gitmek İçin Ne Zaman Doğru Zaman? Birçok kişi “Psikoloğa gitmeye gerçekten ihtiyacım var mı?” diye düşünür. Aslında psikoloğa gitmek için çok büyük bir sorun yaşamanız gerekmez. Sürekli kaygı hissetmek, mutsuzluk, uyku bozukluğu, ilişki problemleri, motivasyon eksikliği veya yoğun stres gibi durumlarda bir terapi süreci başlatmak faydalı olabilir. Psikolog ve Psikiyatrist Arasındaki Fark Nedir? En çok merak edilen sorulardan biri budur. Psikolog : Psikoloji eğitimi almış, psikoterapi alanında uzmanlaşarak bireylere psikoterapi ve danışmanlık sağlayan uzmanlardır. İlaç yazma yetkileri yoktur. Psikiyatrist : Tıp fakültesini tamamlamış ve psikiyatri uzmanlığı yapmış hekimlerdir. Eğitim alarak psikoterapi uygulayabilirler ve ilaç tedavisi düzenleyebilirler. Psikolojik destek almak isteyen bir kişi, ihtiyacına göre hem psikologla terapi sürecine başlayabilir hem de gerekirse psikiyatrist desteği alabilir. Psikolog Seansı Nasıl Geçer? İlk psikolog seansı, genellikle danışanı tanımak ve yaşadığı sorunları anlamak üzerine olur. Psikolog, kişinin hayat hikâyesini, yaşadığı zorlukları ve terapi hedeflerini anlamak için sorular sorar. Sonraki seanslarda ise uygun görülen terapi yöntemi ile birlikte çözüm odaklı bir süreç başlar. Psikoterapi Kaç Seans Sürer? Psikoterapi süresi, kişiden kişiye değişir. Bazı kişiler birkaç seansla kendini çok daha iyi hissederken, bazı durumlarda daha uzun süreli bir terapi süreci gerekebilir. Ortalama olarak psikolog seansları haftada bir yapılır ve danışanın ihtiyacına göre süresi belirlenir. Terapi Ücretleri Ne Kadar? “Psikolog fiyatları ne kadar?” sorusu da en sık sorulan sorulardan biridir. Psikolog seans ücretleri, terapistin deneyimine, uzmanlık alanına ve şehre göre değişiklik gösterebilir. Güncel terapi ücretleri hakkında bilgi almak için bizimle 0501 112 35 75 numaramızla whatsapp üzerinden veya arayarak iletişime geçebilirsiniz. Online Psikolog Desteği Alabilir Miyim? Altuğ Psikoloji'de online psikolog desteği alabilirsiniz. Son yıllarda online terapi yaygınlaşmıştır. Özellikle farklı şehirlerde yaşayanlar, yoğun iş temposu olanlar ya da evden çıkmakta zorlananlar için online psikolog seansları oldukça faydalıdır. Bilimsel araştırmalar göstermektedir ki online terapi, yüz yüze terapi kadar etkili olabilmektedir. Psikolog Seansları Gizli Mi? Evet. Terapi süreci gizlilik esasına dayanır. Psikologlar, danışanlarının özel bilgilerini üçüncü kişilerle paylaşmazlar. Bu nedenle, bir psikolog seansına katıldığınızda tüm görüşmeleriniz tamamen gizli kalır. Hangi Konularda Psikolojik Destek Alabilirim? Birçok kişi, psikoloğa sadece çok ağır sorunlarda gidilmesi gerektiğini düşünür. Oysa psikolojik destek; Kaygı bozuklukları Depresyon İlişki sorunları Özgüven problemleri Travma sonrası stres Çocuk ve ergen psikolojisi İş stresi ve tükenmişlik gibi pek çok konuda yardımcı olabilir. İlk Kez Psikoloğa Gidecek Olanlara Öneriler Açık ve samimi olmaya çalışın. Terapi sürecine zaman tanıyın. Kendiniz için doğru psikoloğu seçin; uzmanlık alanlarını araştırın. Seansları düzenli takip edin. Psikolog Seansları Ne Kadar Sürer? Bir psikolog seansı genellikle 45 ila 60 dakika arasında sürer. Bu süre, danışanın dikkatini toparlayabilmesi, duygularını ifade edebilmesi ve psikoloğun da gerekli yönlendirmeleri yapabilmesi için idealdir. Bazı özel durumlarda daha kısa veya daha uzun seanslar da planlanabilir. Terapi Hemen Etki Gösterir Mi? Birçok kişi terapiye başladığında hızlı bir çözüm bekler. Ancak psikoterapi süreci zaman alır. İlk birkaç seansta kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz, fakat kalıcı değişim için sabırlı olmak önemlidir. Düzenli seanslar, uzun vadeli sonuçlar için gereklidir. Çocuklar İçin Psikolojik Destek Nasıl Olur? Çocuklar da tıpkı yetişkinler gibi duygusal zorluklar yaşayabilir. Çocuk psikoloğu, oyun terapisi, bilişsel davranışçı terapi veya farklı yaklaşımlar kullanarak çocuğun duygularını ifade etmesine ve gelişimini desteklemesine yardımcı olur. Ailelerin de sürece aktif katılımı önemlidir. Çift Terapisi Nedir? İlişki sorunları yaşayan çiftler için çift terapisi oldukça faydalıdır. Bu tür psikolojik destek, iletişim problemlerini çözmeye, güveni yeniden inşa etmeye ve çiftlerin birbirini daha iyi anlamasına yardımcı olur. Evlilik öncesi danışmanlık için de tercih edilebilir. Terapiye Başlamadan Önce Nelere Dikkat Etmeliyim? Bir psikoterapi sürecine başlamadan önce şu noktalara dikkat edebilirsiniz: Psikoloğunuzun uzmanlık alanlarını inceleyin. İlk seans öncesinde hedeflerinizi düşünün. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir ortam seçin (yüz yüze ya da online). Terapiye düzenli devam edebileceğiniz bir zaman planı yapın. Psikolojik Destek Almak Hayatımı Nasıl Değiştirir? Düzenli olarak psikolog seansı almak; farkındalık kazanmanıza, stresle başa çıkmanıza, daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olur. Psikoterapi, sadece mevcut sorunları çözmekle kalmaz, gelecekte karşılaşabileceğiniz zorluklara karşı da sizi daha güçlü hale getirir. Psikolog Seansları Hangi Sıklıkla Yapılır? Genellikle psikolog seansları haftada bir kez yapılır. Ancak bazı danışanlar için daha sık, bazıları içinse iki haftada bir seans yeterli olabilir. Sıklık, danışanın ihtiyaçlarına ve psikoloğun önerisine göre belirlenir. Psikoterapi Yöntemleri Nelerdir? Psikologlar, danışanın ihtiyacına göre farklı terapi yöntemleri uygular. En sık kullanılan yöntemler arasında bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikodinamik terapi, şema terapi, EMDR ve aile terapisi yer alır. Hangi yöntemin kullanılacağı, danışanın sorununa göre belirlenir. Psikoloğa Gitmek İçin Önceden Randevu Almak Gerekir Mi? Evet. Psikolog randevusu almak, düzenli bir şekilde terapi sürecini planlamak açısından önemlidir. Çoğu psikolog, seansların verimli geçmesi için önceden randevu sistemiyle çalışır. Özellikle yoğun dönemlerde erken randevu almak faydalı olur. Psikolojik Destek Almak İçin Çevremden Onay Almam Gerekir Mi? Hayır. Psikoloğa gitmek, tamamen kişisel bir tercihtir. Bazen insanlar “Ailem ya da arkadaşlarım ne düşünür?” diye kaygılanabilir. Oysa psikolojik destek almak, kendi ruh sağlığınızı korumak için verdiğiniz en önemli kararlardan biridir. Bu süreç, sizin iyiliğiniz için atılan kişisel bir adımdır.

Bazen günler geçer ama siz sanki hayatın dışında kalmış gibi hissedersiniz. Sabahları yataktan kalkmak zor gelir, en sevdiğiniz şeyler bile artık heyecan vermez olur. İçinizde adını koyamadığınız bir ağırlık taşır ama bunu kimseye anlatamazsınız. Tam o sırada içinizden bir ses ''Acaba psikoloğa mı gitmeliyim?'' diye fısıldar ama hemen ardından ''Daha kötü durumda olanlar var, benimki o kadar da ciddi değil'' diye bastırırsınız. Oysa gerçekte, psikoloğa gitmek için çok kötü hissetmeyi beklemek zorunda değilsiniz. Bir psikolog desteği almanın zamanı geldiğini gösteren en önemli işaret, duygusal yükünüzün artık günlük yaşamınızı etkilemeye başlamasıdır. Eğer uzun süredir devam eden kaygı, umutsuzluk, odaklanma güçlüğü, öfke patlamaları, isteksizlik, yalnızlık ya da değersizlik düşünceleri yaşıyorsanız; bunlar yalnızca geçici ruh halleri değil yardım sinyalleri olabilir. İzmir Karşıyaka’da psikolojik danışmanlık ofisimde veya online olarak pek çok danışanım bana geldiklerinde ''Keşke daha önce gelseydim veya keşke daha önce psikolojik danışmanlık alsaydım.'' diyor. Çünkü psikolojik danışmanlık sadece sorunları çözmek için değil; kendinizi tanımak, duygularınızı anlamak ve yaşamınıza yeniden yön vermek için de güvenli bir alan sunar. Üstelik artık psikolojik destek almak için bulunduğunuz şehirde bile olmanız gerekmiyor. Online psikolojik danışmanlık sayesinde dünyanın herhangi bir yerinden Türkçe terapi desteği almak mümkün. Yurt dışında yaşayan veya yoğun iş temposu nedeniyle yüz yüze görüşemeyen danışanlarımız, kendi evlerinin rahatlığında terapiye başlayarak ilk adımı çok daha güvenle atabiliyor. Online psikolojik danışmanlık hem zamandan tasarruf sağlar hem de kişinin kendi alanında daha rahat konuşmasına yardımcı olur. Hatırlatmak isterim ki Psikoloğa gitmek zayıflık değil kendinizi önemsemenin en cesur adımıdır. Duygusal yükünüz artmadan, ilişkileriniz zarar görmeden ve hayat enerjiniz tükenmeden önce destek almaya karar vermeniz; sağlıklı, dengeli ve mutlu bir yaşamın en değerli başlangıcı olabilir. Eğer siz de kendinizi hazır hissediyorsanız bugün atacağınız küçük bir adım yarın çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Kendinizi daha iyi hissetmek için ilk adımı atmak istiyorsanız, siz de hemen bir görüşme planlayabilir ve destek sürecinizi başlatabilirsiniz. İzmir Karşıyaka’da yüz yüze veya online psikolojik danışmanlık ile yanınızda olmaktan memnuniyet duyarız. 🌿 Mutlulukla Kalın. 🌼 psikoloğa ne zaman gitmeliyim, İzmir Karşıyaka psikolog, online psikolojik danışmanlık, terapiye başlamak, psikolojik destek almak, psikoloğa gitmek, online terapi, Karşıyaka psikolog, duygusal yorgunluk, ruhsal destek, psikolojik danışmanlık