Arama Sonuçları

Değişim veya değişmek denildiği zaman genelde aklımızda büyük ve bir anda gerçekleşmesi mümkün olmayan şeyler canlanır. Bunları gerçeğe dönüştürmek ise sihirli bir parmak şaklatmasından çok bir karıncanın bir ekmek kırıntısını evine taşıması gibi sabır ve azim gerektiren bir süreçtir. Bu süreci yönetmeyi kolaylaştırması ve süreç içerisinde kaybolmayı önlemesi için altı adımdan oluşan bir teknik kullanıyoruz. 1-) Karar Öncesi Bu aşamada henüz değişime karar verilmemiştir. Bilinçsiz veya spontane şekilde değişim için bazı denemeler yapılmış olabilir. Kimi durumlarda kişi ikinci adımda değiştirmesi gerektiğine karar vereceği şeyin farkında dahi olmayabilir. Birinci aşamada kişi donuk durumdadır, çevresinde gerçekleşen olaylara tepki vermez. Dış etkenler kişiyi kimi zaman dondurur kimi zaman eritir. Kişi ise kaderini kabullenmişçesine sadece durur. 2-) Düşünme Bu aşamada kişi değiştirmek istediği şeyi zaten biliyor olabilir. Eğer bilmiyorsa da artık donuk durumda değildir çevresinde yaşanan olayları ve içinde bulunduğu durumları aktif olarak değerlendirip analiz etmektedir. Bu aşamada kişi eline kağıt kalem almak zorunda değildir, süreç tamamen kişinin zihninin içinde de gerçekleşebilir. Bu aşamada esas önemli olan değiştirilmek istenen durumun/durumların tespitinin yanı sıra üçüncü aşamaya geçilemese bile birinci aşamaya dönmektense en azından bu aşamada kalabilmektir çünkü kişinin bilinci açık olduğu sürece her zaman üçüncü aşama için umut vardır. 3-) Hazırlık Bu aşamada kişi ikinci aşamada tespit ettiği ve değiştirmek istediği durumu/durumları boş bir kağıt üzerinde sıra farketmeksizin listeler. Daha sonra ikinci bir temiz kağıda birinci kağıttaki karışık listeyi önem sırasına göre çoktan aza doğru sıralar ve böylece kişi kendisi için en önemli ve öncelikli olan durumu belirlemiş olur. Artık teorik evreyi geride bırakıp listenin birinci sırasında ki durumun nasıl istenilen şekilde değiştirebileceği ile alakalı adım adım bir plan yapma aşamasına girmiş bulunmaktayız. Planın adımlarını da aynı şekilde temiz bir kağıda yazıyoruz. Örnek planlama: Amaç: Ayakkabımı giymek. (Madde sayısında herhangi bir sınırlama yoktur). 1- Üzerimdeki yorganı açacağım. 2- Yataktan kalkacağım. 3- Ayakkabılığa doğru yürüyeceğim. 4- Giymek istediğim ayakkabıyı seçeceğim. 5- Çekeceği alacağım. 6- Ayakkabıyı giyeceğim. 7- Bağcıklarımı bağlayacağım. 4-) Eylem Bu aşamada yaptığımız listenin birinci maddesinden başlayarak uygulamaya başlıyoruz. Burada önemli olan tüm maddelerin tek seferde uygulanması değil, zaten çoğu zaman da bütün maddelerin tek seferde uygulanması mümkün olmuyor. Unutmayın yazının en başında mucize parmak şıklatması yok demiştik. Uygulama süresince acele etmemek ve maddelerin tümünü uygulamak için çaba sarf etmek en önemli etkenlerden biri. Planın uygulama sürecini denizden korkan birine deniz kıyısında korkusunu yenmesine yardım ediyormuşsunuz gibi hayal edebilirsiniz. Planı da aynen bu şekilde uyguluyoruz küçük adımlarla. Denize girmeden önce sahilde durmak sonraki gün kıyıya yaklaşmak... 5- Devamlılık Yapılan planlamadaki maddelerin kusursuz olarak işe yaramayacağı malesef dünyanın kabul edilmesi gereken bir gerçeği. Bu durumda yapılan planda işe yaramayan maddeler olduğu taktirde planlama aşamasını tekrarlayıp işe yaramayan maddeleri revize ediyoruz. Eğer bir maddenin işe yarayacağını düşünüyorsanız ama birinci denemede işe yaramadıysa o maddeye ikinci ve üçüncü bir şans verebilirsiniz ama üçüncü denemeye rağmen ilerleme kaydedilemiyorsa yeni bir alternatif oluşturma zamanı demektir. 6-) Son Final aşaması kişinin hedeflediği değişime ulaşmasıdır ve artık üzerinde çalışılan durum için aktif olarak önceki adımların uygulanması sonlandırılır. Günlük yaşamın doğası gereği insanlar farkında olmasa dahi sürekli bir değişim süreci içindedirler. Değişimin doğası gereği bazen geçmişte hallolan durumlar zayıf bir şekilde tekrar nüksetmeye çalışabilir, bu gibi bir durum yaşanırsa üçüncü, dördüncü ve beşinci adımlar tekrar uygulanır. Tekrar nüks etme ihtimali göz korkutucu olabilir ama unutmayın siz koca bir ağacı köklediniz, serçe parmağı kadar bir filizi sökmek sizin için artık çocuk oyuncağı olmalı. Psikolog Yunus Öztürk

İzmir Karşıyaka'da Moxo Testi Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), özellikle çocuklar ve ergenlerde sıkça karşılaşılan bir durum. Ancak, yetişkinlerde de etkilerini sürdürebilir. DEHB, bireylerin dikkatini sürdürememesi, fazla hareketli olmaları ve dürtüsel davranışlar sergilemeleri gibi belirtilerle kendini gösterir. Bu noktada Moxo testi devreye girer. İzmir Karşıyaka'daki danışmanlık merkezde MOXO testini uygulamakta ve siz değerli danışanlarımıza ilgili konuda destek sunmaktayız. DEHB Nedir ve Neden Önemlidir? DEHB, insanların günlük yaşamlarını zorlaştırabilecek bir bozukluktur. Çocuklar okulda, yetişkinler iş hayatında ve sosyal ilişkilerde zorlanabilir. Temel belirtileri; dikkatsizlik, yerinde duramama, düşünmeden hareket etme gibi davranışlar. Bu belirtiler her çocukta farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Bu yüzden doğru tanı ve tedavi planı çok önemlidir. Moxo Testi: DEHB’yi Anlamada Yardımcı Bir Araç Moxo testi, DEHB tanısı koyarken bize yardımcı olan bir değerlendirme aracıdır. Testin amacı, dikkatinizi ne kadar sürdürebildiğiniz, aşırı hareketliliğiniz ve dürtüsellik seviyeniz gibi faktörleri ölçmektir. Bilgisayar ortamında yapılan bu test, çocuklar için oldukça eğlenceli bir şekilde uygulanır ve 15-20 dakika sürer. Test, DEHB'li bireylerin nasıl davrandığını gözlemleyerek, uzmanlara önemli veriler sunar. Ancak, tek başına DEHB tanısı koymaz; daha çok diğer değerlendirmelerle desteklenir. Moxo Testi Nasıl Uygulanır? Test sırasında ekranın üzerinde farklı görevler yer alır. Bu görevler genellikle dikkat gerektiren aktiviteler olup çocukların ve yetişkinlerin odaklanma sürelerini ölçer. Test, kişiye göre farklı zorluk seviyelerine sahip olabilir ancak temel amaç dikkat dağılmasını, hareketsiz durabilmeyi ve dürtü kontrolünü değerlendirmektir. Sonuçlar, psikologlara kişinin dikkat kapasitesini ve davranışsal eğilimlerini gösterir. Moxo, gözlemlerle birlikte değerlendirilerek, DEHB'nin varlığı hakkında fikir verir. Burada önemli nokta testten ziyade destek alınan psikoloğun gözlem ve test konusundaki hakimiyetidir. Çünkü MOXO testi içerik olarak aynıdır dolayısıyla testin sonucunu belirleyen etmenlerden biri de uzmanın yetkinliğidir. Altuğ Psikoloji olarak deneyimli kadromuzla MOXO testi konusunda sizlerin yanındayız! DEHB Tanısında Moxo Testinin Rolü Moxo testinin sağladığı veriler çok kıymetlidir. Moxo sonuçları, bir psikolog olarak kişiyi daha iyi anlamamıza yardımcı olur ve hangi alanda zorlandıklarıyla ilgili ipuçları verir. Tabii ki Moxo testinin yanı sıra kişisel geçmiş, aile geçmişi ve diğer psikolojik değerlendirmeler de göz önünde bulundurulur. DEHB Tedavi Yöntemleri İzmir Karşıyaka’daki danışmanlık merkezimde, DEHB’li çocuklar ve yetişkinler için çeşitli tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Bu tedavi yöntemlerini birkaç başlıkta toplayabiliriz: Çocuk Psikoterapi ve Oyun Terapisi:  DEHB’li çocuklar için oyun terapisi, dikkatlerini daha iyi yönetebilmeleri için etkili bir yöntemdir. Çocuklar, oyunlar aracılığıyla davranışlarını düzenlemeyi öğrenirler. Ebeveyn Danışmanlığı:  DEHB’li çocukların ebeveynleri için eğitim ve destek çok önemlidir. Ailelere, çocuklarının davranışlarını nasıl daha etkili yönetebilecekleri konusunda stratejiler sunulur. DEHB Konusunda Yetişkin Desteği:  Yetişkinlerde ve ergenlerde, DEHB’nin olumsuz etkilerini azaltmak için bilişsel davranışçı terapi uygulanabilir. Bu terapi, dikkat dağınıklığını yönetmeyi, plan yapmayı ve dürtüsel davranışları kontrol altına almayı amaçlar. Hekim Değerlendirmesi:  DEHB'nin tanısı ve farmakolojik desteği için psikiyatriste aktarım mevcuttur. 6. Moxo Testi ve Tedavi Süreci Moxo testi, tedavi sürecine çok önemli bir katkı sağlar. DEHB'nin tam olarak nasıl bir etki yarattığını anlamamıza yardımcı olur. Bu sayede tedavi daha hedeflenmiş olur ve kişinin ihtiyacına göre bir yol haritası belirlenir. DEHB’nin tanı ve tedavisinde doğru bir yol izlemek tedavi sürecini daha verimli hale getirecektir. Moxo testi, İzmir Karşıyaka’daki danışmanlık merkezimizde, DEHB tanısını daha doğru koymamıza ve kişiye özel tedavi planları hazırlamamıza olanak tanır. DEHB belirtileri gösteren bir çocuğunuz varsa veya bu belirtilere kendiniz sahipseniz ve dahası İzmir Karşıyaka Bahariye'de Psikolog ihtiyacınız varsa sizleri merkezimize bekliyoruz.

Tavsiye Edilen İzmir Karşıyaka Psikolog Karşıyaka Psikolog | Altuğ Psikoloji Merkezi | Karşıyaka'da Psikolojik Destek Karşıyaka’da psikolog desteği arayanlar için Altuğ Psikoloji, uzman ekibiyle bireysel, çift ve aile terapisi hizmetleri sunmaktadır. Bilimsel yaklaşımlara dayalı terapi yöntemleriyle danışanlarının ruh sağlığını destekleyen merkezimiz, Karşıyaka’da yüz yüze psikoterapi hizmeti almak isteyenler için güvenilir bir seçenektir. Terapi sürecine başlamak ve hemen randevu oluşturmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Karşıyaka'da Psikolojik Destek Alabileceğiniz Hizmetlerimiz Bireysel Terapi Bireysel terapi yetişkin, çocuk ve ergenlerin bir psikolog ile birebir gerçekleştirdiği terapi sürecidir ve genel olarak şunlar amaçlanmaktadır; kişisel farkındalığı ve kendini anlamayı artırmak, duygusal düzenleme ve baş etme becerilerini geliştirmek, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmek, ilişkileri ve sosyal becerileri geliştirmek, kişisel gelişim ve yaşam kalitesini artırmak. Çift Terapisi Çift terapisi, romantik ilişkilerde yaşanan sorunları ele almak, iletişimi güçlendirmek ve partnerlerin birbirlerini daha iyi anlamalarını sağlamak amacıyla yapılan bir terapi sürecidir. Amaç, ilişkinin kalitesini artırmak, çatışmaları sağlıklı bir şekilde çözmek ve çiftlerin birbirine karşı daha empatik ve destekleyici olmasını sağlamaktır. Çift Terapisinin genel amaçları şunlardır; duygusal bağı güçlendirmek, güven sorunlarını ele almak, cinsel yaşamı iyileştirmek, ayrılık ve boşanma sürecinde sağlıklı kararlar almayı sağlamak çift terapisinin amaçları arasında sayılabilir. Aile Danışmanlığı Karşıyaka’da aile danışmanlığı hizmeti arayanlar için Altuğ Psikoloji, uzman terapistleriyle aile içi iletişim, çatışma yönetimi ve ilişkilerin güçlendirilmesi konularında profesyonel destek sunmaktadır. Evlilik sorunları, ebeveyn-çocuk ilişkileri ve aile içi uyum konularında bilimsel yaklaşımlarla çözüm odaklı terapiler uygulanmaktadır. Çocuk ve Ergen Terapisi Çocuk ve ergen terapisi genel olarak çocukların ve gençlerin duygusal, bilişsel, sosyal ve davranışsal gelişimini desteklemek amacıyla yürütülen bir psikoterapi sürecidir. Bu süreç, çocuğun yaşadığı psikolojik zorlukları anlamasına, sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmesine ve genel iyi oluşunu artırmasına yardımcı olur. Çocuk ve ergen terapisinin genel amaçları; duygusal düzenlemeyi sağlamak, kaygı, öfke, üzüntü gibi duyguları tanımayı ve sağlıklı şekilde ifade etmeyi öğretmek, aile içi iletişimi ve ebeveyn-çocuk ilişkisini iyileştirmek ve aileyle yaşanan çatışmaları yönetmek. Psikolojik Değerlendirmeler Altuğ Psikoloji bünyesindeki psikologların uygulama yetkinliklerinin olduğu testler şu şekildedir; Moxo Dikkat Testi, WISC-R Zeka Testi, Objektif ve Projektif Çocuk Testleri, Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri (MMPI ), Nöropsikolojik Testler ve Psikolojik Değerlendirme Testleri Neden Altuğ Psikoloji? Psikoterapide en önemli unsurlardan biri, danışan ile terapist arasında kurulan terapötik ilişkidir . Bu ilişki, güven ve samimiyet üzerine inşa edilir. İzmir Altuğ Psikoloji ’de, her danışanımızın kabul edildiği, yargılanmadığı ve anlaşıldığı bir ortam sunuyoruz. Her sorunun kendine özgü olduğunu  ve her danışanın farklı ihtiyaçları  bulunduğunu biliyoruz. Bu nedenle, sizinle kurduğumuz ilişkide güven , samimiyet ve karşılıklı saygı en temel değerlerimizdir.

İzmir Psikolog Günümüzde psikolojik destek almak, ruh sağlığını korumak ve iyileştirmek için önemli bir adımdır. Ancak doğru psikoloğu seçmek, terapiden en iyi şekilde faydalanabilmek için kritik bir konudur. Özellikle İzmir gibi büyük şehirlerde veya Karşıyaka gibi merkezi bölgelerde birçok farklı psikolog ve terapi seçeneği bulunmaktadır. Peki, İzmir’de veya İzmir Karşıyaka'da psikolog seçerken nelere dikkat etmelisiniz? 1. Psikoloğun Eğitimi ve Uzmanlık Alanı Bir psikologdan destek alırken ilk dikkat edilmesi gereken nokta, eğitim geçmişi ve uzmanlık alanıdır. Öncelikle psikoloğun lisans eğitimini hangi alanda tamamladığını araştırmalısınız. Bir psikolog desteği almak istiyorsanız lisans eğitimini bu alanda almış olmalıdır. Eğer belirli bir konuda destek almak istiyorsanız, o alanda uzmanlaşmış bir terapist tercih etmeniz faydalı olacaktır. Örneğin, İzmir Karşıyaka'da çocuk terapisi, İzmir Karşıyaka'da çift ve aile terapisi, İzmir Karşıyaka'da yetişkin terapisi gibi alanlarda uzmanlaşmış terapistler bulunmaktadır. Mümkünse aldığı eğitimler ve varsa yüksek lisansının da bu alanlara uyumlu olmasına özen gösterin. 2. Terapistin Deneyimi ve Yaklaşımı Psikoloğun sahip olduğu deneyim, terapi sürecinde önemli bir faktördür. Daha önce hangi danışan gruplarıyla çalıştığını ve terapi sürecinde hangi yöntemleri kullandığını öğrenmek sizin için uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Şema Terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi veya Çözüm Odaklı Terapi  gibi farklı yaklaşımlar arasından size en uygun olanını seçmelisiniz. Yine Çocuk ve Ergenler ile çalışan Psikologlar için de uyguladığı ekolleri incelemenizi ve bu konuda bilgi almanızı tavsiye ederiz. Örneğin; İzmir'de Çocuk Psikoloğu, İzmir Karşıyaka'da Pedagog arıyorsanız o uzmanın oyun terapisi  uygulayıp uygulamadığını sorabilirsiniz. Başka bir alan olan genç danışmanlığında da İ zmir Karşıyaka'da Ergen Terapisi veya İzmir Karşıyaka'da Öğrenci Danışmanlığı arıyorsanız o uzmanın bu konudaki sertifika ve deneyimlerini sorabilirsiniz. 3. Online ve Yüz Yüze Terapi Seçenekleri Günümüzde psikolojik destek almak için artık yüz yüze görüşmelerin yanı sıra online psikolog  hizmetleri de oldukça yaygınlaşmıştır. Özellikle İzmir dışında yaşayanlar veya yoğun programı olan kişiler için online terapi büyük bir avantaj sunmaktadır. Eğer zaman ve ulaşım konusunda esneklik arıyorsanız, İzmir online psikolog, online terapi  gibi seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. 4. Danışan Yorumları ve Tavsiyeler Bir psikolog hakkında bilgi edinmenin en iyi yollarından biri daha önce danışanlarının yorumlarını ve deneyimlerini incelemektir. Çevrenizden tavsiyeler alabilir veya psikoloğun web sitesinde ve sosyal medya hesaplarında paylaşılan yorumları okuyabilirsiniz. Ancak unutmayın, terapi süreci kişiseldir ve herkesin deneyimi farklı olabilir. Bu yüzden ücretsiz ön görüşme uygulamayı kabul eden bir psikolog ile çalışmaya başlamanız terapi öncesinde birbirinizi tanımak ve genel olarak anlamak için faydalı olabilir. 5. Terapi Ücreti ve Seans Süresi Psikolog seçerken fiyatlandırma da önemli bir faktördür. İzmir’de psikolog ücretleri  terapi sürecine, terapistin deneyimine ve terapi yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca, bazı psikologlar süreç hakkında bilgilenmeniz ve tanışabileceğiniz ücretsiz bir ön görüşme de planlamaktadır. Bütçenize ve ihtiyacınıza uygun bir seçenek bulmanız önemlidir. Bununla birlikte online psikolog ücretleri de aynı şekilde değişkenlik göstermektedir. 6. Terapist ile Uyum En önemli noktalardan biri, psikoloğunuzla kuracağınız uyumdur. Terapide kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz sürecin verimli olması için büyük bir etkendir. İlk birkaç seans sonrasında terapistin yaklaşımı ve tarzı size hitap ediyorsa devam etmeyi düşünebilirsiniz. İzmir’de veya İzmir Karşıyaka’da bir psikolog ararken yukarıdaki kriterleri göz önünde bulundurarak size en uygun olanı seçmek terapi sürecinizin verimli olmasını sağlar. Ayrıca, online psikolog seçeneklerini de değerlendirerek terapiye erişiminizi kolaylaştırabilirsiniz. Ruh sağlığınıza yatırım yapmak için doğru terapisti seçmek kendiniz için yapabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Eğer psikolojik destek almak istiyorsanız ve sizin için uygun terapisti bulmakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir rehberlik vermek için alarak bu süreci daha kolay yönetebilirsiniz. Unutmayın, doğru 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme seçeneğimiz ile çalışmak istediğiniz terapisti seçip hayat kalitenizi artıracak önemli bir adım atabilirsiniz.

Issız Adam (2008) 2008 yapımı Issız Adam , Türk sinemasında derin izler bırakmış bir romantik dram filmidir. Filmin yönetmen ve senaristi Çağan Irmak; izleyiciyi nostaljik müzikler, duygu yüklü sahneler ve karakterlerin içsel çatışmalarıyla sarsan bir anlatım sunar. Başrollerini Cemal Hünal (Alper) ve Melis Birkan (Ada) paylaşırken yan rollerde Yıldız Kültür (Alper'in annesi), Goncagül Sunar, Gözde Kansu gibi isimler yer almaktadır. Film, İstanbul'un yalnız ve yoğun temposunda iki farklı karakterin tesadüfi buluşmasıyla gelişen ancak bağlanma korkuları ve bireysel kaygılar nedeniyle sonlanan bir aşk hikayesini anlatır. Havuçlu Tarçınlı Kek Alper ve Ada'nın Hikayesi Alper, 30'larının başında, İstanbul’da kendi restoranını işleten başarılı bir şeftir. Dışarıdan bakıldığında özgüvenli ve rahat biri gibi görünse de duygusal bağlardan kaçan, ilişkilerinde yüzeysel kalan ve yalnızlığa alışmış bir adamdır. Ada ise Beyoğlu’nda bir çocuk kostüm dükkanı işleten, hayat dolu, sanata ve aşka inanan genç bir kadındır. Bir sahaf dükkanında başlayan tesadüfi karşılaşmaları kısa sürede tutkulu bir aşka dönüşür. Ancak Alper’in geçmişten getirdiği bağlanma korkuları ve yalnızlık alışkanlığı, Ada’nın güven dolu sevgisiyle çatışmaya başlar. Sonunda Alper, kendi içsel boşluğunun ilişkisine zarar verdiğini düşünerek Ada’dan ayrılma kararı alır. Ada için bu ayrılık beklenmedik ve yıkıcı olurken Alper de yalnızlığının daha da derinleştiğini fark eder. Film, bir aşkın mutlu sona ulaşamayabileceğini ve unutulmaz izler bırakabileceğini gösterir. Alper: Kaçıngan Bağlanma ve Yalnızlık Alper’in karakteri, psikolojide kaçıngan bağlanma stili  ile örtüşmektedir. Kaçıngan bağlanma stiline sahip bireyler genellikle bağımsızlıklarını ön planda tutar, yakın ilişkilerde kendilerini tehdit altında hisseder ve duygusal derinliklerden kaçınırlar. Bu bağlanma stilinin kökeni çoğunlukla çocuklukta yaşanan ebeveyn-çocuk ilişkilerine veya bakım vereni ile olan ilişkisine dayanır. Filmde Alper’in ailesiyle olan zayıf iletişimi, onun bağlanma sorunlarının temelinde yer aldığını düşündürmektedir. Ancak Alper'in ailesi kendi içinde sıcak bir aile iken bu durum Alper'in tarafından pek de öyle değildir. O, ailesinden daha izole kalmayı tercih etmiş hatta filmde zaman zaman annesinin sergilediği bazı davranışlardan utanır bir tavır sergilemektedir. Alper’in kendini mutlu hissettiği anlar genellikle yalnız olduğu zamanlardır. İlişkilerinde bağlanmanın getirdiği sorumluluktan kaçmak için kaçış mekanizmaları geliştirir. Seks ve yemek gibi haz odaklı deneyimlerle kısa süreli tatminler arar ancak bu tatminler uzun vadede onun yalnızlığını derinleştirmekten başka bir işe yaramaz. Ada: Bazen Kaygılı Çoğunlukla Güvenli Bağlanma ve Sevgi İhtiyacı Ada’nın bağlanma stili ise güvenli bağlanma ya daha yakındır. Güvenli bağlanma stiline sahip bireyler, duygusal yakınlıktan korkmazlar ve sağlıklı ilişkiler kurabilirler. Ada, Alper’e karşı samimi ve içten bir sevgi sunar. Ancak Alper’in duygusal mesafesi ve ilişkiye tam olarak kendini verememesi Ada’nın kendisini yetersiz hissetmesine yol açar. Onun aşka dair inancı, Alper’in mesafeli tavırları nedeniyle sorgulanır hale gelir ki zaten film içinde geçmiş ilişki deneyimlerinin olumsuzluğu seyirciye zaman zaman hissettirilmeye çalışılır. Ada’nın sevgiye verdiği değer ve ilişkide samimiyet arayışı, modern dünyada duygusal bağların ne denli önemli olduğunu gösterirken Alper’in kaçışı bireylerin kendi iç çatışmalarıyla nasıl baş edemediklerini gözler önüne serer. Bağlanma Stilleri ve Ayrılık Mekanizması Filmdeki en çarpıcı sahnelerden biri, Alper’in Ada’yı sevmesine rağmen onu terk etme kararı aldığı andır. Kaçıngan bağlanma stiline sahip bireyler, ilişkilerde yoğun duygusal baskı hissettiklerinde karşı tarafı kırmamak adına kendilerini geri çekebilirler. Aslında Alper, Ada’yı sevmediğinden değil kendi içindeki eksikliği tamamlayamayacağından korktuğu için ondan uzaklaşır. Ada’nın film boyunca yaşadığı duygusal dönüşüm de önemlidir. Başta Alper’e karşı açık ve umut dolu bir kadınken zamanla onun duyarsızlığı ve kararsızlığı karşısında yıpranır. Ayrılık sonrası, Ada’nın yaşadığı psikolojik süreç, yas sürecine oldukça benzemektedir. Kaybetme, inkar, öfke ve kabullenme gibi evrelerden geçen Ada, sonunda Alper’in duygusal olarak hazır olmadığını anlar ve kendi yoluna devam eder. Modern Dünyada Yalnızlık ve Bağlanma Sorunları Issız Adam , yalnızca bir aşk hikayesi değil aynı zamanda modern insanın yalnızlık ve bağlanma sorunlarını ele alan psikolojik bir anlatıdır. Günümüzde bireyler, hızlı yaşam temposu ve bireyselleşen sosyal yapılar nedeniyle sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanmaktadır. Film, duygusal bağların ve insanın kendini birine ait hissetme arzusunun altını çizerken aynı zamanda bu arzunun korkular ve geçmiş travmalar nedeniyle nasıl sekteye uğrayabileceğini de göstermektedir. Alper’in karakteri, modern toplumda bireyselleşmenin ve bağımsızlık arayışının yalnızlığa nasıl dönüştüğünü temsil ederken Ada’nın karakteri sevginin ve aidiyet duygusunun önemini hatırlatır. Ancak film, her aşk hikayesinin mutlu sonla bitmeyeceğini ve bazen en büyük aşklarda bile bireylerin içsel sorunları nedeniyle yolların ayrılabileceğini bizlere gösterir. Issız Adam , romantik bir hikayenin ötesinde psikolojik ve sosyolojik analiz gerektiren derinlikli bir yapımdır. Alper’in bağlanma korkuları, Ada’nın sevgiye olan inancı ve modern dünyadaki yalnızlık olgusu filmde ustalıkla işlenmiştir. Çağan Irmak’ın nostaljik dokunuşları ve güçlü karakter analizleri, filmi unutulmaz kılan unsurlardandır. Son sahnelerde Alper’in Ada’ya benzeyen küçük bir kız çocuğunu uzaktan izlediği an, duygusal bir boşluğun ve pişmanlığın en iyi anlatıldığı sahnelerden biridir. Yine en son sahnede de Ada ve Alper'in karşılaşmaları ve sarılmaları Alper’in aslında Ada’yı sevdiğini ama kendi içsel sorunları nedeniyle onunla olamayacağını kabullendiği andır. Film, aşkın sadece bir kavuşma hikayesi olmadığını bazen sevdiklerimizi kaybetmemek için onlardan uzaklaşmayı seçtiğimizi ve aslında ilişkilerin duygularımızdan fazlası olabileceğini anlatan bir modern trajedi olarak sinema tarihine geçmiştir.

Çocuğunuz kendisini ifade etmektense ağlamayı mı tercih ediyor? Çocukların ağlaması onların dünyayı anlama ve duygularını ifade etme biçimlerinden biridir. Ancak ebeveynler ve bakım verenler için ağlayan bir çocuğa nasıl yaklaşılması gerektiği zaman zaman kafa karıştırıcı olabilir. Çocuğun ağlamasına doğru şekilde yaklaşmak onun duygusal gelişimini desteklemek ve güvenli bir bağ kurmak açısından kritik öneme sahiptir. Peki, bir çocuk ağladığında nasıl tepki vermeliyiz? Öncelikle Sakin Kalın Çocukların duyguları genellikle ebeveynlerinden veya çevresindeki yetişkinlerden etkilenir. Eğer bir çocuk ağladığında ona panikle, sinirle ya da aşırı tepkiyle yaklaşırsanız onun kaygısını artırabilirsiniz. Bunun yerine önce derin bir nefes alın ve çocuğunuza sakin bir enerji ile yaklaşın. Sizin sakinliğiniz, onun da daha kolay regüle olmasını sağlayacaktır. Ağlamayı Bastırmaya Çalışmayın Birçok ebeveyn, çocuğunun ağlamasını hemen durdurmak ister. ''Tamam, ağlama artık'' ya da ''Hadi, geçti gitti'' gibi sözler çoğu zaman refleks olarak kullanılır. Ancak bu tür ifadeler çocuğa duygularının önemsiz olduğu mesajını verebilir. Çocukların duygularını yaşamalarına ve onları sağlıklı şekilde ifade etmelerine izin vermek önemlidir. Ağlamasını bastırmaya çalışmak yerine onun duygularını kabul ettiğinizi gösterin. Duygularını Anlamasına Yardımcı Olun Çocukların çoğu yaşadıkları duyguları tam olarak anlamlandıramaz ve bu yüzden ağlama, onlar için başa çıkma yöntemi olabilir. ''Şu an üzgün görünüyorsun'' veya ''Bir şey seni kızdırmış gibi bunu bana anlatmak ister misin?'' gibi ifadeler kullanarak çocuğun kendini daha iyi ifade etmesine yardımcı olabilirsiniz. Böylece çocuk duygularını anlamlandırmayı ve ifade etmeyi öğrenebilir. Fiziksel Temas ve Güven Verin Küçük çocuklar özellikle fiziksel temas yoluyla kendilerini güvende hissederler. Eğer çocuğunuz ağlıyorsa ve size yakınlaşmak istiyorsa ona sarılmak, elini tutmak veya sırtını sıvazlamak onun rahatlamasına yardımcı olabilir. Ancak bazı çocuklar ağlarken temas istemeyebilir bu durumda onun sınırlarına saygı göstererek sözlü destek vermek daha etkili olabilir. Ağlama Sebebini Anlamaya Çalışın Çocuklar farklı nedenlerle ağlayabilirler; fiziksel acı, hayal kırıklığı, korku, yorgunluk, açlık veya ilgi ihtiyacı gibi pek çok neden olabilir. Öncelikle çocuğunuzun ağlama nedenini anlamaya çalışın. Küçük çocuklar genellikle kendilerini net bir şekilde ifade edemedikleri için ağlamalarının altında yatan sebebi gözlemlemek ve doğru sorularla keşfetmek önemlidir. Eğer çocuğunuz açsa veya uykusuzsa öncelikle bu temel ihtiyaçlarını karşılamak onu sakinleştirebilir. Çözüm Sunmadan Önce Dinleyin Çoğu zaman bir çocuk ağladığında ebeveynler hemen bir çözüm sunmaya çalışır. Ancak bazen çocukların tek ihtiyacı sadece anlaşılmak ve dinlenmektir. Ona bir şey öğretmeden veya çözüm bulmaya çalışmadan önce sadece göz seviyesine inerek dikkatlice dinleyin. ''Seni anlıyorum'' veya ''Bunun senin için zor olduğunu biliyorum'' gibi ifadeler çocuğun duyulduğunu hissetmesine yardımcı olabilmektedir. Duygularını Sağlıklı Şekilde İfade Etmesini Öğretin Çocuğun ağlamasına tepki verirken aynı zamanda ona alternatif baş etme yöntemleri de öğretebilirsiniz. ''Üzgün hissettiğinde derin nefes almak iyi gelebilir'' veya ''Bana sarılmak ister misin?'' gibi öneriler sunarak duygularıyla nasıl başa çıkabileceğini ona gösterebilirsiniz. Böylece çocuk, zamanla kendi kendini sakinleştirme becerileri geliştirebilir. Ağlamayı Manipülasyon Aracı Olarak Kullanıyorsa Ne Yapmalı? Bazı durumlarda çocuklar ağlamayı bir manipülasyon aracı olarak kullanabilir. Eğer çocuğunuz her isteği yerine getirilmediğinde ağlıyorsa burada sınırlar koymak önemlidir. Ancak bunu yaparken de çocuğun duygularını reddetmek yerine onu anladığınızı göstererek net bir tutum sergileyebilirsiniz. ''Bu isteğini anlıyorum ama şu an bunu yapamayız'' gibi ifadeler hem çocuğun duygularını kabul ettiğinizi gösterir hem de sınırlar koymanıza yardımcı olabilir. Ağlayan bir çocuğa nasıl tepki verdiğimiz onun duygusal gelişimi ve kendini güvende hissetmesi açısından büyük önem taşır. Öncelikle sakin kalmak, onun duygularını kabul etmek, onu anlamaya çalışmak ve sağlıklı ifade yollarını öğretmek uzun vadede daha dengeli bir birey olmasına yardımcı olacaktır. Ağlamayı bir kriz anı olarak değil de çocuğun duygu dünyasını anlamak için bir fırsat olarak görmek ebeveynler için de işleri kolaylaştıracaktır. Bu konuda destek istiyor, İzmir Karşıyaka'da psikolog, çocuk psikoloğu ve online psikolog arıyorsanız bize ulaşabilir ve 15 dakikalık ücretsiz ön görüşmenizi hemen oluşturabilirsiniz.

Don't Worry Darling (Dert Etme Sevgilim) - (2022) Olivia Wilde'ın yönetmenliğini yaptığı 2022 yapımı Don't Worry Darling , sadece görkemli atmosferiyle değil aynı zamanda zihinleri zorlayan hikayesiyle de izleyiciyi büyüleyen bir psikolojik gerilim filmi. Florence Pugh ve Harry Styles’ın başrollerini paylaştığı yapım, nostaljik bir Amerikan rüyasının arkasına saklanmış modern bir distopyayı gözler önüne seriyor. Ancak bu film sadece güzel görüntülerle dolu değil aynı zamanda toplumsal baskı, bireysel özgürlük ve güç dinamikleri üzerine düşündüren derin bir anlatıya sahip. Victory'nin Mükemmellik Vaadi Filmin merkezinde Victory adında çölün ortasında mükemmelliklerle kurulmuş deneysel bir şirket kasabası yer alıyor. Alice (Florence Pugh) ve Jack (Harry Styles), burada yaşayan mutlu bir çifttir. Kadınlar günlerini alışveriş, yemek pişirme ve sosyal etkinliklerle geçirirken erkekler gizemli ''Zafer Projesi'' için çalışmaktadır. Dışarıdan kusursuz bir düzen gibi görünen bu yaşam tarzı, Alice’in yaşadığı tuhaflıklarla sarsılmaya başlar. Önce rüyalar, sonra anlık sanrılar, ardından ise tüm gerçekliğini sorgulatan bir uyanış… Victory, klasik Amerikan rüyasını andıran bir atmosfer sunarken bu düzenin arkasındaki otoriter yapıyı da gözler önüne seriyor. Görünürde refah içinde yaşayan bireylerin aslında özgür olup olmadıkları büyük bir soru işareti. Alice’in farkındalık kazandıkça yaşadığı dönüşüm, sadece bireysel değil aynı zamanda sistematik bir başkaldırıyı da simgeliyor. Görsel Zenginlik ve Atmosfer Don't Worry Darling  yalnızca hikayesiyle değil aynı zamanda olağanüstü sinematografisiyle de dikkat çekiyor. 1950’lerin pastel tonları, kusursuz simetriye sahip evler ve retro modayla süslenmiş bu dünya, izleyiciye büyüleyici bir sahne sunuyor. Renklerin ve mekanların yarattığı bu estetik, film ilerledikçe giderek daha tehditkar bir hal alıyor. Matthew Libatique’in sinematografisi, nostaljik bir güzelliğin arkasındaki rahatsız edici gerçekliği göstermek konusunda ustalıkla kullanılmış. Victory’nin ilk sahnelerde huzurlu ve sıcak atmosferi, Alice’in gerçeği sorgulamaya başlamasıyla beraber giderek klostrofobik bir hal alıyor. Özellikle su ve cam kullanımı, karakterin zihinsel hapishanesini simgeleyen güçlü metaforlar olarak işlenmiş. Florence Pugh: Alice'in Uyanışı Florence Pugh’un performansı, filmin en büyük taşıyıcı unsurlarından biri. Alice’in ilk başta mutlu ve tatmin olmuş bir kadınken zamanla içindeki kuşkularla nasıl değiştiğini ustalıkla yansıtıyor. Pugh’un yüz ifadeleri ve beden dili onun yalnızca diyaloglarıyla değil, sessiz sahnelerde bile derin bir hikaye anlattığını gösteriyor. Harry Styles ise Jack karakteriyle izleyicilere iki yüzlü bir performans sunuyor. Onu başlangıçta sevgi dolu bir eş olarak izlerken hikayenin ilerleyişiyle gerçek niyetlerini ve Victory’ye olan bağlılığını keşfetmek mümkün oluyor. Chris Pine’ın canlandırdığı Frank karakteri ise otoriter ve manipülatif yapısıyla Victory’nin arkasındaki karanlık aklı temsil ediyor. Pine, minimalist oyunculuğuyla bir sahneye girdiğinde bile izleyiciyi diken üstünde tutmayı başarıyor. Temalar: Bireysel Özgürlük ve Toplumsal Baskı Filmin en güçlü yanlarından biri, işlediği temaların günümüzle olan paralelliği. Victory, kadınların geleneksel cinsiyet rollerine sıkı sıkıya bağlı olduğu bir ütopya olarak tasarlanmış. Kadınlar mutlu ev hanımları, erkekler ise çalışan ve evi geçindiren bireyler… Ancak bu mükemmel düzen, Alice’in gözünden bir kabusa dönüşmeye başlıyor. Victory’nin sunduğu ideal dünya, bireyin özgürlüğünü hiçe sayarak kurulan bir düzenin alegorisi olarak düşünülebilir. Burada mutluluk, bireysel iradeye değil sistemin dayattığı role bağlıdır. Alice’in isyanı, sadece Victory’yi değil aynı zamanda geleneksel toplum yapısını ve kadınların özgürlük arayışını da temsil ediyor. Filmin özellikle feminist alt metinleri, Margaret Atwood’un Damızlık Kızın Öyküsü  gibi distopik eserleri çağrıştırıyor. Kadınların özgürlükleri ellerinden alındığında kusursuz bir toplumun inşa edildiği fikri, gerçek dünyada da tartışılan bir konu. Bu açıdan Don't Worry Darling , yalnızca bir psikolojik gerilim değil aynı zamanda toplumsal bir eleştiri sunuyor. Final: Gerçekliği Görme Filmin finali, izleyiciyi çarpıcı bir gerçekle yüzleştiriyor. Alice, yaşadığı hayatın bir simülasyon olduğunu keşfettiğinde aslında Jack ve diğer erkeklerin bilinçli bir şekilde kadınları bu ideal dünyaya hapsettiğini anlıyoruz. Bu gerçeklik, bir bilim kurgu geriliminden öte toplumun kadınlara biçtiği rollerin nasıl zorla sürdürüldüğüne dair bir metafor niteliğinde. Alice’in kaçış sahnesi, filmin en yoğun ve gerilim dolu anlarından biri. Gerçekten kaçıp kaçmadığını bilmiyoruz ancak önemli olan onun zihinsel özgürlüğüne kavuşması. Victory’nin sunduğu mükemmel düzenin ardındaki çürümüşlük artık gözler önünde. Genel yorum olarak; Don't Worry Darling , sadece görsel açıdan büyüleyici bir film değil aynı zamanda toplumsal dinamiklere dair sert eleştiriler içeren derin bir anlatıya sahip. 1950’lerin nostaljik atmosferini modern bir distopyaya dönüştüren yapım, bireysel özgürlüğün ve sistematik baskının sınırlarını sorgulatıyor. Florence Pugh’un güçlü performansı ve gerilim dozu yüksek sahneleriyle izleyiciye unutulmaz bir deneyim sunuyor. Victory, belki de sadece bir kasaba değil; günümüz dünyasında hala var olan kalıplaşmış toplumsal normların bir yansıması... Ve Alice’in hikayesi, sadece bir kadının değil özgürlüğünü arayan herkesin sesi olabilir.

Kaygı bozukluğu ve stres birbirine benzer belirtiler gösterebilir, ancak aralarında bazı önemli farklar vardır. Aslında kaygı, insanlığın varoluşundan beri var olan doğal bir duygudur. Günümüzde psikolojiye olan ilgi arttıkça, bu konu daha fazla konuşulmaya başlanmıştır ve bu durum, bazen insanların doğal bir stres anında bile kaygı bozukluğu yaşadıklarını düşünmelerine neden olabilmektedir. Oysaki stres, günlük yaşamda karşılaştığımız belirli bir olay ya da durum karşısında vücudumuzun verdiği doğal bir tepkidir. Mesela zor bir sınav öncesi, iş yerinde yoğun bir dönem ya da kişisel bir sorunla karşılaşmak gibi durumlarda stres hissedebiliriz. Bu, aslında vücudun bizi zorluklarla başa çıkmaya hazırladığı bir mekanizmadır. Bu süreçte; yemek yememe, baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, anlık öfke patlamaları, terleme ve kalp atışlarının hızlanması gibi fizyolojik değişiklikler yaşanabilir. Bu tür belirtiler genellikle geçici olur ve stres kaynağı ortadan kalktığında belirtiler de azalır. Yani, sadece bir durum ya da olayla ilgiliyse ve geçiciyse bu aslında stresin normal bir yanıtıdır.  Kaygı bozukluğu ise biraz daha karmaşık ve uzun süreli bir durumdur. Kaygılı insanlar, çoğunlukla belirli bir durumdan ya da olaydan değil, gelecekteki belirsiz şeylerden, kötüye gidebilecek durumlardan veya sürekli endişe yaratacak düşüncelerden dolayı kaygı duyarlar. Bu duygular genellikle geçici olmaz. Zamanla devam eder ve çoğu zaman kişinin hayatını etkileyen gerçekçi olmayan korkulara yol açabilir. Kaygı bozukluğu yaşayan bir kişi, hiçbir gerçek neden yokken sürekli bir felaket senaryosu hayal edebilir. Kaygı bozukluğu yaşayan bireyler, bu kaygıları kontrol etmekte çok zorlanabilir ve kaygılarını azaltacak bir çözüm bulmada güçlük çekerler. Kaygı bozukluğunun belirtileri, kişinin işlevselliğini ciddi şekilde etkileyebilir. Örneğin, kişi gündelik aktivitelerini yerine getirmekte zorlanabilir, iş veya okulda odaklanmakta güçlük yaşayabilir ve sosyal ilişkilerinde zorluklar çekebilir. Bu durum hem kişinin ruh halini hem de genel yaşam kalitesini olumsuz şekilde etkiler.  Stres, dışsal bir kaynağa dayalı bir durumken, kaygı çoğu zaman içsel bir duygu durumunun sonucudur ve belirli bir kaynağa bağlanamayabilir. Yani stresin genellikle bir "neden"i vardır diyebiliriz ancak kaygı bozukluğu, içsel bir duygu ve düşünce yoğunluğu ile ilişkilidir ve bu da kişiyi her an tehdit altında hissettirebilir. Kaygı bozukluğu sürekli hale geldiğinde kişi bu duygularla baş etmekte güçlük çekebilir çünkü kaygıların çoğu gerçeklikten genelde uzaktır ve kişi bu durumdan kurtulmaya çalıştıkça daha da zorlanabilir, baş edemediğinde bastırabilir.  Sonuç olarak, stres belirli bir olay ya da durum karşısında ortaya çıkan geçici bir tepkiyken, kaygı bozukluğu daha derin, sürekli ve kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir durumdur. Kaygının hayatınızı ne ölçüde etkilediğini fark etmek, bununla başa çıkmanın ilk adımıdır. Dokuz Eylül Üniversitesi Psikoloji Öğrencisi Ceren Göle

Bazen yaşanan bir tartışma bazen bir hata bazen de geleceğe dair belirsizlikler zihnimizi meşgul eder ve hatta gecelerce veya günlerce aklımızda döner durur. Bu durum hem ruh halimizi olumsuz etkiler hem de günlük yaşantımızın kalitesini düşürür. Peki, bir olayı kafaya takmadan nasıl yaşayabilir ve bu konuda rahatlayabiliriz? Duygularını Kabul Et ve İfade Et Bir olay seni üzdüyse ya da sinirlendirdiyse bu duygularını bastırmak yerine kabul etmelisin. ''Bu olayı neden kafama takıyorum?'' sorusunu kendine sorarak altında yatan nedeni keşfetmeye çalışabilirsin. Duygularını birine anlatmak veya yazıya dökmek zihnindeki yükü hafifletebilir. Kontrol Alanını Belirle Olay üzerinde gerçekten bir kontrolün var mı? Eğer yoksa sürekli düşünmek sana sadece zaman kaybettirir. Eğer bir çözüm bulma şansın varsa bunu yapabileceğin somut adımlara dönüştürmek seni daha iyi hissettirecektir. ''Bu konuda ne yapabilirim?'' sorusunu sormak düşüncelerini eyleme dökmeni sağlayabilir. Zihinsel Perspektifini Değiştir Yaşadığın olaya farklı bir açıdan bakmayı dene. Bazen bir sorunu büyütüp olduğundan daha önemli hale getiririz. Kendine şu soruları sorabilirsin: * Bu olay bir yıl sonra benim için ne kadar önemli olacak? * Bu konuda bir arkadaşım bana danışsaydı, ona ne önerirdim? * Bu olay bana ne öğretti? Düşüncelerini Yeniden Yapılandır Zihninde sürekli olumsuz senaryolar dönüyorsa bunları bilinçli bir şekilde değiştirmeyi denemelisin. Örneğin: ''Beni herkes yanlış anladı.'' yerine ''Belki de bazıları beni anladı, bazıları anlamadı. Herkesin bakış açısı farklı olabilir.'' diye düşünebilirsin. ''Bu olay çok kötüydü.'' yerine, ''Bunu bir deneyim olarak görebilir ve gelecekte nasıl hareket etmem gerektiğini öğrenebilirim.'' gibi bir bakış açısı geliştirebilirsin. Kendi Zihnine Meydan Oku Bazen zihnimiz gerçekçi olmayan düşüncelere saplanabilir. Örneğin; ''Herkes beni yargılıyor.'' diye düşünüyorsan kendine şu soruyu sorabilirsin: ''Gerçekten herkes mi? Yoksa ben yalnızca birkaç kişinin tepkisini mi büyütüyorum?'' Zihnindeki olumsuz düşünceleri sorgulamak onların etkisini azaltabilir. Zihinsel Dikkatini Dağıt Sürekli aynı olayı düşünmek yerine zihnini farklı şeylere yönlendirmek faydalı olabilir. * Sevdiğin bir hobinle ilgilenmek, * Spor yapmak ve hareket etmek, * Yeni bir kitap okumak veya dizi izlemek, * Farklı bir ortamda vakit geçirmek veya sen ne istersen onu yapman! Bedenini Rahatlat ve Zihnini Sakinleştir Bedenin ve zihnin birbiriyle bağlantılıdır. Stres altındayken bedenin gerginleşir ve rahatlaman zorlaşır. *Derin nefes egzersizleri:  4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye boyunca yavaşça ver. *Gevşeme teknikleri:  Bilinçli farkındalık veya kas gevşetme egzersizleri yapabilirsin. *Doğa yürüyüşleri:  Açık havada vakit geçirmek zihnini rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kendine Şefkat Göster Kendini fazla eleştirmek yaşadığın olayları daha çok kafaya takmana neden olabilir. Hepimiz hata yaparız ve bu çok insani bir durumdur. Kendine, ''Ben de insanım ve herkes gibi bazen zorlanabilirim.'' diyerek şefkat göstermek daha hızlı toparlanmana yardımcı olabilir. Yazıya Dökmeyi Deneyebilirsin Düşüncelerini bir deftere yazmak onların zihnindeki etkisini azaltabilir. * Olayı olduğu gibi yaz, * Bu olayla ilgili düşüncelerini ve hislerini ekle, * Alternatif bakış açıları geliştir, * Son olarak da bu olaydan çıkardığın dersi yaz. Profesyonel Destek Almayı Düşün Eğer sürekli olarak geçmişte yaşadığın olaylara takılıyor ve bu durum hayat kaliteni olumsuz etkiliyorsa bir uzmandan destek almak faydalı olabilir. Profesyonel bir psikolog olaylara farklı bir bakış açısıyla yaklaşmanı ve sağlıklı düşünce kalıpları oluşturmanı sağlayabilir. Bunun için bizimle hemen iletişime geçebilir ve 15 dakikalık ücretsiz ön görüşmenizi oluşturabilirsiniz. Sağlıkla kalın.

Yargılanmak dendiği zaman aklınıza ilk ne geliyor? Nasıl bir tavırla karşı karşıya kaldığınızda “Şu an beni yargılıyor.” diye düşünüyorsunuz?  Karşınızdaki kişinin bir bakışı, herhangi bir mimiği veya da el ve jest hareketleri sizi bu düşünceyle karşı karşıya bırakmış olabilir. Aslında burada iki olasılık olabilir. Birinci olasılık gerçekten karşınızdaki kişi sizi yargılamış olabilir, ikinci olasılık ise karşınızdaki kişinin tepkilerini kişiselleştirmiş olabilirsiniz. Örneğin bir düşüncenizi belirtmek istediğinizde içinizden “Neyse şimdi saçma gelir, küçümserler.” gibi düşünceler geçiyor ancak beyan ettiniz. O sırada da karşınızdaki kişi kolundaki saatiyle oynadı. İşte o an zihniniz kendi yarattığı felaket senaryosunu art arda sıralamaya başlar. Adeta karşındaki kişinin zihnini okuyabiliyormuşçasına “saçma buldu, beğenmedi, küçük düştüm, bir daha beni kimse ciddiye almayacak vs.” gibi düşüncelerle olayı kişiselleştirir. Zihin bu düşüncelerle öyle bir sarılır ki içinde sıkışıp kalabilirsiniz. Aslında belki de kolundaki saat sıktı veya aklına 2 saat sonra yapması gereken bir iş olduğu geldi ve saati kontrol etti. Yoğun şekilde yargılanma kaygısı yaşadığınızda tüm dikkatinizin başkaları tarafından üzerinizde olduğunu düşünebilirsiniz. Bunun sonucunda doğallığınızı kaybedebilir ve bireyselliğinizi baskılayabilirsiniz.  Unutmamanız gerekiyor ki aslında kimsenin dikkati o kadar üstünüzde değil. Ömrü boyunca hafızasında bunu tutmayacak veya da dakikalarca kafasında bunu analiz etmeyecektir. Buna inanmak güç geliyorsa kendi tarafınızdan da düşünebilirsiniz. Mesela, siz bir başkası fikir beyan ettiğinde ne kadar süre aklınızda tutabiliyorsunuz?  İnsanlar, sizin kendinizi gördüğünüz kadar yakından bakmıyor, hata olarak nitelendirdiğiniz şeyleri fark etmiyor ve hissettiğiniz duyguları bilmiyor. Kendi zihninizde yarattığınız yargılanma senaryoları, gerçekte sandığınız kadar büyük olmayabilir. Elbette bunları farkında olmak düşünceleri susturmaya yetmiyor çünkü aslında düşünceler hiçbir zaman susmuyor. Bu durumda bizi yoran, kendimiz olmaktan alıkoyan ve baskılayan düşüncelerle aranıza sınır koymayı denemek sağlıklı olacaktır. Aklınıza bu düşünceler geldiği zaman karşıt bir düşünceyle zihninizi sakinleştirmeyi deneyebilirsiniz. Az önce bahsettiğimiz saate bakma durumunda, örneğin, “Bu kişinin saati kontrol etmesi, söylediklerimle ilgili değil; sadece kendi gündemiyle ilgileniyor” şeklinde düşünmeyi deneyebilirsiniz. Bu zıt düşünce, yargılanma kaygınızı sakinleştirir ve olayları daha objektif bir bakış açısıyla değerlendirmenize yardımcı olabilir.  Peki, gerçekten yargılandığınıza eminseniz ne yapmalısınız? Bazen yargılanmayla karşı karşıya kalmak kaçınılmaz olabilir ve bu noktada dikkate almanız gereken bazı noktalar vardır. Öncelikle, karşınızdaki kişinin sizi yapıcı bir şekilde mi, önyargılı bir tutumla mı yoksa sadece fark edilmek için mi eleştirdiğini değerlendirmek önemlidir. Eleştiriler her zaman olumsuz değildir. Asıl mesele, bu yorumları nasıl ele aldığınızdır. Çoğu zaman başkalarının sizin hakkınızda düşündükleri, onların kendi bakış açılarından ve deneyimlerinden ibarettir. Hatta belki de size yönelttikleri yargılar, aslında kendi yaşamlarıyla ilgili hissettiklerinin bir yansımasıdır. Oysa sizin hayatınızı, hislerinizi ve yaşadıklarınızı en iyi bilen yine sizsiniz. Bu yüzden, çevrenizdeki insanların yargılayıcı tutumlarından rahatsız olduğunuzda, sınırlarınızı netleştirerek kendinizi koruyabilir ve eleştirileri içselleştirmeden, kendinize olan güveninizi koruyarak sağlıklı bir bakış açısıyla ilerleyebilirsiniz. Dokuz Eylül Üniversitesi Psikoloji Öğrencisi   Ceren Göle

Hepimiz hayatımızda en az bir kez bir konuda fazlasıyla düşünmekten yorulmuşuz olabiliriz. Bir problemi ya da durumu defalarca kafamızda çevirdiğimizde farkında olmadan kendimizi tükenmiş hissedebiliriz. Peki, bu kadar düşünmek neden bu kadar yorucudur? Aşırı düşünmek yani overthinking; beynimizi, bedenimizi ve ruhumuzu nasıl etkiler? Aşırı Düşünme Nedir? Aşırı düşünmek, bir konu üzerinde gereğinden fazla ve sürekli düşünme halidir. İnsanlar genellikle geçmişteki olayları tekrar tekrar analiz ederek gelecekteki olasılıkları tahmin etmeye çalışır. Bu döngü, bir sorunun çözümüne odaklanmak yerine sadece düşünceler arasında kaybolmaya yol açar. ''Ya böyle olursa?" "Keşke şunu yapsaydım!" gibi düşünceler, aşırı düşünmenin temel belirtileridir. Aşırı Düşünmek Beyni Nasıl Yorar? Beynimiz, aşırı düşünme durumunda sürekli aktif bir şekilde çalışmak zorunda kalır. Zihinsel bir yük oluşur ve bu yük fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Beyin, çözüm üretmeye çalıştıkça daha fazla enerji harcar. Ancak aşırı düşünme, çözüm odaklı değil daha çok problemlerin üzerine düşünme ve analiz yapma yönündedir. Bu durum, bir şeyleri çözmektense sadece onları karmaşık hale getirir. Ayrıca aşırı düşünme karar verme süreçlerini yavaşlatır. Beyin, her olasılığı düşünmeye çalışarak doğru kararı bulmaya çalışırken sürekli bir belirsizlik duygusu yaratır. Bu belirsizlik ise kaygıyı arttırarak beynin tükenmesine yol açar. Aşırı Düşünmek Fiziksel Etkiler Yaratabilir! Aşırı düşünmenin sadece zihinsel değil fiziksel etkileri de vardır. Sürekli düşünmek stres seviyesini yükseltebilir. Bu da vücudun stresle başa çıkabilmek için daha fazla kortizol üretmesine neden olur. Uzun vadede bu yüksek kortizol seviyeleri uyku bozuklukları, baş ağrıları, kas gerilmeleri ve hatta bağışıklık sistemi zayıflamaları gibi fiziksel sorunlara yol açabilir. Ayrıca aşırı düşünmek, dinlenmeyi ve rahatlamayı zorlaştırır. Düşünceler arasında kaybolduğumuzda bedensel rahatlamaya izin vermez ve bu da yorgunluğu artırır. Duygusal Etkiler: Aşırı Düşünmek Kaygıyı Artırır! Aşırı düşünmenin duygusal etkileri de oldukça büyüktür. Sürekli bir kaygı ve endişe hali kişinin ruh halini etkiler. "Ya şöyle olursa?'' veya ''Ya bu da yanlışsa?" gibi sürekli sorgulamalar kişiyi duygusal olarak tükenmiş hissettirebilir. Bu durum ise özgüven kaybına, korku ve kaygının artmasına neden olabilir. Ayrıca kişinin gerçek sorunlarla değil hayal ettiği olasılıklarla mücadele etmesine sebep olur. Aşırı düşünmek, bireyi daha karar veremez hale getirebilir. Her bir adım, riskler ve sonuçlar hakkında fazla düşünülerek yavaşlatılır. Bu da kişiyi hareketsiz bırakır ve sorunun çözülmesine engel olabilir. Neden Aşırı Düşünürüz? Aşırı düşünmenin birden fazla nedeni olabilir. Kaygı:  Gelecek hakkında belirsizlik, aşırı düşünmeyi tetikleyebilir. Bireyler her olasılığı düşünüp en kötü senaryoyu hazırlayarak bir tür güvence arayışına girebilir. Kontrol İhtiyacı:  Kontrolü kaybetme korkusu, sürekli düşünmeyi ve her durumu detaylıca analiz etmeyi teşvik edebilir. Mükemmeliyetçilik:  Her şeyin mükemmel olmasını istemek en küçük ayrıntıyı bile düşünmek ihtiyacını doğurabilir. Geçmiş Travmalar:  Geçmişte yaşanmış travmalar ya da olumsuz deneyimler, benzer durumların tekrar yaşanması korkusuyla aşırı düşünmeye yol açabilir. Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulabiliriz? Aşırı düşünmek, sağlıksız bir hale gelirse bazı stratejilerle yönetilebilir. Farkındalık Uygulamaları:  Şu anın farkına varmak ve geçmişi ya da geleceği düşünmeden anı yaşamak aşırı düşünmeyi durdurabilir. Düşünceleri Yazmak:  Aklınızdaki her düşünceyi yazıya dökmek beyninize bir rahatlama sağlayabilir. Yazmak, düşüncelerinizi dışa vurmanın ve düzenlemenin iyi bir yoludur. Fiziksel Aktivite:  Egzersiz yapmak, zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar. Bedensel hareket, stres hormonlarını düşürür ve daha net düşünmenize yardımcı olur. Kendi Kendine Konuşma:  Düşüncelerinizle barışık olmayı öğrenmek önemlidir. Kendinize “Bu düşünce bana nasıl fayda sağlayabilir?” veya “Bu durumda ne yapabilirim?” gibi sorular sorarak kendinizi olumlu bir şekilde yönlendirebilirsiniz. Zihinsel Sınırlar Koymak:  Hangi düşüncelerin size yararlı olduğunu ve hangilerinin zararlı olduğunu belirlemek zihinsel sağlığınızı korur. Gereksiz düşüncelere kapılmamak ve sadece önemli olanlara odaklanmak faydalı olabilir. Aşırı düşünmek, çoğu zaman daha fazla çözüm üretmektense zihnimizi yorarak bizi hareketsizleştirebilir. Sağlıklı düşünme alışkanlıkları geliştirerek zihinsel sağlığımızı koruyabiliriz. Unutmayın, düşündüklerinizin sizi yormasına izin vermek yerine onları yönetmek sizin elinizde. Kendinizi dinlemek ve rahatlatmak daha sağlıklı ve verimli bir düşünme tarzına geçiş yapmanızı sağlayabilir. Bu konuda size destek olabilmemiz için bizimle iletişime geçerek 15 dakikalık ücretsiz ön görüşmenizi hemen oluşturun. Sağlıkla kalın.

Odaklanma sorunları yaşıyorum mu diyorsunuz? Son yıllarda birçok kişi zamana yetişmek için zamanı daha verimli kullanmak için ''birden fazla işi aynı anda yapmak'' gerektiğine inanıyor. Ancak modern hayatın hızlı temposu ve sürekli bağlantılı olma zorunluluğu bu anlayışın aslında verimliliği nasıl düşürdüğünü gözden kaçırmamıza neden olabiliyor. Gerçekten çoklu görev yaparak işlerimizi hızla halledebiliyor muyuz yoksa beynimizin birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışırken bize daha fazla stres yüklemesinden dolayı hata mı yapıyoruz? Beynimiz Çoklu Görev İçin Tasarlanmamış! Peki, beynimiz çoklu görev yapmaya uygun mu? Çoğumuz belki de “Evet” diyecek ama bilimsel araştırmalar aslında bunun tam tersini gösteriyor. İnsan beyni, dikkatini birden fazla yere yönlendirmeye çalışırken oldukça zorlanıyor. Bir işten diğerine geçiş yapmak beynin yeniden odaklanmasını gerektiriyor ve her geçiş kaybedilen bir zaman dilimi anlamına geliyor. Bizler birden fazla iş yaparak çok daha verimli olacağımızı düşünürken aslında her işin üzerine biraz daha zaman ekliyor ve yapılan hatalarla işlerin daha karmaşık hale gelmesine sebep oluyoruz. Beynimize gereksiz bir yük bindiriyoruz ve verimliliğimiz ciddi şekilde düşüyor. Mesela, bir e-posta yazarken telefonu kontrol etmek ardından bir başka mesajı cevaplamak… Bu kadar sık iş değiştirmek işlerimizi tamamlamak yerine genellikle yavaşlatıyor. Tek hedefe odaklanmak yerine başka işlere geçiş yapmak odaklanma süremizi azaltıyor ve işlerimizin kalitesi düşüyor. Bu da bizi tükenmiş hissettiren, başarısızlık hissi yaratacak bir kısır döngüye sokabiliyor. Tek Görevle Daha Verimli Olmak: Odaklanmanın Gücü Peki, tek bir işe odaklanmak nasıl bir fark yaratabilir? Eğer bir işi tam anlamıyla odaklanarak yaparsak, işler daha hızlı, daha verimli ve daha kaliteli bir şekilde tamamlanır. Tek bir işe derinlemesine odaklanmak yalnızca zihinsel olarak daha az yorulmanızı sağlamaz aynı zamanda kaygılarınızın azalmasına ve işinizin kalitesinin artmasına da yardımcı olur. Hatta zihninizi tek bir konuya odaklamak yaratıcılığınızı artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir. Dikkatli bir şekilde odaklanıldığında işinize olan bağlılık ve memnuniyetiniz de artar. O anki işinize odaklandığınızda sürekli başka şeylere kafa yormak yerine işinize daha da eğilirsiniz. Bu da işinize olan bağlılığınızı artırır aynı zamanda kendinizi daha üretken ve başarılı hissetmenizi sağlar. Stres ve Kaygıyı Azaltmanın Yolu: Derin Odaklanma Tek bir işe odaklanmak sadece verimliliği artırmakla kalmaz aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınızı da iyileştirir. Sürekli birden fazla iş yapmaya çalışmak kaygıyı artırır, yorgunluk yaratır ve zihinsel tükenmişliğe yol açabilir. Dikkatiniz dağılmadan sadece bir işe odaklanarak daha huzurlu bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Zihinsel olarak rahatlamak ve stresten arınmak için derin odaklanma teknikleri üzerine çalışabilirsiniz ve hatta bu konuda uzman desteği alabilirsiniz. Sizin Durumunuz Ne? Çoklu Görev mi yoksa Tek Görev mi? Hangi yöntemi daha verimli buluyorsunuz? Çoklu görev yaparak işlerinizi hızlandırdığınızı mı düşünüyorsunuz? Yoksa tek bir işe odaklandığınızda daha verimli mi oluyorsunuz? Dikkatinizin dağılması sizi kaygılandırıyor mu? Birden fazla şeye aynı anda odaklanmak hayatınızı daha zorlaştırıyor mu? Eğer bu sorulara cevabınız "evet" ise odaklanma becerilerinizi geliştirmek için bazı stratejiler keşfetmek faydalı olabilir. Tek bir işe odaklanmayı deneyin ve hayatınızın nasıl daha verimli, huzurlu bir hale geldiğinizi gözlemleyin. Verimliliğinizi artırmak ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için uzman desteği almayı düşündünüz mü? Sizi bu yolculukta yalnız bırakmıyoruz. Eğer bu süreçte desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız size rehberlik edebilir ve kişisel odaklanma stratejilerinizin belirlenmesinde yardımcı olabiliriz. Hedeflerinize odaklanın ve daha verimli bir hayat için ilk adımı atın! Sağlıkla Kalın.