Kilo Vermek İstiyorum Ama Başaramıyorum

Altuğ Psikoloji
22 Eki
2 dakikada okunur

Kilo Vermekte Neden Zorlanıyoruz?

Birçok kişi kilo vermek istiyorum der ama birkaç hafta sonra diyeti bırakır, motivasyonu düşer ve eski alışkanlıklara geri döner. Bu noktada çoğumuz iradesizim deriz. Oysa mesele irade değil, duygusal düzenleme becerisiyle ilgilidir.

Kilo verme sürecinde beynimiz sadece fiziksel açlıkla değil duygusal açlıkla da baş etmeye çalışır. Can sıkıntısı, stres, yalnızlık ya da başarısızlık hissiyle başa çıkmanın en kolay yollarından biri yemek yemektir. Bu yüzden birçok kişi aslında doymak için değil rahatlamak için yer.

Duygusal Yeme Döngüsü Nasıl İşler?

Olumsuz bir duygu (stres, yalnızlık, kaygı, suçluluk)
Anlık rahatlama için yemek
Sonrasında suçluluk veya pişmanlık hissi
Bu suçluluk duygusunu bastırmak için yeniden yemek

Bu döngü devam ettikçe kişi hem kilo vermekte zorlanır hem de kendine güvenini kaybeder. Bir süre sonra ben zaten yapamıyorum inancı yerleşir. Bu da kilo verme sürecinin en görünmez sabotajıdır.

Kilo Vermenin Psikolojik Temelleri

Kalıcı kilo verme, yalnızca beslenme listesiyle değil duygularla kurduğumuz ilişkiyi değiştirmekle mümkündür. Kilo verme sürecinde şu psikolojik temelleri fark etmek çok önemlidir:

Duygusal farkındalık: Gerçekten aç mıyım yoksa sıkıldığım için mi yiyorum?
Kendine konuşma biçimi: Diyette yasak kelimesi ne kadar çoksa beyin o kadar isyan eder.
Kendine şefkat: Bazen birkaç kilo almak hayatla baş etmeye çalışan bir bedenin işaretidir.
Sabır: Zihnin değişmeden bedenin değişmesini beklemek gerçekçi değildir.

Kilo Vermeyi Zorlaştıran Düşünce Kalıpları

Bir kere başladım mı tam yapmalıyım.
Bugün bozdum, artık haftaya başlarım.
Nasıl olsa hep geri alıyorum.
Yemezsem mutsuz olurum.

Bu otomatik düşünceler fark edilip dönüştürülmedikçe kişi kilo verme sürecinde sürekli aynı döngüye girer. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bu noktada çok etkili olur. Çünkü BDT, yeme davranışının arkasındaki düşünce ve inançları değiştirmeye odaklanır.

Kilo Vermeyi Sürdürebilmek İçin Psikolojik Yöntemler

Yemek günlükleri tutun: Ne yediğinizi değil neden yediğinizi yazın.
Kendinizi cezalandırmayın: ''Bugün çok yedim, yarın aç kalayım'' demek sadece bedeninizi strese sokar.
Gerçek açlıkla duygusal açlığı ayırın.
Küçük adımları kutlayın. Kilo değil davranış değişimini ödüllendirin.
Destek alın. Psikolojik destek, yeme davranışınızın altında yatan duygusal boşlukları fark etmenizi sağlar.

Unutmayın: Kilo vermek bir irade meselesi değil kendini anlama yolculuğudur. Bedeni dönüştürmenin yolu önce zihni dönüştürmekten geçer. Kendinize yüklenmek yerine bedeninizin ne anlatmaya çalıştığını dinlemeyi deneyin.

Psikolojik Destekle Kalıcı Değişim Mümkün Olabilir

Kilo verme süreci yalnızca diyetisyen desteğiyle değil psikolojik destekle de güçlenir. Yeme davranışınızın ardındaki duygusal nedenleri fark etmek kalıcı kilo kaybının en önemli adımıdır.

Eğer siz de ''artık bu döngüden çıkmak istiyorum'' diyorsanız bir psikologla çalışmak hem motivasyonunuzu hem de kendinize olan güveninizi yeniden kurmanıza yardımcı olabilir.